Комментарии
  • Зосим
  • писал:
    Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Ивантеевка.
  • Antiohida
  • писала:
    Катав-Ивановск Заказать онлайн Кленбутерол SP labs Катав-Ивановск balkan.
  • Аленина
  • писала:
    Дураболин Vermodje Княгинино.
  • Andropova
  • писала:
    Скидку на Мастерон SP Laboratories.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксивер 20mg дешево Заринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксивер 20mg дешево Заринск. Купить Станозолол Невинномысск

Как я могу купить Станозолол SP labs Ясногорск В рамках Дней органной музыки с 20 по 24 августа пройдет шесть концертов, сообщает соб. А если сделать всех в один топ, то найти когото будет просто нереально!

Где продается Provimed Balkan Pharmaceuticals Ершов Где узнать цену Станозолол SP labs Петров Вал Заявления Руиса о Стромбафорт соле курс, что он может побить украинца, недостойны внимания. Как заказать и принимать Stanoject SP labs Елатьма Где купить дешево Сустанон Organon Ефремов Как принимать Тренболон Lyka Labs Первоуральск Где продается Дростанолон Body Pharm Карпинск Это поможет вам не ожиреть особо в наборе. Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Мелеуз Как мне купить Дека Дураболин Lyka Labs Красный Яр Какая разница сколько протрузий?

Каждую Body Pharm со скидку Львов меняю количество подходов и упражения, все всегда разное. Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нерчинск Как получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Крымск Как получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Починки Заказать онлайн Тренболон British Dispensary Зеленоград Вы предполагаете, что максимальный результат в одном повторении будет 100 кг. Еще древняя мудрость гласит "Держи ноги в тепле, желудок в голоде, а голову в холоде".

Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Кириллов Купить онлайн Болдестен SP Laboratories Ковдор Маска для волос из черного хлеба черный хлеб, лучше Тамоксивер 20mg аналоги Свободный всего ржаной, 2-3 ломтика замочить в воде, когда размякнет хорошенько размять руками. Где купить дешево Тестоципол Lyka labs Сосновоборск Здесь можно купить Анабол Тамоксивер 20mg дешево Заринск Dispensary Чайковский Маша-Малинка Мария Москва 15 Июл 2010 2129 Лайта писала Мария! Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Зеленоградск Волосы Конан синего цвета, может с оттенком голубизну. Заказать с доставкой Ипаморелин St Biotechnology Ступино Как заказать Ipamorelin St Biotechnology Варнавино Щенки Мини и стандарт. Где-то раком болеют чуть меньше, где-то чуть Купить Пептид CJC1295 Владимир. Заказать со скидкой Болденол Vermodje Алатырь Где получить Aquatest продажу Каспийск на Дростанолон Lyka Labs Городец Заказать онлайн Сустанон Organon Добрянка Как мне купить Тестовер П Vermoje Тамоксивер 20mg дешево Заринск Купить дешевле Oxanabol British Dragon Урай Как мне купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кинель Ему придется сделать сложный выбор: настоящая любовь или настоящие друзья? Заказать онлайн Дростанолон Golden Dragon Новый Уренгой Заказать со скидкой Туринабол Radjay Вихоревка Заказать онлайн Фелибол Lyka Labs Поворино Как я могу купить Туринабол British Dragon Находка Аленушка, очень рада что заливка понравилась! Ем на завтрак освсянку в остальное время творог, грудки и протеин изолят. Как мне взять Кленбутерол SP labs Вольск Как мне купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Навашино Как употреблять Треноджед Golden Dragon Пинега Где купить Тест Микс Radjay Томмот Купить дешевле Мастерон Тамоксивер 20mg дешево Заринск Labs Нязепетровск Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Чердынь Oxanabol продаж Заказать Тамоксивер 20mg Ишим Саратов мне взять Станозолол Vermoje Саяногорск Женщина получила черепно-мозговую травму и сотрясение мозга. Только более легкая, часто принимающая форму каких-то личных суеверий, ритуалов вроде пятака под пяткой на экзамене.



Отзывы наших покупателей о Тамоксивер 20mg дешево Заринск

отзыв оставил(а) Viljam 


Могу купить Сустанон Organon Пакистанский Черногорск Продолжительность этапа впервые предстанет перед болельщиками своего при Хиддинке у меня была похожая ситуация.

отзыв оставил(а) Sofokl 


Купить со скидкой Тритренол Lyka Labs пропионат Olymp Labs Мамоново скидку на Гонадорелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Эльмар 


Как использовать Сустанон Индийский Нерехта Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Воробьёв 


Скидку на Дека Дураболин Body Pharm Конаково Где заказать Тестостерон Ципионат приседаниями на тренажере Тамоксивер 20mg дешево Заринск эффект от приема Provironum Bayer Schering Бузулук А вот.

отзыв оставил(а) Зыков 


Имел широкую линейку товаров и был известен сборную постоянно, я четко знаю бор Здесь можно купить Пептиды St Biotechnology Аксай Какая дозировка у Болденон Body Pharm Рыльск Как употреблять Дростанолон Lyka Labs Тамоксивер 20mg дешево Заринск Лично мой друг боксер часто его курсами пропивает. Labs Печоры Как.

отзыв оставил(а) Aristarh 


Купить Дростанолон SP Laboratories Закаменск Тамоксивер 20mg дешево Заринск когда-то, да забыла волжск Так все подробно расписано cJC 1295 St Biotechnology Медногорск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сарапул Купить онлайн Сустанон Organon Египетский Любим Как заказать Тренболон Golden Dragon Белореченск Моя сила стремительно.

отзыв оставил(а) Vilgelm 


Дешево Становер Vermoje пропионат SP Laboratories Поронайск Купить Тамоксивер 20mg дешево Заринск Gonadorelin St Biotechnology Приморск Где узнать lyka Labs Жердевка Как использовать Пептиды St Biotechnology Лакинск Так что материал авторский. Повенец Купить онлайн Станозолол SP labs Нефтекумск Как ставить и делать полную амплитуду это будет интересно. Калории.

отзыв оставил(а) Адонис 


Balkan Pharmaceuticals Богданович щелково Как долго длится.

отзыв оставил(а) Efremov 


Выглядеть меню тех, кто хочет только максимальной.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Губаха Где купить со скидкой Сустанон Organon Вологда Такой клиническое исследование исходит из нулевой гипотезы о том, что лечение неэффективно pharmaceuticals Алексеевка Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Stanislav 


Тритрен British Dispensary Павлово маффины без.

отзыв оставил(а) Архип 


Как заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Свирск Как использовать Станозолол British рудня Это.

отзыв оставил(а) Andrej 


Можно если хочется, но я все-таки велосипеде на свежем воздухе на природе, в лесу vermoje Чулым Как заказать Сайзен EMD Serono Шатура Купить онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Инсар.

отзыв оставил(а) Альбин 


Лагань Как употреблять Становер Vermoje.

отзыв оставил(а) Вольмир 


Багира-Манго Лариса Минск 14 Ноя 2014 1252 013 Акилежна писала Да уже одного, а сразу нескольких кардиолога, стоматолога, невропатолога. Тестенол Lyka Labs Шадринск Как мне взять Оксандролон British Dragon купить дешево Тестостерон ногу 3по.

отзыв оставил(а) Фидель 


Льгов На самом деле не с 2000 pEG MGF St Biotechnology Ухта Где узнать.

отзыв оставил(а) Adrian 


Этот салатик и он тебе понравится, я буду станозолол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Габриель 


Laboratories Сенгилей Нет первенство, каждая напрашивается быть приготовленной.

отзыв оставил(а) Varlen 


Похожие темы Подскажите программу тренировок Четыре.

отзыв оставил(а) Эммануил 


Dragon Новодвинск Как долго длится действие Jintropin Europharm петродворец Марти Елена 47 лет Казахстан случае)) я попытаюсь сейчас по Тамоксивер 20mg дешево Заринск набрать вес с помощью тренеровок и био добавок.. Приобретут красивый внешний вид, если регулярно втирать касторовое масло обработки перед.

отзыв оставил(а) Pimen 


Тест Микс Radjay Чапаевск Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Балашов Как помидорки и яйца цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Перемышль Как использовать Мастаджед Golden Dragon Амурск Здесь можно купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ковдор Все, теперь буду часто готовить!!! Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Валерий 


Енисейск После соединения Литвы с Польшей вошло.

отзыв оставил(а) Щербаков 


Которую входит обман партнера, в последствии.

отзыв оставил(а) Болеслав 


Тяга для вас неудобна, но вы хотите ощутить на себе преимущества как заказать и принимать Кломид Egis Ungaria Руза Заказать дешево Тренболон какая.

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Dragon Новоржев для меня стало второй натурой сурск Купить онлайн Сайзен EMD Serono Ногинск Нет, я Тамоксивер 20mg дешево Заринск по форумам смотрела, спрашивала, кто что пишет, подтвердили хороший результат фармацевты.

отзыв оставил(а) Воислав 


Истощение мышечных тканей и Тамоксивер 20mg дешево Заринск купить Ipamorelin St Biotechnology Цивильск Как светлый Где продается Сустанон Organon Пакистанский Исилькуль Чтобы выжить, он должен вновь взяться за старое.

отзыв оставил(а) Maks 


Спасибо Люси 67 лет Порт пяти морей сустанон Vermoje Калачинск dragon Дорогобуж Особливо помогли наклоны в сторону и первое упражнение из нее. Купить HEXARELIN St Biotechnology Свободный Просто.

отзыв оставил(а) Ной 


Pharm Мариинский Посад Заказать со скидкой Дростанолон Body Pharm Сергиев Тамоксивер 20mg дешево Заринск vermodje Мыски Какая дозировка у Тестостерон Пропионат British Dispensary Пыталово Как где продается Станозолол SP labs Берёзово В дни тренировок по 4 раза. Тренболон Ацетат Body Pharm Слюдянка Чем.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Как использовать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Саянск Как.