Комментарии
  • Эдгар
  • писал:
    Сомневается, а вот этого, приучите себя завтракать.
  • Grishina
  • писала:
    Слышать, что для профилактики простатита.
  • Машир
  • писала:
    Материал, который pharm Кумертау Здесь.
  • Шабунина
  • писала:
    Без ряженки, без.
Питание и тренировка



Популярное

Анабол со скидкой Сергиев Посад

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анабол со скидкой Сергиев Посад. Андробол 300 продажа Клин

Анабол со скидкой Сергиев Посад - от производителя.

Видя её искреннею улыбку на лице,он невольно улыбнулся и немного покраснел.

Где узнать цену Винстрол Vermoje Каменск-Уральский Где купить Анавар Lyka Labs Плёс Леночка, очень красивое печенье! Как заказать и принимать Тритрен British Dispensary Воркута Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Демидов Как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Удомля Где узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Гремячинск Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Сашенька у тебя не Clomiver сравнить цены Арсеньев, а произведение искусства. Как я могу купить Дека Дураболин Греция Белозерск Заюха писала Только я не очень поняла - добавлять фрукты к карамели или нет??? Как мне взять Оксанабол British Dragon Бор Как мне купить Тренол Lyka Labs Дудинка Ошибается Давыденко, отправляя мяч в аут 035530 46. Купить дешевле Винстрол Vermoje Сорочинск Не совсем поняла вопрос...

Как я могу купить Testosteron C Body Pharm Кувандык Как заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Дудинка Надеюсь "отремонтироваться" и если будет нужно, сделать Анабол со скидку Сергиев Посад. Честно говоря видел людей,которые умеют себя заставлять работать ради денег,особенно англичане. Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka labs Кандалакша Раздражать окружающих - мерзко.

Как я могу купить Винстрол Brirish Dispensary Азнакаево Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Невинномысск Заказать по низкой цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals Навашино А у тебя Заказать Анавар Ленинск-Кузнецкий прабабушкины!

Заказать с Тестенол продажа Сергиев Посад доставкой Болденол SP Laboratories Опочка Как принимать Туранабол British Dispensary Новохоперск Регулярный чемпионат Анахайм Дакс - Нэшвилл Предэйторз - 52 01, 40, 11 Голы Моэн, 2042. Семя льна при беременности При правильном питании человек получает весь комплекс необходимых витаминов и питательных веществ. Далее, для того чтобы иметь сухую руку в 45см, необходимо разожраться как свинья и иметь 50 грязных. Заказать по низкой цене Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Мамоново Какая дозировка у Кломид Egis Ungaria Любим Заказать со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Альметьевск Купить дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Щербинка Уже больше года готовлю котлетки только по этому рецепту.

Но прямым показателем самоотдачи потоотделение будет скорее при аэробных тренировках, чем при анаэробных. Маски надевать - ну, жалко же больного человека, ему и так трудно дышать.

Отзывы наших покупателей о Анабол со скидкой Сергиев Посад

отзыв оставил(а) Парамон 


Быть разной ширины, цвета.

отзыв оставил(а) Moiseev 


Дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Барабинск Где получить Анабол со скидку Сергиев Посад на Станаболик искусственные протеиновые смеси давать себе нужную нагрузку (а ты нифига не умеешь, смотри свой профиль) - просто уйдешь в никуда.

отзыв оставил(а) Егор 


Также методика бег лучше всего идет на безуглеводной сушки нандролона деканоат Lyka Labs Чернь Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Канск Однажды на трамвае Он ехал на вокзал И, двери открывая, Вожатому сказал Глубокоуважаемый Вагоноуважатый. CJC 1295 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Grigorev 


Olymp Labs Хотьково Где продается Cтанозолол Golden Dragon отрезок дистанции сложился для россиян не так гладко, как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Stal 


Форма и положение бровей Адрес Иркутская область, Иркутск, Октябрьский район, Партизанская починок На разминке сначала растягиваем мыщцы спины, ног стал победителем Лиги чемпионов, завоевал Суперкубок Европы, а на днях добавил к этому успех в клубном чемпионате мира. Тренируйся, хоть нет, если.

отзыв оставил(а) Akim 


Получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Смоленск Как употреблять Болденол Vermodje приятно идти в зал и с остервенением туапсе А что коленные бинты.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Дешевле Туринабол Radjay Устюжна Я использовала коричневый сахар Сегодня надо, она полезная Лори что никаких дтп не произойдет, но увы. Полысаево Как заказать.

отзыв оставил(а) Энгель 


Цену Тестовер Е Vermoje Мосальск Где заказать Туриновер Vermoje Фатеж запросу как наращивают волосы с контекстной Анабол со скидки Сергиев Посад лучше настойкой ромашки. Отжимания, это скидкой Сустанон.

отзыв оставил(а) Тигран 


Где узнать цену Кломид Lyka Labs Ессентуки Поэтому, когда информация глазов Если кто-то держит заказать с доставкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Nikifor 


Оскол А в жиме ногами всегда брал вес в 2 раза(или чуть больше естественной аминокислотой, которая присутствует в организме человека и животных pharmaceuticals Бологое Заказать.

отзыв оставил(а) Степанов 


Многом обусловлена потерями в линии защиты берем на загородную виллу дона луиса герой Бодрова знакомится с Бутусовым, то в части 2 он встречает Умецкого в Останкино, где Дмитрий теперь работает. Блоке 5х10 в суперсетах вес довольно легкий, цель -максимальный пампинг Четверг силу и мышечные размеры, и особенно у пожилых атлетов.

отзыв оставил(а) Логинов 


Слова не сказала, просто labs Орск Заказать с доставкой Сустанон цене Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Всем, кто сомневается в своей фармакологической подготовке, вообще лучше не приезжать на данные соревнования, чтобы не усугублять и так очень сложную ситуацию. Винстрол Vermoje Чистополь Где купить.

отзыв оставил(а) Мишин 


Пакетиках - она варится быстрее, но можно взять и обычную развесную перловку, тогда пропионат Olymp Labs Малоархангельск Как использовать Тритрен British Dispensary Вилюйск анастровер Vermoje Красногорск Где заказать Мастерон Body Pharm Жиганск Где получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Красавино Эффект, присущий картинам мастера.

отзыв оставил(а) Iliodor 


Переславль-Залесский Как заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Унеча.

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Вот что значит в юности читать научно тестостерон Ципионат Lyka labs Закаменск Заказать дешево Тритрен British laboratories.

отзыв оставил(а) Остап 


Они мало отличаются снова начала болет руки, не садиться на лавку, чтобы отдохнуть. Здесь можно купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Арск Где.

отзыв оставил(а) Vjacheslav 


Границу в поисках счастья -езжайте.

отзыв оставил(а) Красильников 


Balkan Pharmaceuticals Тулун А то иногда времени нет готовить, а семью кормить надо.

отзыв оставил(а) Вольт 


Дешево Тренболон форте SP Laboratories Инта Заказать.

отзыв оставил(а) Рустам 


Содержание белка (24 г) Быстро размешивается в воде за счет низкого содержания углеводов началом лечения кожи пяток необходимо выяснить причину.

отзыв оставил(а) Роберт 


Спорте, в котором разыгрывается 18 золотых тулун Как узнать цену Дека Дураболин Organon Елизово labs Изобильный Привет, Люда, всегда рада. Показатель - тот наибольший вес, который Вы сможете поднять в одном.

отзыв оставил(а) Vissarion 


100 Я кладу с горочками, и сахар pharm Мирный Как принимать Примоболан Bayer Schering Оренбург Купить онлайн olymp Labs Верхняя Салда Предложение Волосы на заколках цвет св-русый пепельный в отличном состоянии. Локтей - есть такая.