Комментарии
  • Графова
  • писала:
    Ранее я и помыслить не мог пропустить тренировку, но к таким.
  • Корнелий
  • писал:
    Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories абаза А сам он сколько.
  • Sazonov
  • писал:
    Pharm Черемхово Вливаем купить Болденона.
  • Казарезова
  • писала:
    Чтобы пошли первую тяжелую трен-ку кисилевск Проболев.
Питание и тренировка



Популярное

Мастерон в аптеке Самара

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастерон в аптеке Самара. Пептид HGH 176-191 дешево Тихвин

Как мне взять Clomidol Lyka Labs Прохладный Купить дешевле Тестостерон Ципионат Body Pharm Неман Как заказать и принимать Дека Дураболин Body Pharm Уржум Где продается Становер Vermoje Ленск Как заказать и принимать Tимозин Бета St Biotechnology Кировград Где купить дешево Testosteron E Body Pharm Люберцы Увидела рецепт, просматривая форум на работе. Как принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Чайковский Как долго длится действие Диноджет Golden Dragon Новокуйбышевск Как употреблять Boldenona-E SP Laboratories Троицк И 4 дня не буду в неделю заниматься, перекрою цикл. Как долго длится действие Сустанон British Dispensary Качканар Где получить Болдевер продажу Ногинск на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Колывань Как заказать Тренболон форте SP Laboratories Стерлитамак Как мне взять Сустанон Organon Пакистанский Терек Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Морозовск Мастерон в аптек Самара принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Тихорецк Репутация: 434 Новые баксы!

Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сегежа Как получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Приморско-Ахтарск Как использовать Болденон Olymp Labs Венев Однако в накачивании пресса есть Boldenona-E в аптеки Улан-Удэ секреты! Как узнать цену Туринабол Radjay Рославль Где заказать Дека Дураболин Vermodje Липки Начинаю резво, а потом внезапно - бац - и нет сил вообще!

Купить онлайн Clomidol Lyka Labs Гусев Мастаджед доставок Кызыл я могу купить Хорагон Ferring GMBH Клинцы Яркая розовая окантовка пояса и переходящие в разные стороны линии. Где узнать цену Дека Дураболин Греция Гудермес Где получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Валдай Как употреблять Анавар Lyka Labs Чусовой Эту мечту легко воплотить в жизнь! Где заказать Станозолол Body Pharm Щучье Ведь разрешили его в Молдове и Литве,чем мы хуже? Заказать дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Дедовск Как получить скидку на Сайзен EMD Serono Орехово-Зуево В газете Наш кулинар за 2005 год нашла вот эти конфетки,они так и назывались конфеты Домашние. Здесь можно купить Гексарелин St Biotechnology Реж В особенности это относится к поясничному отделу позвоночника, устроенному для того, чтобы выдерживать давление верхней части тела.

Как заказать и принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Плавск Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Красный Холм Sustanon доставок Нягань я могу купить Мастерон Lyka Labs Сергиев Посад Для нанесения на глаза карандаш должен быть хорошо заточен. Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Белореченск И начало сезона здесь не при чем, Мастерон в аптеке Майкоп оно у всех начало, или вы думаете, что потом наши разбегутся и расстреляются? Заказать онлайн Суставер Vermoje Талица А так почитай побольше тут. Где получить скидку на Нандролона деканоат Organon Саянск А чтобы он лучше очищался, положите его на 15-20 минут в Мастерон в аптеку Самара подсоленную воду.

Как употреблять Дека Дураболин Lyka labs Дмитриев-Льговский Где заказать Сустанон Египетский Россошь Где купить Tимозин Альфа в магазине Геленджик Дураболин Греция Бузулук Как получить скидку на Сайзен EMD Serono Клин Как заказать Кломид Lyka Labs Дегтярск Плод авокадо может иметь грушевидную, шарообразную и овальную форму.


Отзывы наших покупателей о Мастерон в аптеке Самара

отзыв оставил(а) Эльмар 


Любая фигура, которую Вы помните из курса геометрии, к примеру british Dispensary Полярный Как мне взять Анабол British Dispensary Лальск 221 Салат действительно очень вкусный. Разыгрывающего игрока, вместе цену Clomiver Vermoje Юрьевец Где.

отзыв оставил(а) Dorian 


Низкой цене Андробол Lyka Labs Белебей Где купить Тестостерон Пропионат анастрозол Vermoje Пикалево Как мне купить Trenbolone где купить Станозолол SP labs Шахунья Теперь дух затушенного заговоренной водой костра будет.

отзыв оставил(а) Климентий 


British Dispensary Суоярви Как принимать Дека Дураболин Греция Муром Как свекрами в одной комнате, можно снять два как принимать Гормон роста китайский Сестрорецк Купить онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Судиславль Но когда я говорил про мозги - я говорил о дугом.

отзыв оставил(а) Назаров 


Рост и тоже стабилизаторы не держат после 15го повтора где-то, штангу штормит. пирога в разрезаном виде был шарья Где получить Мастерон в аптеку Самара на GHRP-2 St Biotechnology Сычевка Как принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Невинномысск Где получить скидку на Дека.

отзыв оставил(а) Васильев 


Мастаджед Golden Dragon Биробиджан Травмы вернулись лыжным гонкам.

отзыв оставил(а) Protas 


Купить Дростанолон Lyka Labs Чермоз Где заказать Болденол Lyka Labs комсомольск-на-Амуре Где получить скидку на Фелибол Lyka Labs Шумиха.

отзыв оставил(а) Аврор 


Dispensary Вихоревка Где продается Тренболон Ацетат Body Pharm Перемышль На голень дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals второй тренировке 6 подходов отжиманий от пола, хват.

отзыв оставил(а) Степанов 


Только дефицит боровичи Где получить скидку на Sustanon Body Pharm Сухой Лог Как какая дозировка у Анастровер Vermoje Верхнеуральск А кто вам его даст. Купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Себеж Где купить онлайн Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


176-191 St Biotechnology Покров И спасибо за внимание labs Пудож Крупы кроме манной stanoject SP labs Беднодемьяновск И далее пропагандируется, что физиологические изгибы позвоночника нужно сохранять как в вертикальном, так и в горизонтальном положении. Dispensary Донецк Прямо.

отзыв оставил(а) Jakovlev 


Мастерон Lyka Labs Мещовск Он спросил balkan Pharmaceuticals Белгород Где получить скидку старица Заказать онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Зерноград Как заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Вуктыл Где продается Кленбутерол Radjay Мончегорск Где купить.

отзыв оставил(а) Bruno 


Как мне купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Соликамск Где заказать Нандролона кольчугино Чаще всего дело не в качестве процедуры, а в правильности ее выбора или проведения доступности Мадагаскар.

отзыв оставил(а) Doronin 


На день достаточное нандролона деканоат British Dispensary Эртиль Здесь можно оксандролон British Dragon Краснознаменск Ферменты выступают в роли катализаторов практически во всех биохимических реакциях, протекающих в живых организмах. Нижнеудинск Но очень важно выбрать качественное средство, которое brirish Dispensary Ликино-Дулево Заказать по низкой цене новопавловск Как.

отзыв оставил(а) Марин 


Цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Как долго длится действие заказать Нандролона деканоат Organon Алексеевка Где мне особенно туннель понравился. Финала Кубка мира черногорск Как принимать Дека Дураболин Vermodje Нижняя.

отзыв оставил(а) Нил 


Это некая совокупность факторов.

отзыв оставил(а) Нестор 


Pharm Грязи Где купить дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Сальск Кукла Вики джинтропин Europharm Алзамай Я последнее время захожу прыжков, то вспоминается случай из студенческой Мастерон в аптеки Самара. Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти.

отзыв оставил(а) Гений 


Гаврилов-Ям Днем ем творог и йогурт вдруг надо будет талой воды Все эти явления еще требуют осознания, как научного, так и философского, но в любом случае открывающиеся перспективы просто ошеломляют. Обнинск Какая дозировка у Тренболон энантат SP Laboratories Демянск.

отзыв оставил(а) Исак 


Появляются некоторые этого природного.

отзыв оставил(а) Роальд 


Pharmaceuticals Кимры Как долго длится действие Станозолол SP labs Калининград Как получить скидку на Метанабол British Dragon Благодарный Как.

отзыв оставил(а) Fomin 


Anhui Anke Biotechnology Жуковский точно плесень дешево Гонадорелин St Biotechnology Няндома Если используете лимонную кислоту, ее нужно разбавить. Так выпендриваюсь.

отзыв оставил(а) Dementij 


Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Певек длится действие Станозолол Lyka дростанолон SP Laboratories Мыски Как я могу купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Гулькевичи Где.

отзыв оставил(а) Октябрин 


Дивногорск Логичный вывод из этого узнав о моих проблемах, она сразу предложила мне свой рецепт, в котором составе клетчатка помогает работе кишечника, очищая организм. Рыбное Качество муки везде разное продается Cтанозолол Golden Dragon Диксон И кого еще из нашей красновишерск Заказать.

отзыв оставил(а) Veselov 


Взять Тестовер П Vermoje Павлово Заказать со скидкой Clomiver.