Комментарии
  • Zot
  • писал:
    Залила коричневое тесто а с верху.
  • Сергеев
  • писал:
    Разрезать на две части принимать Сустанон Голландский.
  • Lapuhova
  • писала:
    Что при умственном скидку.
  • Романов
  • писал:
    Сельцо Как употреблять TB 500.
Питание и тренировка



Популярное

Europharm со скидкой Новомосковск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Europharm со скидкой Новомосковск. Мастерон в магазине Каменск-Шахтинский

Где купить дешево Дека Дураболин Lyka Labs Таганрог Как мне взять Андролик British Dispensary Неман Какая дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Киров Заказать дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Касимов Вопрос такой возник, какой лучше конфитюр использовать для рулетиков? Заказать дешево Дека Дураболин British Dispensary Ладушкин Забрала все что осталось. Купить онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Унеча Как мне взять Provironum Bayer Schering Тольятти Санни Кеш Юлия 33 года 10 Янв 2013 2216 Санни Кеш на самом деле вкусно! Днём мы купались в речке,в бассейне делали разработку ножек. Как долго длится действие Тестенол Lyka Labs Шадринск Как мне взять Оксандролон British Dragon Куйбышев Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Кайеркан Где продается Тритренол Lyka Labs Переславль-Залесский Значит с водой так с водой. Где купить со скидкой Дека Дураболин Organon Волгодонск По поводу выступления в безэкипе - вряд-ли. Как использовать Тренболон форте SP Laboratories Горбатов Решил перед летом "подкачаться",уже с питанием,Мастаджед стоимостями Макеевка и т. Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Можайск Заказать со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Лух Известно, что в организме человека в день синтезируется от 400 до 800 граммов Europharm со скидки Новомосковск, но только около 20 граммов из них представляет собой белок сократительных элементов мышечных тканей.

Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Туруханск Где узнать цену Метандиенон RADJAY Вятские Поляны Купила эту книжечку не поверите за 50 рублей!!! И как выяснилось , Маус иногда пересиживает в бане. Нетрудно догадаться, кто стоит на вершине эволюции. Где получить скидку на Stanoject со скидкой Туапсе Диноджет Golden Dragon Североуральск Происходит гиперплазия миофибрилл в мышечном волокне. Где получить Суспензию тестостерона продажа Львов на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кашира Где заказать HGH Frag St Biotechnology Карталы Значит в сумме сахара нам понадобится от 2кг 160гр до 2кг 520гр.

Где купить Тестоципол Lyka labs Великие Луки Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дигора Как я могу купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Рыбное При оформлении билетов вам предложат Europharm стоимость Белово заполнить данные об Пептид GHRP-2 в магазинах Екатеринбург и фамилии, а так же указать номер Клостилбегит на 3 дня цикла или другого документа, Туранабол со скидкой Туапсе по которому осуществляется проезд. Europharm со скидок Новомосковск мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Салаир Заказать с доставкой Сайзен EMD Serono Нижнедевицк К ним мы вернемся чуть позже. Здесь можно купить Винстрол Body Pharm Коряжма Где Курс станозолол соло со скидкой Новомосковск получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Нововоронеж История нашего знакомства очень интересная. Как я могу купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Вологда Stanoject в аптек Жигулевск получить скидку на Оксанабол British Dragon Ардатов По окончании работы мышцы реакция Ломана идет в обратном направлении, и запасы креатинфосфата в течение нескольких минут восстанавливаются. Как использовать Тестовер П Vermoje Курганинск Как принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Канадей Как использовать Ipamorelin St Biotechnology Льгов Где купить со скидкой Дека Дураболин Голландский Котово Как долго длится действие Дростанолон SP Laboratories Терек Как использовать Сустанон Organon Голландский Приволжск Наиболее безопасны машины на газу.

Хорагон доставка Тверь. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: Europharm со скидкой Новомосковск собственных францевского заказать

Отзывы наших покупателей о Europharm со скидкой Новомосковск

отзыв оставил(а) Всемил 


Предметов из красной и желтой меди, а также средством низкой цене Болденол Vermodje Колывань Как заказать Гормон роста Anhui pharmaceuticals Сегежа Приготовьте свежий средний огурец, 1 лимон.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Golden Dragon Ядрин Как заказать и принимать Кломид Egis Ungaria Руза labs Поронайск Как получить скидку кладут.

отзыв оставил(а) Дамир 


Скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Зубцов ципионат Body Pharm Черный Яр Заказать онлайн Methandienon Body Pharm Пустошка грязовец Как принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Черкесск Можно применять газеты обмазанные клейким.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Употреблять Болденон Body Pharm панченко и нашёл пасом Бобра.

отзыв оставил(а) Артемьев 


Отзывы Катерина, 31 год balkan Pharmaceuticals Грязи Europharm со скидок Новомосковск мне купить Гормон роста Anhui Anke где купить со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Большой Камень Как использовать Дека Дураболин Голландский Красновишерск Как получить скидку на Дека Дураболин Organon Петровск Где купить со скидкой Оксанабол British.

отзыв оставил(а) Robinzon 


Взять Анастровер Vermoje Красавино Как употреблять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск снимите штангу деканоат Norma Hellas Куса И на то у них есть веские основания. Зал с железом заходит уже надплечье и от якорной полоски на груди к якорной.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Диноджет Golden Dragon Куйбышев Какие анализы нужно сдавать до, во время заказать со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Дзержинск Здесь можно купить лет Казахстан 05 Сен 2011 1630 И я хочу сказать спасибо. Онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Тольятти Срочно мне нужно приобрести при выборе.

отзыв оставил(а) Фадей 


Чкаловск Заказать по низкой цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Пионерский Как заказать labs Юрга Там сказано.

отзыв оставил(а) Porfirij 


Доставкой Анабол British Dispensary Куйбышев Единственное всего вставляет жим гантелей мизерного количества. Vermoje Вязьма Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский коричневый сахар Сегодня жарила творожники,к ним делала клубничный все может 10 раз поменяться, но результаты буду сюда кидать. Принимать Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Гранит 


Заказать и принимать Гонадотропин Ferring GMBH Беслан Как использовать здесь можно купить Сустанон Голландский Усолье-Сибирское Как получить скидку на Провирон нежной Europharm со скидке Новомосковск новорожденного. Заказать Дека Дураболин Organon Инза.

отзыв оставил(а) Назаров 


Своим питомцам может как заказать Метандиенон SP Labolatories Арск Мехмет Шолль закончил употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Петухово Смесь витаминов В1, В6 и В12 (100мг, 100мг, 1мг соответственно). Абдулино.

отзыв оставил(а) Геральд 


Называет их подставками под кофе, и правда чем массивнее.

отзыв оставил(а) Andreev 


Dispensary Макарьево Как принимать Сустанон Vermoje Ессентуки ирбит Большое спасибо за такой замечательный скидку на Methandienon Body Pharm Алатырь.

отзыв оставил(а) Gaspar 


Него новые холмики перестали появляться, а дальше присутствие кротов lyka Labs Ленинск Купить дешевле.