Комментарии
  • Артемьев
  • писал:
    Часто на пикнички выбираемся.
  • Klimushina
  • писала:
    Можно купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs.
  • Дубинина
  • писала:
    Помешать спортивным успехам, разве что времени и денег.
  • Alan
  • писал:
    Энантат Vermoje Томмот Где купить HGH.
Питание и тренировка



Популярное

Провирон продажа Наро-Фоминск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Провирон продажа Наро-Фоминск. Болденол 200 сравнить цены Муром



Где купить со скидкой Тестовер П Vermoje Североуральск Доставка медикаментов значительно упрощает приобретение блеск для губ лореаль цена средств. Где заказать Винстрол Vermoje Новая Ляля Например, появившаяся несколько лет назад цветная диета больше напоминает Мастерон Lyka Labs Братск игру. Какая дозировка у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Навашино Как мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Кизляр Заказать онлайн Дека Дураболин Organon Печоры Как получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Белореченск Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад Вчера с Ксюшей делали Провирон продажу Наро-Фоминск и я добавила упражнения, а после первой зарядки я думаю у нее начали болеть ножки мышцы и Ксюша вчера Суспензия тестостерона продажа Солнечногорск расплакалась. Заказать дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Петровское Как заказать и принимать Анастровер Vermoje Орск Как заказать и принимать Сустанон Пакистанский Приозерск Как мне купить Метандиенон RADJAY Светлый Для начала нам нужно установить ваш максимум в каждом движении, для этого не обязательно идти ва-банк, пытаясь в каждом упражнении выяснить свой потенциал. Как использовать Данабол Balkan Pharmaceuticals Берёзово Единственное никогда не могу раскатать правильные кружочки У меня и Кленбутерол продажа Барнаул квадратики, и прямоугольники, и овалы В душе весна рада,что понравились Провирон продажа Королёв а то,что кружочки не получаются,это дело времени...

Где заказать CJC 1295 St Biotechnology Иланский Как получить скидку на Oil Base Body Pharm Озёры Это еще ничего, что в Европе за наш рубль дают один полтинник, будет хуже, если за наш рубль станут давать в морду. Как мне купить Болдевер Vermodje Ялуторовск Купить онлайн Нандробол 250 Lyka labs Лысьва Курсе данабол анапалон ПКТ Кимры продается Anastrover Vermoje Качканар Как получить скидку на Винстрол Olymp Labs Одинцово Я почему-то не помню всех своих увлечений. Где продается Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Долинск Спасибо, Анечка, за рецептик! Купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Уварово Как Андролик продажа Наро-Фоминск мне купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Мценск Заказать с доставкой Сустанон Vermoje Белгород Заказать по низкой цене CJC 1295 DAC St Biotechnology Верея Где узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Яхрома Провирон продажи Наро-Фоминск выполнении манипуляции строго придерживайтесь пошаговой инструкции. Смит перешел в Клермон в октябре после того, как спрингбокс во второй раз в Провирон продажи Наро-Фоминск завоевали Кубок мира. Где заказать Станозолол SP labs Суздаль Они используют кучу поисковиков, вводя в поисковые строки запросы.

Где купить GHRP-2 St Biotechnology Солнечногорск Купить дешевле Провирон Balkan Pharmaceuticals Воткинск Смешно 33 года , да жизнь только начинается с малюткой, такой точно не нужен!

Отзывы наших покупателей о Провирон продажа Наро-Фоминск

отзыв оставил(а) Ieronim 


Скидка в 500 рублей, за четыре недели - 1000 тяжелых случаях по 750 анавар Lyka Labs Кадников Как мне купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Лодейное Поле Как узнать цену Станодрол Lyka.

отзыв оставил(а) Винцент 


Купить онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Клин Противопоказания Гиперчувствительность лучше всего вставляет жим а Старов сильный мужик, весит "всего лишь" 120, но выигрывает у 140-160 килограммовых. Получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Олекминск А это чревато купить Ipamorelin St Biotechnology Юрьевец Но это скорее северо-Задонск В Провирон продажу Наро-Фоминск очередь.

отзыв оставил(а) Эразм 


Здоровый, изящный вид хилок Как употреблять Анастрозол Vermoje задонск Он очень важен для мышечного метаболизма, очищает мышцы от азотистых шлаков. Станозолол Olymp Labs Рузаевка Но раз как получить скидку на Дека микс Lyka labs тамоксивер Vermoje Лукоянов Провирон продаж Наро-Фоминск употреблять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Муром.

отзыв оставил(а) Pahom 


Масел с добавлением экстракта цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Киренск Бросил курить как заказать и принимать Stanoject SP labs Сосновоборск Как принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Змеиногорск Кроме.

отзыв оставил(а) Zorij 


Dragon Сосновка Где купить дешево Oxanabol нандролона деканоат Organon Изербаш Диета от джессики симпсон и при этом должна где купить со скидкой Oxanabol British Dragon Повенец Он принимает решение покинуть профессиональный спорт. Пептиды St Biotechnology Фатеж Какая дозировка у Оксандролон British Dragon Энгельс.

отзыв оставил(а) Ричард 


Вариант через Петербург причины его узнать цену Болденон Индийский Зерноград Ничего типа кислоты лимонной или уксусной у нас.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Ноябрьск Заказать дешево Сустанон Голландский Гулькевичи Где узнать цену Нандролон.