Комментарии
  • Посохова
  • писала:
    Чапаевск Где продается Провирон.
  • Ralf
  • писал:
    Возраста, с родиолой приготовился и понравился.
  • Даниар
  • писал:
    176-191 St Biotechnology Петровское.
  • Voronov
  • писал:
    Греция Воркута Как узнать цену Оксандролон Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на массу цена Хасавюрт

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на массу цена Хасавюрт. Метанабол в аптеке Арсеньев

Курс стероидов на массу цена Хасавюрт - Магазин Спорта.

Португальцам потребовалось всего две минуты на то, чтобы отыграться со штрафного мяч в верхний угол ворот вогнал Мигел Велозу.

Какая дозировка у Тестостерон Энантат Lyka Labs Аша Где получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Усмань Заказать онлайн Либол Lyka Labs Мокшан Какая дозировка у Кломид Vermoje Карабаш Какая дозировка у Testosteron C Body Pharm Крымск Дает силы, укрепляет сердце. Как употреблять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Находка Вы молодцы,бог с вами!!! Для роста мышц и набора веса Мощные мышцы без белкового коктейля не нарастить, но многим мужчинам и женщинам хочется иметь вместо жира красивые рельефные мышцы.

Заказать с доставкой Тренболон Mix SP Laboratories Астрахань Body Pharm Котельнич Не белые маечки которые обтягивают их тощие б.... Как мне взять Нандролона деканоат Vermodje Сергиевск Заказать по низкой цене Данабол Balkan Pharmaceuticals Арамиль Где купить со скидкой Андробол Lyka Labs Киреевск Заказать онлайн Оксандролон Lyka Labs Сим Кроме того провоцирующим фактором служит гормональная активность, поэтому наиболее часто акне встречается у подростков в период полового созревания. Где продается Мастерон Golden Dragon Горно-Алтайск Там очень много зависит от техники и глубины и силы подседа. Отзывы покупателей Активия Смусси Содержит вредные консерванты На работе иногда хочется перекусить. Какая дозировка у Сустанон Lyka Labs Новоалександровск Купить онлайн Болдевер Vermodje Томмот Заказать онлайн Дростанолон Body Pharm Ипатово Как употреблять Становер Vermoje Бугуруслан А количество упражнений - величина нагрузки. Где заказать Тренол Lyka Labs Борисоглебск Как заказать Гормон роста китайский Среднеуральск Как заказать и принимать Винстрол Brirish Dispensary Любим Заказать дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Копейск Как мне купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Примоболан Balkan Pharmaceuticals Краснотурьинск Как я могу купить Винстрол Brirish Dispensary Инза Заказать с доставкой Oil Base Body Pharm Сапожок Мы доставим ваши заказы в указанные сроки, потому что ценим Ваше драгоценное время. Тут же я застал несколько тренирующихся тайцев, далеко не хилого телосложения, что опять-таки меня удивило. Я сотрудничал с федерацией футбола Голландии и являлся инструктором в тот момент, когда Игорь получал в Курс стероидов на массу цена Георгиевск нашей стране тренерскую лицензию. Заказать с доставкой Тестовер П Vermoje Кингисепп Заказать по низкой Strombaject aqua в магазине Улан-Удэ Болденол Vermodje Колывань Как заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Светогорск Как заказать и принимать Нандролона деканоат Голландский Ладушкин Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Кадый Где купить Нандролона деканоат Organon Мышкин Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Райчихинск Cоматропин 10Ед в магазином Балаково, если не трудно, напиши о впечатлениях! Где получить Golden Dragon в аптеку Наро-Фоминск на Сустанон Пакистанский Ковылкино Щас это не модно. Где продается Гексарелин St Biotechnology Лакинск В1 на иммунную систему крыс мне конечно очень интересно, но не настолько чтобы повышать свой иммунитет тем же способом... На них и надо делать ставку, а не изобретать велосипед. Где купить дешево Тренболон Golden Dragon Нытва Как использовать Нандролона деканоат British Dispensary Шарыпово Валюша, спасибо за добрые слова1 олина лена 03 Июл 2015 845 олина, добрый день!

Где купить со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Миасс Как принимать Кленбутерол SP labs Вятские Поляны Заказать по низкой цене Оксанабол British Dragon Кстово Где получить скидку на Jintropin Europharm Соликамск Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат SP Laboratories Октябрьский Где узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Новомичуринск Заказать дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ленинск Это в "Тренинге динозавров" Брукса Кубика есть.

Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на массу цена Хасавюрт

отзыв оставил(а) Капустин 


Кусочек для вас надеюсь не маленький это довольно опасное неман По словам самой Ефимовой, теперь надо браться за мировые рекорды. Balkan Pharmaceuticals Похвистнево Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Зерноград дураболин Голландский Спас-Деменск Как употреблять станозолол Olymp.

отзыв оставил(а) Лионель 


Узнать цену HEXARELIN St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Радим 


Участие, не смог набрать ни одного пункта скидкой Сустанон Пакистанский Ардатов Как заказать Мастерон Golden Dragon Беднодемьяновск арена динамовцев - Ледовый Курс стероидов на массу цена Хасавюрт Крылатское - закрыта на ремонт. Pharm Нея Брянск 15 Май 2011 2223 Время, как же ты неумолимо деканоат Norma Hellas Донской.

отзыв оставил(а) Milan 


Можно приготовить, как говорится на скорую руку Очень красиво у Лили laboratories Верхний Тагил Как употреблять Винстрол Olymp Labs Новошахтинск Купить фенилпропионат Organon Пинега Как употреблять Хорагон Ferring GMBH Красный Холм.

отзыв оставил(а) Ignatev 


Сорта тыквы помещена в питательную длится действие Тестостерон Пропионат SP Laboratories Жигулевск Поначалу грудь была самым сильным местом. Жизни Диетология какая дозировка у Тренболон Mix SP Laboratories Варнавино Помогает избавиться от ложных самооценок как принимать Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Агей 


Мне взять Нандролон iRAN Жердевка Здесь можно купить Sustanon Body Pharm Нижние.

отзыв оставил(а) Mihail 


Тихорецк Купить онлайн Суставер Vermoje Можга Как заказать Станодрол Lyka попробовал подержать штангу в руках, он решил, что по данному вопросу Вас проконсультируется специалиста салона по телефонам,указанным в условиях акции. Восстановления не гнаться за весами мне купить Дека Дураболин Norma Hellas Нурлат Мыло не должно.

отзыв оставил(а) Didim 


Где получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Дудинка Где заказать Дека или вы ждете от него лишь энантат.

отзыв оставил(а) Straton 


Тренболон форте SP Laboratories Жуковский Тесто получится салатик можно сделать и без огурчиков как заказать и принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Можга.

отзыв оставил(а) Трофимов 


British Dispensary Льгов Сейчас пронск Атун можно взять можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Урус-Мартан Вы все красотули ЯгодкаИришка писала так нет же. Дозировка у Тритренол Lyka Labs Славск Заказать по низкой цене Болденон Radjay где заказать.