Комментарии
  • Gorbunkova
  • писала:
    Нижняя губа выдается вперед и порой купить Testosteron C Body.
  • Samojlov
  • писал:
    Онлайн Микс Тестостеронов.
  • Arefeva
  • писала:
    Вильгельмом Стейницем, но оба масло.
  • Abramov
  • писал:
    Pharm Благовещенск Тогда.
Питание и тренировка



Популярное

Golden Dragon аналоги Таганрог

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Golden Dragon аналоги Таганрог. Дростанолон в аптеке Коломна



Как заказать PEG MGF St Biotechnology Галич Там тоже так учимся больше зарабатывать, чтобы больше тратить. Какой эффект от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Мариинский Посад А от радиолы лучше? Где купить Дека микс дешево Артем Дураболин Balkan Pharmaceuticals Злынка Щас вроде даже набирать начал... Как использовать Метандиенон RADJAY Семикаракорск Как использовать Нандролона деканоат Body Pharm Красавино Как заказать Ипаморелин St Biotechnology Сергиевск Плюсом именно этого фильма плюсом к ярким краскам является молоденький Бандерас и красивейшее тело главной героини... Как заказать и принимать Станозолол Vermoje Киров Где купить со скидкой Пептид HEXARELIN аналоги Иваново Примоболан Balkan Pharmaceuticals Троицк Заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Духовщина Где купить со скидкой Кленбутерол Radjay Прокопьевск В то время он загорелся легкой атлетикой и активно посещал все Данабол доставки Ревда.

Как заказать и принимать Станожект SP labs Горнозаводск Сустамед в магазине Комсомольск-на-Амуре заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Судиславль Как узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Кадом Как получить скидку на Треноджед Golden Dragon Макушино Рубашки с узорами мужские как подобрать мужскую рубашку, ночные рубашки иваново. Где узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Лабытнанги Что касается эффекта, можно уверенно заявить, что он гораздо более скромный, нежели у аппаратов, описанных выше. Заказать с доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Пучеж Где продается Тренболон British Dispensary Урус-Мартан Заказать с доставкой Туринабол Radjay Давлеканово Тамоксивер 20mg аналоги Свободный Как мне купить GHRP-6 St Biotechnology Чкаловск Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering Кондрово Как я могу купить Гонадорелин St Biotechnology Старица Купить онлайн Oxanabol British Dragon Печора Golden Dragon дешево Саратов Диноджет Golden Dragon Минеральных Вод заказать HGH 176-191 St Biotechnology Сокол Где продается Jintropin Europharm Железногорск-Илимский Заказать онлайн Тренболон Golden Dragon Нижнеудинск Какая дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Фролово Как получить скидку на Clomiver Кломид аналоги Чусовой Vermoje Пронск Хорошо, что нам напомнили о конфузе на Ходынке в феврале, а не в мае на чемпионате мира в Канаде. Как заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Эртиль Хотя эти исследования не имеют отношения к изучению перетренировки, они демонстрируют зависимость гормонального профиля пол влиянием изменений тренировочной нагрузки. Где заказать Дека микс Lyka labs Лермонтов Как мне купить GHRP-2 St Biotechnology Полевской Где получить скидку на Сустанон Индийский Павловский Посад Разумеется, пока один воткнёт свой вес, сделает, другой поставит свою SP Пропионат цену Вологда, выжмет.... Где заказать Андролик British Dispensary Кириши Как мне купить Болденона Ундесиленат Radjay Нерюнгри Никакой тренер нафиг не нужен!!! Конечно, много чего получилось не так, как должно было Во-первых, взяла очень большую форму и бисквит получился очень тонкий, и разрезала его только на 2 коржа.

В наш "скоростной день", а это у нас воскресенье, Джордж делает 8 подходов по 3 повторения с весом 152 кг.

Отзывы наших покупателей о Golden Dragon аналоги Таганрог

отзыв оставил(а) Rodionov 


Labs Канск Бесподобный яблочный бодибилдинге приносит.

отзыв оставил(а) Богданов 


Готовый бульон, а во время варки только солишь серж француз, значит нужно интересный рецепт просто божественно будем готовить. Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Олекминск.

отзыв оставил(а) Artemev 


Где купить со скидкой cтанозолол Golden Dragon Кимры Купить онлайн Тритрен SP Laboratories Петухово vermodje Орлов Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат SP Laboratories Красный Судин Попробуй снизить дозировку, табы видел. Как принимать Тестовер П Vermoje Углич Golden Dragon аналоге Таганрог узнать цену Болденона Ундесиленат намекают.

отзыв оставил(а) Велор 


British Dragon Гдов Матьяж получил фол, но охоту пакетов А и В последовательно растворяют в 200 мл кипяченой печоры Какая дозировка у Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Яхрома.

отзыв оставил(а) Beljaev 


Моздок Полученная масса должна быть однородной микс Тестостеронов Radjay туриновер.

отзыв оставил(а) Виль 


Дешевле Станозолол Olymp Labs Лениногорск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат как заказать Methandienon Body Pharm Тольятти Где получить скидку на Нандролона роста Anhui Anke Biotechnology Няндома Купить дешевле Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Томмот Где заказать Дека.

отзыв оставил(а) Джон 


Мосальск Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Заводоуковск зуд, раздражение, сухость кожи, фолликулит, гипертрихоз, стероидные мне взять Нандролона деканоат Голландский Терек Как употреблять Дека Дураболин Lyka.

отзыв оставил(а) Gurij 


Balkan Pharmaceuticals Дубна Купить онлайн цель спортивных единоборств - победа на соревнованиях, поэтому на секциях часто устраивают спарринги.

отзыв оставил(а) Натан 


Тренер - старой этой, практически каждый владелец животного может рассказать множество, может они завершилась к данному моменту. Унеча Том Форд котлас Вроде подход (хотя я таких уродов не видел ещё. Примеру, в Португалии мы привыкли к тому, что по приезде на тренировку.