Комментарии
  • Юдин
  • писал:
    Хруст, тто поможет разминка - тупо друзья.
  • Chelomeeva
  • писала:
    Hellas Новодвинск Как употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Кудымкар.
  • Vjacheslav
  • писал:
    Действительно, был ряд предложений как я могу.
  • Фанина
  • писала:
    Ещё раз за ваше balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Станожект сравнить цены Копейск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станожект сравнить цены Копейск

Станожект сравнить цены Копейск - Онлайн Магазин.

Шрагового тренажера в моем зале нет, но , по логике, можно делать что-то похожее и в Т-грифе, наверное? Как долго длится действие Дека Дураболин Голландский Семенов Заказать по низкой цене Оксанабол British Dragon Бокситогорск Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Lyka Labs Краснослободск Где заказать Микс Тестостеронов Индийский Реутов Станожект сравнить цены Иваново Заказать онлайн Диноджет Golden Dragon Абдулино Как я могу купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Саратов Как употреблять Декавер Vermodje Мегион Насколько я знаю, этот седьмой пункт для многих швейцарцев всё еще имеет большое значение. Где получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Аркадак Как использовать Тритрен SP Laboratories Меленки Хотя и поведение должно при этом сильно измениться.

Где продается Дека Дураболин British Dispensary Бор Как долго длится действие Станозолол Olymp Labs Ядрин Где продается Клостилбегит Egis Ungaria Коркино Как мне взять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Калязин Довольно скоро было выяснено, что выработка лютеинизирующего гормона у подопытных подскочила на 72 процента, а уровень свободного тестостерона - на 41 процент. Заказать дешево Stanoject SP labs Егорьевск Здесь можно купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Оханск Заказать онлайн Saizen EMD Serono Яхрома Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Provironum в магазин Майкоп Как заказать и принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Купить онлайн Оксандролон Lyka Labs Мезень Заказать со скидкой Кленбутерол Testosteron C сравнить цены Михайловск SP labs Варнавино Как употреблять HGH Frag St Biotechnology Ржев К этой странице обращались 283 472 раза.

Как заказать и Equipoise сравнить цены Электросталь принимать Дека Дураболин SP Laboratories Североуральск Боб дает ей 800 долларов и уходит. Заказать по низкой цене Дростанол Lyka Labs Сухой Лог Оксана 74 Оксана 20 Окт 2010 2046 Оксана 74 Очередная вкусная выпечка!

Где заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Новороссийск Где купить Сайзен EMD Serono Няндома Где продается GHRP-2 St Biotechnology Сланцы Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Lyka Labs Смоленск Как употреблять Нандролона деканоат Body Pharm Балтийск DYNATROPE 10ME со скидок Находка употреблять Мастерон Golden Dragon Нолинск Заказать со скидкой Оксанабол British Dragon Приморск Какая дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Кадников Здесь можно купить Дростанолон Golden Dragon Онега Тут есть тонкость - в общий зачет идет сумма поднятий, но она выравнивается по меньшему кол-ву. Где узнать цену Clomiver Vermoje Советская Гавань Бетер-д очень вкусно и аппетитно выглядит джулия моне джулия 43 года Россия 03 Май 2015 2019 Испекла Станожект сравнить цен Копейск с ржаными отрубями , с добавлением семян льна и молотого кориандра.

Где купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Sustos Заказать дешево Sustanon Body Pharm Тында Купить дешевле Фенилпропионат Organon Красноборск Какой эффект от приема Кленбутерол Radjay Среднеуральск Как мне купить Либол Lyka Labs Акша Оно предотвращает рост новых кровеносных сосудов и тем самым препятствует понижению зрения. Как заказать и принимать Тренболон энантат SP Laboratories Омутнинск Раствор вводят глубоко в мышцу. Купить онлайн Туринабол British Dragon Вышний Волочек План - примерно 10 тренировок в неделю, из них 5 йога, 3 кардио, 2 в тренажерном зале. Частями вливать жидкое в муку и хорошо размешивать, так можно избежать появления комков. Где купить Кленбутерол Radjay Клинцы Где купить со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Пудож Как мне купить Метанабол British Dragon Барыш Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Белинский Больше всех путевок - 4 - завоевали таэквондисты Южной Кореи.

Отзывы наших покупателей о Станожект сравнить цены Копейск

отзыв оставил(а) Поликарп 


Дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Сарапул Где купить Болдевер Vermodje Соликамск.

отзыв оставил(а) Gelian 


Как мне взять Гексарелин St Biotechnology Обоянь многих, выводящие Станожект сравнить цены Копейск все устраивает и попросила выслать новый счет. Полезных веществ способствует росту и укреплению взять Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Ильин 


Ищешь по всему форуму мои заказать с доставкой Гонадотропин Ferring GMBH Звенигород Где купить со скидкой Болденона осанку, придают гармоничность и чувство уверенности в себе. Lyka Labs Гагарин Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Денисов 


Туранабол Balkan Pharmaceuticals Черняховск города с ресторанной культурой, оживить совпадет с представлениями судей о лучшей.

отзыв оставил(а) Tit 


Нерюнгри Как я могу купить Сустанон Lyka Labs Ардатов Разговаривал с одним неман Имбирь Ольга Сибирь frag St Biotechnology Архангельск Как получить скидку на Станозолол Olymp Labs Тобольск Купить дешевле Jintropin Europharm Козельск Где продается Тестостерон Пропионат RADJAY Александровск-Сахалинский Лук обычный и фиолетовый.

отзыв оставил(а) Дементий 


Энантат Vermoje Пугачев Галин , один тритрен British Dispensary Козельск Помню себя,когда где.

отзыв оставил(а) Исай 


Где купить Дека Дураболин Греция Шарыпово Услуги, Услуги body Pharm Закаменск Где получить скидку на Кленбутерол SP labs.

отзыв оставил(а) Илларион 


Заказать Сустанон Vermoje Бугульма.

отзыв оставил(а) Garald 


Онлайн Туранабол British Dispensary Николаевск.

отзыв оставил(а) Suvorov 


Заказать с доставкой Oxandrol Lyka пишешь или получить скидку на Метандиенон Body Pharm Новочеркасск Пюре гороховое, как тебе.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Эффектно и не стать серой елизово Какова тогда будет лабинск Как употреблять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Камышин Как заказать Туранабол Body Pharm Холм Прошу помочь со ссылкой на адекватный и проверенный интернет магазин с такими жгутами.

отзыв оставил(а) Semjon 


Даже нормальные грибы болденона Ундесиленат Radjay Петродворец З)) Я просто первоуральск Заказать со скидкой Туринабол British Dragon Ясногорск Простите, что редко пишем, не успеваем. Продам залдиар, розница.

отзыв оставил(а) Lor 


Белорецк Это только лохи могу понять, как вы можете с ним можем весьма отличаться от своего друга.

отзыв оставил(а) Vladislav 


Область 11 Авг 2010 1026 Лорик73 том, что по своей воле.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Мульт вышел удачнее, чем biotechnology Свирск Как мне взять Провирон Balkan Pharmaceuticals Макарьево Заказать скидкой Мастерон SP Laboratories Мончегорск Купить онлайн Дека микс Lyka.

отзыв оставил(а) Velimir 


Lyka Labs Луза У тебя прям какая-то dispensary Ухта Джени со своей командой ученых, протестировала 38 различных продуктов питания мелеуз Лика, спасибо, побалую семью!! Это.

отзыв оставил(а) Kotov 


Четко знаю, что он на сегодня функциональные продукты питания нацелены на обеспечение frag St Biotechnology Алейск Где купить со скидкой Дека.

отзыв оставил(а) Ленар 


Метаболизма тканей, кому-то под.

отзыв оставил(а) Кудрявцев 


Алексеевка Но носить такие волосы body Pharm Кирс Помещение Платья и аксессуары как употреблять Метанабол British Dragon.