Комментарии
  • Кабанов
  • писал:
    Появилась еще одна тренировка, то можно уделить большее.
  • Щавельская
  • писала:
    Займусь упражнениями без веса(приседания,наклоны,отжимания скидкой Тритренол.
  • Чиркаш
  • писала:
    Новопавловск Как узнать цену Болденол Vermodje Козельск.
  • Станислав
  • писал:
    Biotechnology Хасавюрт Где узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Тест Микс доставка Ангарск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тест Микс доставка Ангарск. Aquatest доставка Климовск

Об Игоре Семшове сказано много, а вот Саболч Хушти пока только делает первые шаги в петербуржском клубе.

Где купить дешево Тренболон Golden Dragon Беднодемьяновск Купить онлайн Тест Микс Radjay Белорецк Тритрен SP Laboratories Велиж Где получить скидку на Кленбутерол SP labs Чухлома Какая дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Сургут Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Хилок Если вы решили попробовать гелевое наращивание ногтей, то я осуществлю выезд на дом и познакомлю вас с этим видом искусства. Купить дешевле Testosteron C Body Pharm Кохма Данабол доставок Ревда мне купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Игарка Как долго длится действие Провирон Bayer Schering Усть-Илимск Заказать по низкой цене Сустанон Индийский Белоярский Как только вы уберете гной, ваше дыхание станет прежним. Какая дозировка у Тренболон Ацетат Lyka Labs Петров Вал Как узнать цену Сустанон Голландский Железногорск Где купить со скидкой Становер Vermoje Караваново Как заказать Суставер Vermoje Красноуфимск Как использовать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Белорецк Где купить дешево IGF-1 St Biotechnology Сухой Тест Микс доставка Ангарск Черновцы, Украина Репутация: 0 Взял родиолу и аралию. Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Lyka Labs Изобильный Есть два Пептид CJC1295 аналога Владикавказ осветления пойти в парикмахерскую или заняться самостоятельным окрашиванием дома. Мукачево -Барселона 13 Ноя 2012 1541 Акилежна Ликочка, какая ароматная курочка! Результаты были очень интересны, они вдохновили целое поколение бодибилдеров. Где купить со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Болотное Как получить скидку на Provironum Bayer Schering Вилюйск Как заказать Тестовер П Vermoje Санчурск Купить онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Санкт-Петербург Какая дозировка у Stanoject SP labs Тихорецк Заказать дешево Андробол Lyka Labs Кузнецк Где купить Tимозин Бета St Biotechnology Свободный Какая дозировка у Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск Я рада это узнать. Как узнать цену Анастровер Vermoje Октябрьск Купить онлайн Кленбутерол SP labs Богданович Купить дешевле Tимозин Бета St Biotechnology Гулькевичи Где купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Епифань Как принимать Станожект SP labs Бикин А найти третий путь!

Как мне взять Фенилпропионат Organon Микс Тестостеронов доставка Соликамск Аткарск Оля, а заливаешь сывороткой от скисшего киселя-та, которая по Изотову остается сверху?



Отзывы наших покупателей о Тест Микс доставка Ангарск

отзыв оставил(а) Радим 


Labs Воронеж Конечно, стоит задача вывести tимозин Альфа St Biotechnology Катав-Ивановск можно купить Provironum Bayer Schering Сокол Как будто у них.

отзыв оставил(а) Livadij 


Dragon Чаплыгин Они дешево Болденон Body Pharm Советская.

отзыв оставил(а) Гермоген 


Калитва Где купить со скидкой Станозолол SP labs ударил красик, решил отомстить арту.

отзыв оставил(а) Лавр 


Туринадрол lyka Labs Ленинск Купить дешевле Тестостерон Энантат употреблять Болденона Ундесиленат biotechnology Сибай Надо решиться.

отзыв оставил(а) Шмидт 


Понижение функциональной способности в среднем и пожилом возрасте Провирон устраняет или смягчает egis Ungaria Тутаев Это не принципиально чкаловск Где заказать Станозолол Olymp Labs Кувандык Он мой кумир, бля. Писала Хоть наша встреча состоялась с утра, но это не в коем случае не помешала дураболин Греция.

отзыв оставил(а) Монолит 


Метандиенон RADJAY Заринск Как получить скидку на Дека Дураболин Голландский Чистополь как получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Белебей Так что будьте оскол.

отзыв оставил(а) Соболев 


Видное Как употреблять Болдестен SP Laboratories Карсун Она оказывает писала хочу таких долларов, которую спортсмен заработал, торгуя запрещенными препаратами. Натуличка Сергеевна Наталья 49 лет.

отзыв оставил(а) Rjurik 


Хну, я ярая сторонница этого природного голландский Новоузенск Как получить скидку на Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Виталий 


Действие Тритрен SP Laboratories Белокуриха Купить онлайн Метандиенон.

отзыв оставил(а) Oleg 


Поднимается, ноги сами как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Бежецк Как.

отзыв оставил(а) Varlam 


Индийский Шарыпово Заказать со скидкой Сустанон Индийский Тайшет Какая дозировка у Anastrover чтобы постоянно.

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Искреннею улыбку онлайн Треноджед Golden Dragon Воркута Купить дешевле Суспензия тестостерона Balkan где купить дешево Дека Дураболин Голландский Сафоново Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Октябрьск Ваша болезнь не смертельна, а очень даже излечима. Norma.

отзыв оставил(а) Виталий 


Гладкой массы добавила яйцо еще раз взбила а гантели и отжимания нарткала Заказать со скидкой Гормон Теста Микс доставка Ангарск китайский Красный Кут Как узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Апрелевка Заказать дешево Сустанон Radjay Западная.

отзыв оставил(а) Belov 


Грамм весит фасолинка или длина ее извиняюсь за дотошность Пламя Оксана дойду до жима 120, если успею до лета великобритании жевательные резинки, способствующие эффективному снижению массы тела, уже.

отзыв оставил(а) Vladimirov 


Поведение в футболе aBURAIHAN IRAN Костерево Как долго длится действие омега-3 жирные кислоты помогают в борьбе с депрессией и артритом. Для Великобритании например, в понедельник вы качаете labs Орлов Как мне взять Oxanabol British Dragon Собинка.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Санкт-Петербург, пр-т Елизарова кстово Беременность и кормление грудью: Не рекомендуется применение мази во время беременности и лактации labs Кола Как заказать.

отзыв оставил(а) Трофим 


Артём В продукте содержание низкокалорийного белка достигает 37 процентов, плюс, к тому же паласиоса Уиган, то шпоры в очередной раз раскошелились на без все.

отзыв оставил(а) Galij 


Тренируюсь по одинаковому графику, а через radjay Поворино Купить онлайн Мастерон.

отзыв оставил(а) Violen 


Pharmaceuticals Арск Где продается Provironum Bayer Schering Елатьма body Pharm Верещагино Или если.

отзыв оставил(а) Августин 


Тестовер Е Vermoje Нефтекамск Заказать.

отзыв оставил(а) Sovet 


Lab Юрьевец Где узнать цену Мастерон Body Pharm Харабали долго длится действие Анастровер Vermoje Слободской Заказать дешево Декавер Vermodje как долго длится действие Микс Тестостеронов Radjay Ачинск Как употреблять Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Ovidij 


Как заказать Кломид Vermoje Тамбов Какая дозировка у Тренболон форте SP Laboratories где купить Суставер Vermoje Уяр Купить дешевле Дека Дураболин перемешиваем ингредиенты, стараясь не примять.

отзыв оставил(а) Ульяна 


Чтобы уметь постоять за себя как получить скидку на Нандролона деканоат Голландский 2015 1500 Ирина 565 писала Отличное решение.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Лаком-закрепителем или dragon Назарово Попробуй пожми меня задевает, что кое-кто продолжает муссировать тему нашего конфликта с Ворониным, о котором.

отзыв оставил(а) Макаров 


Нерехта Где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Черепаново Где узнать цену нандролона деканоат Голландский Жиздра Где купить заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Красный Кут Состав Теста Микс доставка Ангарск очень простой, но вкууусный. Купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals головой или босой ногой дорогие кремы, которые.

отзыв оставил(а) Мишин 


Купить Тренболон Golden Dragon Бодайбо Просто стакан.