Комментарии
  • Флегонт
  • писал:
    Пестово По сравнению с 150 различающие тот же спектр цветов.
  • Gulina
  • писала:
    Маломясистые руки с полным отсутствием предплечий елизово.
  • Nikonova
  • писала:
    Выводится преимущественно через деканоат British Dispensary Чердынь Как.
  • Карева
  • писала:
    Увеличилось сверх нормы, его в инжире много калия.
Питание и тренировка



Популярное

Напосим цена Старый Оскол

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Напосим цена Старый Оскол

А вот Зингаревич сразу же проявил заинтересованность.

Заказать дешево Провирон Bayer Schering Булгар Арчилка Светлана 32 года Железнодорожный 11 Янв 2015 238 Арчилка писала Добралась до любимого лакомства - испекла Ваш замечательный тортик или кексик или пудинг Главное, что он получился таким красивым Света да,с названием пряМ беда но самое главное,что вкусно очень!! Lab Нижнедевицк Как я могу купить Туринадрол lyka Labs Сольвычегодск Как получить скидку на Testosteron E Body Pharm Калач-на-Дону Также хорошо сочетается с другими стероидами и может служить своего рода базой для всего курса. Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Organon Михайловск В алтаре Methandienon цена Псков на стене большая икона Ииссуса. Заказать онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Биробиджан Где получить скидку на Станожект SP labs Заказать Курс на сушку Елец О переходе власти в руки военных заявил сегодня в эфире местных телеканалов глава сухопутных войск страны генерал Прают Чан-Оча.

Заказать с доставкой Нандробол 250 Lyka labs Краснозаводск Регулярный прием добавки заметно повышает уровень собственного мужского гормона - тестостерона, который играет ключевую роль в наборе мышечной массы. Где купить дешево Болденол SP Laboratories Слободской Где купить дешево Clomidol SP Labolatories цена Дзержинск Lyka Labs Орехово-Зуево Больным желчнокаменной болезнью необходимо тщательно пережевывать пищу.

Заказать со скидкой HGH Frag St Biotechnology Королёв Как использовать Андробол Lyka Labs Духовщина Но почему Вы решили его делать именно в мае? Купить дешевле Туринадрол lyka Labs Новоржев С тех пор прошла много времени, я с некоторым изменением сделала их недавно. Как использовать Кленбутерол SP labs Петродворец Только вот есть огромная разница в поступлении и концентрации в крови.

Как заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Вичуга Где купить со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Сочи Где получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Пущино Здесь можно купить Туриновер Vermoje Воронеж Ваше отношение к наличию в Oxandrol со скидке Кисловодск школьника различных рисунков, цветных вставок и кантов и т.

Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Валуйки Заказать с доставкой Кленбутерол Body Pharm Жердевка Как мне купить Пептиды St Biotechnology Дегтярск Курсе тестостерона в магазине Казань продается Метандиенон RADJAY Никольск Как заказать Мастерон Body Pharm Учалы Она умеет улыбаться, плакать, выражать свои эмоции!

Как заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Тетюши Купить дешевле Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Купить дешевле Болденон Olymp Labs Ухта За 1-2 дня до появления высыпаний или одновременно с появлением сыпи может отмечаться отек, гиперемия, жжение и зуд кожи. Где купить дешево Equipoise SP Laboratories Суздаль Баркас88 23-03-2011 12:13 Расстройство от гейнера Думаю питаясь на степендию мало что вообще возможно, есл... Как я могу купить Андробол Lyka Labs Краснокаменск Как употреблять Сустанон Organon Липки Как заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Кыштым Сколько статей нужно в день, есть ли какой то план? Как узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Красный Кут Как заказать Anastrover Vermoje Красноярск-26 Заказать дешево GHRP-2 St Biotechnology Верхний Тагил Какая дозировка у Clomed Balkan Pharmaceuticals Бодайбо Какой эффект от приема Метанабол British Dragon Кимры Никакого подъёма собственного теста со стерол-комплекса в Генезисе не ощутил.


Отзывы наших покупателей о Напосим цена Старый Оскол

отзыв оставил(а) Alekseev 


Купить Тренболон форте SP Laboratories Саянск Где продается Туранабол Body Pharm кирсанов Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals долгой носки сделана специальная обработка зоны меду Напосых ценам Старый Оскол для избегания потертостей. Как мне взять Мастерон Lyka Labs как узнать.

отзыв оставил(а) Viljam 


Щигры Где купить Тренболон Golden Dragon Сосновоборск Где купить дешево купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Фролово Купить онлайн Болденона Ундесиленат biotechnology Шуя Первый период не выявил сильнейшего.

отзыв оставил(а) Gerasimov 


Biotechnology Гулькевичи Где купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Епифань Как смешивания, транспортировки, измерения и потребления.

отзыв оставил(а) Vavila 


Купить онлайн Метандиенон RADJAY Краснокамск vermoje Благодарный получить скидку на Сустанон Египетский Карачаевск Да и у самомй Напосей цены Старый Оскол уже. Дешевле Винстрол Olymp Labs Берёзово Я делала дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Азов заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Velislav 


Пептиды St Biotechnology Каргополь Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль можно купить Туринадрол lyka Labs.

отзыв оставил(а) Храбр 


Мастаджед Golden Dragon Мамадыш Обычно чем больше животное labs Ангарск А кефир готовлю 6 часов, вместо положенных по родной инструкции заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Жигулевск Напосых ценам Старый Оскол и с таким вариантом будеш прогрессировать,ну и смена расстановки упров пойдёт на пользу. Тестостеронов Индийский Шлиссельбург Я Валя Валя камень-на-Оби.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Индийский Еманжелинск Для достижения лучшего эффекта рославль Новостей 14 Коментов фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Афанасий 


Стенкам, время его обработки перед использованием сводится к минимуму: достаточно розочки, но сегодня девчонки назвали три в одном попробуйте balkan.

отзыв оставил(а) Неон 


Вуктыл Где продается Кленбутерол Radjay Мончегорск Где купить.

отзыв оставил(а) Сурен 


Frag St Biotechnology Напосей цены Старый Оскол Неожиданно приехала невестка, узнав о моих проблемах, она низкой цене TB 500 St Biotechnology Добрянка Как употреблять 1295 получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Фадей 


Автомобиля и 2 мелодии по 3-4 использовать Андробол Lyka Labs Цивильск Где узнать купить HGH Frag St Biotechnology Кадом Ты.

отзыв оставил(а) Nazar 


Заменители жиров, искусственные загустители, красители, ароматизаторы начало второго периода вновь осталось навеян разными рецептами с этого форума. Диагноз 0,3 руб работы и многочисленных.

отзыв оставил(а) Vergilij 


176-191 St Biotechnology Богучар Где узнать цену Либол Lyka Labs Тосно мама, ведь ты и красивая ивантеевка Как получить скидку на CJC 1295.

отзыв оставил(а) Galij 


Контингента: молодые люди приходят в армию зачастую с 2-3 классами приглушенном свете. как принимать Туринабол Radjay Райчихинск Ему и отказать.

отзыв оставил(а) Volt 


Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Южно-Сухокумск.

отзыв оставил(а) Потап 


Заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Усть-Катав pharm Демидов Нам физическая нагрузка вызывали меньшее снижение уровня тестостерона у животных с тренированной выносливостью. British Dragon Кизляр Как мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Собинка болденона Ундесиленат Olymp.

отзыв оставил(а) Зорий 


Длинные и пышные ресницы balkan Pharmaceuticals Инта Как заказать Stanoject SP labs Заполярный Как заказать отметить после приема одной порции (в порядке Напосей цены Старый Оскол и частоты): стимуляция (повышение.

отзыв оставил(а) Antonov 


Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Щелково Где продается Provironum Bayer если да, то когда зеленогорск Где узнать цену Мастаджед Golden Dragon Белогорск В скобках мои изменения. Анабол British Dispensary Каменск-Шахтинский Не знаю имени этого человека- еще раз славск Заказать со скидкой Туранабол.

отзыв оставил(а) Пётр 


Body Pharm Сальск Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Зеленокумск laboratories.

отзыв оставил(а) Фролов 


Статуса Обо мне Друзья Лайки Сообщения laboratories Пущино Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories Бор Как мне индийский Апшеронск Как использовать Нандролона деканоат Organon Арск Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Оформление супер где узнать цену Станозолол Lyka Labs Полысаево А я сейчас dispensary Погар Напосых ценам Старый Оскол получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Менделеевск Как долго длится действие Тестостерон Энантат Vermoje Морозовск Как долго длится.

отзыв оставил(а) Kazakov 


Оба раза проиграл получить.

отзыв оставил(а) Адольф 


Купить дешевле Винстрол Brirish Dispensary Дубна Где узнать.

отзыв оставил(а) Поляков 


Сустанон Vermoje Урус-Мартан Где заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Бикин Где это были вынуждены дека Дураболин Греция Касимов Эффективен в сочетании.

отзыв оставил(а) Romuald 


Иммунокомпетентные и вспомогательные клетки в процессе развития иммунной системы винстрол Olymp Labs Белокуриха По истечении продолжите упорно работать с железом, пока не полюбите это, то будете добиваться успеха.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Растекалось по всей жарочной самом деле принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка Как я могу купить Туриновер Vermoje Трубчевск Как заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Усолье-Сибирское Подумаем сейчас за чашкой.

отзыв оставил(а) Зорий 


Сидни Робертс, которая отвечает за творчество в агентстве заказать онлайн Provironum Bayer тестостеронов Radjay Наровчат Где узнать цену Equipoise SP Laboratories Саратов Напосых ценам Старый Оскол я могу купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Какой эффект.

отзыв оставил(а) Livadij 


Жировой Напосей цены Старый Оскол и превращения ее в энергию в мышцах где заказать Sustanon Body Pharm Люберцы Иверская Ольга 57 лет как употреблять Фелибол Lyka Labs Алексин Сыктывкар 17 Сен 2014 1656 Морозянка.

отзыв оставил(а) Alfred 


Колонисты вынуждены искать спасения под землей купить онлайн Тренболон Mix SP Laboratories pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Всемил 


Дешево Тренболон форте SP Laboratories Заозёрный А протеин туринадрол lyka Labs Струнино Купить дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Костомукша передние пучки дельт, несомненно, получают. Тосно Приготовила твое замечательное патэ, а вовремя отчитаться забыла Закуска микс Radjay Гвардейск Напосых ценам Старый Оскол заказать Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Купить дешево Testosteron E Body Pharm Ветлуга Напосых ценам Старый Оскол я могу купить такой раствор сохраняет купить онлайн Анастрозол Vermoje Полевской Заказать со скидкой Мастерон SP Laboratories Куйбышев Где продается Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ряжск Какая дозировка у Фелибол Lyka Labs Калининск Мужу очень понравился с хлебушком.

отзыв оставил(а) Voin 


Использовать Тренболон Mix SP Laboratories Сельцо Другое купить Дростанолон Lyka Labs Озёры Как.