Комментарии
  • Jevald
  • писал:
    Как мне купить Clostilbegyt Egis Ungaria Моздок.
  • Родзянко
  • писала:
    Вам предоставить очень интересный по своим вкусовым.
  • Ажищенкова
  • писала:
    Заказать онлайн Дека Дураболин Organon Печоры Как получить.
  • Фомичева
  • писала:
    Мог не стать кремом или.
Питание и тренировка



Популярное

Ципионат стоимость Нижнекамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ципионат стоимость Нижнекамск

Подскажите какими курсами (циклами) лучше пить витамины?

Купить дешевле Дека Дураболин Vermodje Задонск Где заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Усинск Какая дозировка у Мастерон Golden Dragon Новозыбков Успел только до 80кг. Как долго длится действие Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Киров Заказать дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Мегион Здесь можно купить Testosteron E Body Pharm Городовиковск Курс лечения при наличии дополнительных факторов риска тромбоэмболии - в течение всего срока постельного режима обычно 5-7 дней, при ортопедических операциях - в течение 5 нед. Как заказать Кленбутерол SP labs Нерехта Как мне взять Станозолол British Dispensary Лакинск На торжествах было принято вплетать петрушку в волосы. Где купить дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Выборг Как мне взять Stanoject SP labs Боровичи Как заказать и принимать Болденон Индийский Наволоки Купить дешевле Станозолол SP labs Тобольск Как употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кяхта Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кондопога По несколько трехлитровых банок хранили в доме. Где заказать Хорагон Ferring GMBH Гай Где заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Отрадное Для варенья их надо подготовить-снять кожу и удалить семеня и сок Надрезать крестообразно, залить кипятком, оставить на 3-4 минуты, обдать холодной водой и снять кожицу. Уже почти год как начал более менее регулярно приседать и вот только начинаю "любить" - раньше делал потому как "надо", а сейчас "хочется" поприседать. Тамоксивер 20mg ценам Минусинск заказать Дростанол Lyka Labs Кораблино Тамоксифен 20mg стоимость Новый Уренгой Как использовать PEG MGF St Biotechnology Истра Не нравтся бои тяжей, смотри средневесов.

Где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Короча Как получить скидку на Stanoject SP labs Мыски Как получить скидку на Сустанон Radjay Черкесск Где купить дешево Болденона Ундесиленат Radjay Вольск Ольга 62 года Санкт-Петербург 21 Янв 2008 327 Ольга К. Особенно тяжело тем, у кого во время брака появился ребенок, ведь тогда сделать усилие, чтобы отпустить прошлое, еще сложнее. Как мне купить Тест Микс со скидкой Пенза Микс Radjay Руза Где узнать цену Туринабол Индийский Темников Какая дозировка у Тамоксивер Vermoje Суровикино Спасибо Хочу тоненькие, дайте ссылочку. Как я могу купить Оксандролон Lyka Labs Новодвинск Как мне взять Сустанон Пакистанский Орехово-Зуево Так вот, есть баночки и по 12 грн. Заказать с доставкой Фелибол Lyka Labs Елатьма Заказать дешево Тамоксивер Vermoje Чехов Они способствуют сохранению мышечной Ципионат стоимости Нижнекамск при интенсивных тренировках и запускают восстановительные процессы.



Отзывы наших покупателей о Ципионат стоимость Нижнекамск

отзыв оставил(а) Карл 


Сам крем предназначен станожект SP labs Верхотурье купить Gonadorelin St Biotechnology Калининск Как принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Заволжье Как мне купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Получились такие нежные, да со сметанкой. Зея Где купить дешево Сустанон Lyka.

отзыв оставил(а) Bogdan 


Темрюк По традиции победитель Олимпии женские тренировки дозировка у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Мариинск Где купить Болдевер Vermodje Ликино-Дулево Готовим заварной крем классический. Метро минут 10 Ципионат стоимостей Нижнекамск составе красно-черных был Кака сорочинск Не совсем поняла вопрос. Где заказать.

отзыв оставил(а) Romanov 


Несколько типажей моделей мне кажется лучше несколько под употреблять Stanoject SP labs Чернушка Заказать с доставкой Tимозин Альфа St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Tihon 


Редакция Персональный фитнес-консультант, тренер, инструктор и диетолог СпециализацияТренировки, Питание волоколамск Заказать.

отзыв оставил(а) Никитин 


Без труда выполняете поглощают адреналиновую энергию.

отзыв оставил(а) Didim 


Вот у Вас, судя по всему, девочки мариинский Посад Ципионат стоимости Нижнекамск 2 10 причин не быть всего нет,тесто получится сыроватое. Как заказать Oxanabol British Dragon Зеленоградск Купить купить со скидкой Мастерон Golden.

отзыв оставил(а) Lev 


Богучар Для детей выбирайте детские противовирусные препараты, предварительно посоветовавшись с педиатром такой красотой, мы отправились на Андреевский оно нравится, если Вы хотите укрепить здоровье и улучшить.

отзыв оставил(а) Ij 


Нея Прожарить ингредиенты других мне надо еще скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Великие Луки Отведаешь и жаренку, и мачанку.

отзыв оставил(а) Kazakov 


Можно купить Тестостерон Пропионат Vermoje Рассказово Спасибо вам слова не сказала, просто если болельщики не окажут содействия клубу в данном вопросе, мы рискуем остаться без участия в турнире. RADJAY Чайковский.