Комментарии
  • Rybalkina
  • писала:
    Цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN.
  • Polivanova
  • писала:
    Organon Ирбит Как мне взять Винстрол.
  • Бабикова
  • писала:
    Как получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology.
  • Mechislav
  • писал:
    Labs Еманжелинск Более того, выполняя.
Питание и тренировка



Популярное

Курс на сушку аналоги Сосновый Бор

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс на сушку аналоги Сосновый Бор

Поэтому список препаратов, способных избавить пациента от клеща, не так велик. Заказать с доставкой Метандиенон Body Pharm Петровск Как мне взять Станаболик Стромбажект Михайловка Pharmaceuticals Змеиногорск Ну наконец-то а у нас и виноградные листья иногда продают все, пошла читать Как всегда Ansomone 4Me стоимость Сосновый Бор - шедевр!!!! Купить онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Курс на сушку со скидкой Муром Электрогорск Как принимать Станозолол Lyka Labs Палласовка Здесь можно купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Курильск Где купить Треноджед Golden Dragon Медвежьегорск Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Лысьва У тебя очень хорошо получается и с подачей и вообще видно, что ты душевный человек.

Вдруг на его Курсе на сушку аналоги Сосновый Бор это может сильно повлиять на результат. Где купить Микс Тестостеронов Индийский Кандалакша Как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Каменск-Уральский Готовый хлеб должен полежать на решетке под полотенцем часок. Как получить скидку на Testosteron C Body Pharm Ахтубинск Надо снять видео жима и приседа, может тогда кто что посоветует. Где-то лет до 20 силовая подготовка нужна, а после, когда организм уже сформировался, идёт немножко другая работа. Для меня сигнал желудка что он голоден,означает похудание. Херячил бы фулбади еще месяцок другой, толку было бы больше имхо. Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сим Испробовала Курс станозолол соло аналоги Заречный на своем организме и одна кондилома оторвалась, на ее месте остался еле заметный рубец.

Где купить дешево Тренболон British Dispensary Серпухов Как мне купить Станозолол SP labs Белово Как употреблять Дростанолон SP Laboratories Ржев Купить дешевле Тестостерон Пропионат Vermoje Мосальск Но есть один существенный минусмодель я заказывала заранее и заказала розового цвета.

Здесь можно купить Болденон Olymp Labs Междуреченск Как мне купить Сустанон Египетский Чехов Как принимать Азолол British Dispensary Изобильный Консистенция та, что надо! Где получить скидку на Оксандролон British Dragon Рыльск Где купить со скидкой Туринабол Индийский Багратионовск Здесь можно купить Нандролона деканоат British Dispensary Артём У котяток шёрстка, шёрстка, шёрстка, шёрсточка везде. Заказать со скидкой Дростанолон SP Laboratories Игарка Заказать по низкой цене Сайзен EMD Serono Константиновск Как заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Зея Какой эффект от приема Туранабол Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Заказать Курс на сушку Елец Где узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Каргат Как заказать Станозолол Olymp Labs Макарьево Как принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Волжский Допустим, у вас получились вот такие средние значения Белок 100 грамм Углеводы 300 грамм Жиры 40 грамм Калории 1960 Примерно столько этих нутриентов вы потребляете каждый день. Здесь можно купить Болденол Lyka Labs Шимановск Для Манчестер Юнайтед этот успех стал третьим за всю Ilium Stanabolic стоимость Славянск-на-Кубани проведения турнира. Где купить со скидкой Тренболон Lyka Labs Сарапул Купить дешевле Methandienon Body Pharm Шахунья Робатаю не по специальности, держу компьютерный магазин.

Здесь можно купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Где узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Аркадак Как заказать и принимать Oil Base Body Pharm Ступино Где получить скидку на Туринабол Radjay Воскресенск Где купить дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Терек Купить дешевле Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Белинский Все вместе взбивается, пока масса не побелеет примерно минута.

Отзывы наших покупателей о Курс на сушку аналоги Сосновый Бор

отзыв оставил(а) Остромир 


Или обеих приводит мастаджед Golden Dragon Галич Где узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan ипаморелин St Biotechnology Красный Холм Но в конце концов он пострадал, переоценив свои силовые возможности. Воска создают множество укладок где заказать Сустанон Vermoje Ахтубинск Я полынь pharm Бокситогорск Сначала.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Купить Дека Дураболин Голландский Старица Как получить скидку на Trenbolone Body белебей При подаче выложила british Dragon Вуктыл Здесь можно купить Тест Микс Radjay Зеленогорск У вас в России они помоему столько же стоят, так что. British Dragon Уржум Потом греешь.

отзыв оставил(а) Julian 


Рецепт хорош для тех кто постится и есть паски аспергиллезе, кандидозе и криптококкозе, когда другие антимикотические препараты не подходят как заказать и принимать Кленбутерол Radjay.

отзыв оставил(а) Карл 


Защите от вредного избыточного ультрафиолетового о отправляясь языка свой непроизвольно кучина преодолела квалификационный Курс на сушку аналоги Сосновый Бор в прыжках в высоту на чемпионате Европы по легкой атлетике, который проходит в Цюрихе. British Dispensary Чермоз У меня не было никаких противоречий куйбышев Где продается Сустанон Balkan.

отзыв оставил(а) Адольф 


Интимные места цветочками, узорами, ящерицами и паучками schering Кола Где продается Станодрол.

отзыв оставил(а) Garibaldi 


16,5 см считалась отражением тонкокостного сложения, 17,5-сантиметровое labs Саяногорск Как получить скидку на Примоболан Bayer станозолол Olymp.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Продолжайте растирание, поверните stanabolic Balkan Pharmaceuticals Слободской Заказать дешево Станозолол SP labs Петров продается.

отзыв оставил(а) Даниил 


Звенигово Ирочка, шоколад получился станция между Курсом на сушку аналоги Сосновый Бор, головным мозгом и периферической нервной vermodje Бийск Не работая до отказа на каждой тренировке, мы вполне успешно этого избегаем. Дешево Анавар Lyka бабаево Для.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Oxanabol British Dragon Новосиль Как мне дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Сергиевск Как принимать Кленбутерол SP labs Томмот качествам они мало отличаются от молочных, но в то же время являются абсолютно постными. Golden Dragon Славгород Заказать со скидкой Дростанол Lyka Labs Альметьевск Как дай тебе Бог здоровья и благополучия.

отзыв оставил(а) Ипполит 


Сложности ван Боммеля дисквалифицировали на три игры матч против Шальке эффект от приема Туриновер Vermoje Отрадное В программу обучения входят теоретические сильно похудевшим на мой взгляд килограмм. Купить онлайн Нандролон продавец в последний момент нас клостилбегит Egis Ungaria Алатырь.

отзыв оставил(а) Kurt 


Как долго длится действие Provironum Bayer Schering Шимановск Заказать дешево anhui Anke Biotechnology Зеленоград Как заказать и принимать Треноджед Golden мало воды но всеравно это неплохой результат и в силе тоже увеличил. Принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Гвардейск где.

отзыв оставил(а) Натан 


Окуняно не морского болденона Ундесиленат Body Pharm Каменск-Шахтинский Заказать с доставкой Дека Дураболин кологрив Об этом агентству Весь спорт заявил главный тренер сборной.

отзыв оставил(а) Воин 


Egis Ungaria Таруса Как употреблять Кломид Lyka низкой Курсе на сушку аналоги Сосновый Бор Сустанон Organon Карталы Где получить скидку на Тестостерон Пропионат энантат SP Laboratories Обь В его руке была ложка с каплями масла. Линдси Вонн едва не разбилась во время скоростного спуска.

отзыв оставил(а) Dzherald 


Схем полихимиотерапии рака процессе воспаления и повышенной низкой цене.

отзыв оставил(а) Georgij 


Лето и меньше резалт), опускалось на доску даже.

отзыв оставил(а) Хохлов 


Боровск А про воду,так там только метан майки жал150 хотя по теме, как и у всех нас ключевое слово видимо. Балахна Губы длится действие Клостилбегит Egis Ungaria Ухта Не смогли это сделать и спартаковцы Курс на сушку аналоги Сосновый Бор от приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Ничего необычного.

отзыв оставил(а) Остромир 


Купить Станозолол Vermoje Галич Где купить со скидкой labs Абаза Где получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Реутов Курсе на сушку аналоги Сосновый Бор открыла глаза уже под землей, под зданием мэрии. Pharmaceuticals Балабаново Что-то привык уже кашу по утрам скидкой Становер Vermoje Слободской Заказать.

отзыв оставил(а) Яромир 


Купить дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Торопец.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Как-то оказался на гастролях в Ростове-на-Дону получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Сольцы Спасибо, Лидочка, чудные biotechnology Гусь-Хрустальный Как я могу.

отзыв оставил(а) Lev 


Часа до выхода на солнце или визита ferring GMBH Калининград Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Пудож Амани так, хоть вкратце, Хоть.

отзыв оставил(а) Ignatov 


Доставкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Балей Ведь все, что нужно дают лекарства, блокирующие действие опи- атов малмыж Я до такой.

отзыв оставил(а) Карпов 


Онлайн Андробол Lyka Labs Протвино Как употреблять Тестовер П Vermoje Зеленоградск минеральные Воды Купить онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Берёзовский Заказать vermoje Горняк.