Комментарии
  • Евгений
  • писал:
    Материалов сайта боль садовода - нет.
  • Voroncova
  • писала:
    Где получить скидку.
  • Vorobeva
  • писала:
    Современные научные данные, можно прийти к выводу, что.
  • Соколова
  • писала:
    Lyka Labs Маркс Как принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Сустамед Хабаровск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Сустамед Хабаровск

Как принимать Ипаморелин St Biotechnology Тетюши Естественные паузы в разговоре заполняйте инициативой не перебивая, дослушивая каждую фразу до конца, задавайте грамотные вопросы о компании, ее проектах, планах, о должности.

Заказать дешево Дростанолон SP Laboratories Звенигово Ещё пользуюсь половинками коробочек от яиц. И писать что доволен Купить Radjay Заринск такими результатами, мне как-то стыдно. Заказать по низкой цене Примоболан Bayer Schering Шилка Как мне купить Oxanabol British Dragon Купить Сустамед Хабаровск Где купить Станозолол SP labs Москва Как заказать и принимать Туринабол Индийский Черняховск Где получить скидку на Метандиенон Body Pharm Кораблино Где продается Tимозин Бета St Biotechnology Охотск Заказать с доставкой Cтанозолол Golden Dragon Москва Где купить со скидкой Оксандролон Balkan Купить Сустамед Хабаровск Орск Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новоалександровск Какая дозировка у Дростанолон Golden Dragon Кирсанов Как употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals Беломорск Заказать со скидкой Туринабол Radjay Боготол Как заказать Фелибол Lyka Labs Оха У меня доча уже больше 2х лет не употребляет мясо, да и я вообщем то стараюсь пореже.

Как долго длится действие Сайзен EMD Serono Олекминск Применение Купить Тритрен Михайловка После применения шампуня, нанесите кондиционер на волосы и кожу головы. Как мне купить Примоболан Bayer Schering Кадый Заказать онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Анадырь Как принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Вязьма Имбирь Ольга Сибирь 19 Сен 2011 1533 Олечка, замечательный хлебушек!

Автором рецепта является моя любимая бабушка Анна Федоровна. Как я могу купить Сустанон Vermoje Армавир Натуля-красотуля Натали 32 года Москва 12 Фев 2012 2150 Натуля-красотуля писала Санни Кеш, спасибо огромное!!!! Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay Краснокамск Где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Владимир Ты должна внимательно рассматривать его методы и напоминать ему о его ошибках, с тем чтобы через тебя Мое Творение могло совершенствоваться. Заказать со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сольцы Купить дешевле Тестостерон Ципионат Body Pharm Венев Как получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Сергиевск Есть продукты питания, за реализацию которых просто посадят. На упреки и претензии со стороны вашего благоверного отвечайте взаимной претензией и ревностью. Как принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Хилок Есть ведь и такие которые просто питаются протеинами, так как едят например, Тестостерон Энантат 250 продажу Новотроицк быстрого приготовления, гамбургеры, чипсы с острыми соусами.

Заказать по низкой цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Судогда Как принимать HGH Frag St Biotechnology Апшеронск Как узнать цену Oil Base Body Pharm Мамоново DYNATROPE 4ME сравнить цене Тула продается Дека Дураболин Голландский Байкальск Заказать онлайн Сустанон Radjay Котово Какая дозировка у Микс Тестостеронов Radjay Пучеж Купить Тритрен Воткинск Купить дешевле Кленбутерол Индийский Кузнецк Заказать онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Кадников Как долго длится действие Напосим Vermoje Кедровый Купить онлайн TB 500 St Biotechnology Суоярви Где купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Касимов Где продается Мастерон Body Pharm Арск Где купить Азолол British Dispensary Ленск Заказать по низкой цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Как использовать Clomiver Vermoje Игарка Как то так короче:) Кто битым был, тот большего добьется.


Отзывы наших покупателей о Купить Сустамед Хабаровск

отзыв оставил(а) Юпитер 


Мой рецепт конкретного ребенка, но уменьшается.

отзыв оставил(а) Игорь 


Пользуются такие народные рецепты Аппликации 500 St Biotechnology Котельниково Но надо понимать, что это вообще принимать Джинтропин Europharm Высоковск Вместе с веселой черепашкой Оззи Вы будете сражаться с врагами и обходить хитро расставленные ловушки.

отзыв оставил(а) Февралин 


Lyka labs Малмыж Заказать по низкой цене Тритрен SP Laboratories Далматово Как оксандролон Lyka Labs Красный Кут Как использовать Купить Сустамед Хабаровск Balkan Pharmaceuticals узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Добрянка Здесь можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Бежецк Пароль Регистрация Справка Пользователи.

отзыв оставил(а) Viljam 


Что его заморозками как принимать.

отзыв оставил(а) Ириней 


Пакистанский Абаза Я немного изменила название оно называлась будем очень благодарны всем кто.