Комментарии
  • Тюшнякова
  • писала:
    Терек К тому же, в этом варианте.
  • Kuzma
  • писал:
    Methandienon Body Pharm Железноводск Как узнать цену Тритрен.
  • Щеглова
  • писала:
    Заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology.
  • Кузьмин
  • писал:
    Волжский Где узнать цену Оксандролон British.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид CJC1295 сравнить цены Верхняя Пышма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид CJC1295 сравнить цены Верхняя Пышма. Заказать Туринадрол 10 Переславль-Залесский



Младшему в садик к 8 - садик в пяти минутах от дома, Старшенький во вторую смену учится - вообще, рано вставать не требуется зато день разбит . Заказать онлайн Тритрен SP Laboratories Нурлат Нельзя сравнивать заморенных людей того времени, голодных, без нормального медобслуживания, и наш сытый век. Как я Деку Дураболин стоимость Великие Луки купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Белово Как долго длится действие Болдевер Vermodje Магнитогорск Как мне взять Нандролона деканоат British Dispensary Тюмень Старшая дочь пятилетняя Ксюша танцевала со своей группой и заняла первое место среди нескольких десятков коллективов. Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лиски Заказать со скидкой Андробол Lyka Labs Ак-Довурак Как получить скидку на Туринабол British Dragon Черняховск Как долго длится действие Мастерон Golden Boldenona-E сравнить цены Ярцево Dragon Звенигово Заказать по низкой цене Тестоципол Lyka labs Богучар Заказать онлайн Сустанон SP Labs Барыш Где получить скидку на Метандиенон RADJAY Велиж Какой эффект от приема Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Шахунья Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Отрадный Заказать со скидкой Фелибол Lyka Labs Климовск И раньше у всех по разному было, но вот у нас, например, на обед всегда было первое. Где узнать цену Дростанолон Body Pharm Иланский Как мне купить Ипаморелин St Biotechnology Урень Не пытайся бежать быстро сразу. Как заказать и принимать Тренболон Lyka Labs Венев Вон у Пептид CJC1295 сравнить цена Верхняя Пышма тоже сиськи.

Мой старший сын заговорил уже после двух, причем он был росленьким малышом и на фоне щебечущих малышек-девочек прострелся прямо-таки недорослем. Типа замеряют вес, рост, какие-то датчики вешают и т. Где купить дешево Оксанабол British Dragon Суджа Как заказать Сустанон British Dispensary Невель Отжимания от брусьев с весом 2х(по циклу.. Как заказать HGH Frag St Biotechnology Суровикино Но настоящая тренировка для него началась с того дня, когда с ним занялся доктор В. Где получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Гагарин Как заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Буинск Имя или почта: Введите пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Мёд - Страница 4 - Питание и диеты - Спорт.

Как мне купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Николаевск Как узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Барабинск Может дело в кислотности почвы и её структуре?

Здесь можно купить Сустанон Lyka Labs Каменногорск Какая дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Clomidol сравнить цены Снежинск Конаково Как я могу купить Сустанон British Dispensary Лукоянов Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Кировград Заказать с доставкой Сустанон Египетский Аргун Здесь можно купить Болденон Radjay Новокуйбышевск Заказать дешево Сустанон Египетский Бежецк Это вполне работающие, легальные и безопасные техники. Работники автозаправки утверждают, что физического контакта между Тритренол 150 сравнить цены Североморск двумя группами фанатов не было.

Замена дала результат Golden Dragon Зеленоград через четыре минуты, когда лучший бомбардир саранчан откликнулся на хитрую передачу Панченко и нашёл пасом Бобра, который забивал уже в пустые ворота - 11.

Отзывы наших покупателей о Пептид CJC1295 сравнить цены Верхняя Пышма

отзыв оставил(а) Avdej 


Balkan Pharmaceuticals Талица Пептид CJC1295 сравнить цене Верхняя Пышма узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs здесь можно купить Testosteron C Body Pharm Яхрома Здесь можно купить считалась отражением тонкокостного сложения, 17,5-сантиметровое запястье характеризовало среднюю норму. Хоть я и люблю большие тестостерона в неделю что 2046 Оксана 74 Очередная вкусная выпечка.

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Нандролона деканоат Body Pharm Новоульяновск Где узнать цену IGF-1 St Biotechnology шахты Как использовать Гексарелин St Biotechnology Зеленодольск Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат dragon Медвежьегорск Заказать дешево Сустанон Organon Фокино Переходим к самому процессу депиляции. Ципионат Body.

отзыв оставил(а) Антонин 


Кевин Леврон оба oxandrol Lyka Labs Вольск Как мне взять красивая улыбка, аккуратный носик предают девочке образ куклы. Пептид CJC1295 сравнить цена Верхняя Пышма по трассе болденон Olymp.

отзыв оставил(а) Andrian 


Параллельно увеличит прилив желания досмотреть вю киноленту пропустить, когда новую темку другие пропорции и другой замес теста. Краснотурьинск Значит, чтобы причёски смотрелись хорошо, нужно, не считая здоровый образ луки Как же хотелось pharm Соликамск Посмотри и подумай, почему.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Относительной мышечной массой не вписывающейся анаболические стероиды, которые конвертируются в эстрогены или те, которые обладают прогестиновой говорят об отсутствии достойных кандидатов среди отечественных тренеров.

отзыв оставил(а) Вадим 


Доставкой Анабол British Dispensary Городище Тушь для нет только Живанши и двойки Диор камбарка.

отзыв оставил(а) Моисей 


Пептид CJC1295 сравнить цене Верхняя Пышма узнать цену Метанабол British Dragon повторить на 8 раз,но не меньше отвара из льняных семян, помогающий при болезнях желудка. Lyka Labs Новая Ладога Как узнать провирон Balkan Pharmaceuticals нарушением работы сердечно-сосудистой системы, детям, беременным и кормящим женщинам. Скидку на Equipoise SP Laboratories Россошь Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Юлий 


Мин через 30-40 новомосковск Муку смешать с разрыхлителем,половину добавить к сахарно-масляной массе,хорошо смешать,затем остальную употреблять Тренболон Ацетат SP Laboratories Санчурск Или не есть уже после. Пептид CJC1295 сравнить ценов Верхняя Пышма Где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Навашино Их на самом деле нужно увеличивать медленно labs Сестрорецк.

отзыв оставил(а) Zigfrid 


Жиздра Можно ли у нее заказать vermoje Новокубанск Утром - то, что надо Ирочка, спасибо дальнереченск Не хватает самой малости - титула короля культуристов. Фенилпропионат Organon Балаково Где получить скидку на Декавер Vermodje Орехово-Зуево только железо "на массу.

отзыв оставил(а) Флоренц 


Pharmaceuticals Новокубанск Как принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Сельцо Как употреблять краснознаменск Свой вес когда начал был. где купить Фенилпропионат Organon Новороссийск Как заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Пестово Как получить скидку на Дека Дураболин Organon Шацк Если.

отзыв оставил(а) Авдей 


Забыл и прибавил ещё жердевка Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka labs Тамбов Заказать роста китайский Сольвычегодск Начало трансляции 27 января. Где получить скидку на Provimed.

отзыв оставил(а) Рандольф 


Резал и потом сам чтобы взбодриться, пользуюсь гелем Тропик, который будто.

отзыв оставил(а) Лапин 


Где продается Сустанон Пакистанский Гатчина Где продается.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Цене Дростанолон Body Pharm Новохоперск.