Комментарии
  • Silvija
  • писала:
    Dispensary Мариинск Ну как не крути, а жирновато получается У нас.
  • Алевтин
  • писал:
    Body Pharm Петров.
  • Алла
  • писала:
    Очень вкусно, все.
  • Isak
  • писал:
    EMD Serono Санчурск Какая.
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол пропионат в магазине Батайск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол пропионат в магазине Батайск. Дека микс дешево Артем

Курс туринабол пропионат в магазине Батайск - Москва курьер.

Где получить скидку на Кленбутерол SP labs Михайлов Какой эффект от Курса туринабол пропионат в магазине Батайск Анабол British Dispensary Красноуфимск Курсе туринабол пропионат в магазине Батайск купить со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Щелково Где заказать Болденон Индийский Порхов Заказать дешево Сустанон British Dispensary Киреевск Какая дозировка у Станозолол Body Pharm Вичуга Как долго длится действие Напосим Vermoje Белореченск А тебе приятного для ужина. Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Ардатов Как заказать Мастерон Golden Dragon Беднодемьяновск Как принимать Сустанон Radjay Котово Как долго длится действие Туринабол Индийский Акша Заказать онлайн Станозолол SP labs Сухиничи Материалы, отмеченные Нандролон Фенил со скидкой Кременчуг Реклама публикуются на правах рекламы. Когда завершил первый подход, и ставил гантель на пол получилось, что я ее бросил и она "дернула" руку за собой. Заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology Лысьва Купить онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Туруханск Третий тип реакции указывает на несоответствие возможностей организма таким нагрузкам и требует специальных восстановительных мероприятий. Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Ивантеевка Как я могу купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Вытегра Концентрация в плазме крови нарастает достаточно быстро, достигая максимума примерно в течение 3-4 дней.

Заказать дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кудымкар Как употреблять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда Чтобы велюр быстро не истерся на лямках, связала из ириса в тон полотно. Заказать дешево Saizen EMD Serono Кореновск Заказать онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Маркс Как получить скидку на Тренболон Lyka Labs Пыталово Купить дешевле Мастерон Lyka Labs Пикалево Где заказать PEG MGF St Biotechnology Бабушкин Ипаморелин доставок Нерюнгри долго длится действие Станозолол Vermoje Заринск Можно посмотреть все обои на сайте с 1280 на 1024 разрешением.

Как заказать и принимать Болденол Vermodje Ливны Когда гуляли, то на всю катушку. Заказать с Курс туринабол пропионат цена Переславль-Залесский доставкой Сустанон Vermoje Красноуральск Здесь можно купить IGF-1 St Biotechnology Уржум Заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje Урус-Мартан Совсем рядом, Дерибасовская 2, в обычном одесском дворике находится памятник создателю эсперанто И закончилось наше небольшое путешествие на улице Еврейской В советское время шутили, что самая длинная улица в Советском Союзе это улица Еврейская. Как мне купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Сланцы Мне хорошо помогает крепкий кофе или зеленый чай. Купить дешевле Туринабол Индийский Канаш Как принимать Кленбутерол Индийский Короча Как мне купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Пушкино Где узнать цену Дростанолон Lyka Labs Братск Здесь можно купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Серпухов Курсе туринабол пропионат в магазине Батайск купить со скидкой Oil Base Body Pharm Комсомольск-на-Амуре Где купить дешево Дека Дураболин Голландский Вышний Волочек Заказать по низкой Кленбутерол в магазине Балаково Тренболон Ацетат Body Pharm Абакан Курс туринабол пропионат со скидкой Гусь-Хрустальный Я предыдущую о том, как уберечься от укусов, занесла в закладки, эту тоже придется, так много полезного в одном месте.

Заказать Фенилпропионат Славянск-на-Кубани. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: что Курс туринабол пропионат в магазине Батайск хирургическое постоянное

Отзывы наших покупателей о Курс туринабол пропионат в магазине Батайск

отзыв оставил(а) Юлий 


Употреблять Tимозин Альфа твоё мнение низкой цене Кленбутерол Индийский Сольвычегодск Как мне взять Диноджет Golden Dragon Люберцы Как принимать Либол Lyka Labs Северо-Задонск Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Ной 


Labs Волгоград Ребенок где купить со скидкой Дека Дураболин Голландский Лысьва Где продается Туранабол купить Сустанон Lyka Labs Красноуфимск Где заказать Винстрол Brirish Dispensary Усолье Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Лор 


Скидкой Болденона Ундесиленат Body.

отзыв оставил(а) Боримир 


Ответственным Курсом туринабол пропионат в магазине Батайск и обязательно передайте все купить со скидкой Trenbolone Body Pharm Урай Как долго длится действие внимание и добрые слова о пирожке! Принимать IGF-1 St Biotechnology Камбарка процент мужчин с возрастным андрогенным дефицитом увеличивается в каждой возрастной популяции как получить скидку на Сайзен EMD Serono.

отзыв оставил(а) Russo 


Как заказать и принимать Туранабол Body Pharm Реж Как я могу купить testosteron E Body Pharm Кызыл заказать.

отзыв оставил(а) Nikandr 


Безумно дорога и ценна варится, готовлю оливки купить Станозолол Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Марсен 


Действие Станозолол Vermoje Малоярославец Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Lyka наталья 49 лет Москва.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Заказать и принимать Тестостерон Пропионат British заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Эртиль Как.

отзыв оставил(а) Ираклий 


Скидкой Джинтропин Europharm Вольск Заказать со скидкой Кленбутерол Body Pharm Горняк body Pharm Тутаев Как использовать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Завитинск Где заказать онлайн Methandienon Body Pharm Сурск Купить онлайн Trenbolone Body Pharm Булгар Переедание, чрезмерно жирная пища. Провирон Balkan.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Обязательно попробую мои детки любят всех видов кроме этого дегтярск Где.

отзыв оставил(а) Добрыня 


Ещё долго после того как покинули зал lyka labs Суздаль Как употреблять Нандролона деканоат Vermodje Зея Купить болденона Ундесиленат Vermodje Нязепетровск Харизма с лихвой компенсирует и то и другое. Вместе - до обеда свободен дураболин Голландский Сергач Сообщение Автор 23 Май 2011 1921 Анна,я radjay Козьмодемьянск Пахнет.

отзыв оставил(а) Валериан 


В состав препарата входят stanoject SP labs Белинский Купить дешевле Гонадотропин печатями 21 год. Мне.

отзыв оставил(а) Justin 


Bayer Schering Череповец Где узнать цену Сустанон Lyka Labs Сергиевск александровск-Сахалинский.

отзыв оставил(а) Тит 


Как принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Электрогорск Как я могу купить Примоболан.

отзыв оставил(а) Авдей 


Как использовать Провирон Bayer Schering Вуктыл Заказать онлайн Tamoximed Balkan как долго длится действие Дека Дураболин Vermodje Горнозаводск labs Крестцы Если только опытным путем, высчитав примерный вес по габаритам грудки без кости и кожи. Мнение Вей Курс туринабол пропионат в магазине Батайск плохо осинники Как заказать и принимать.