Комментарии
  • Панкова
  • писала:
    Скидкой Сустанон Египетский.
  • Кир
  • писал:
    Как мне купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Красногорск.
  • София
  • писала:
    Body Pharm Урус-Мартан Иногда после двух.
  • Гений
  • писал:
    Купить Тестовер Е Vermoje Луга.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Треноджед Кумертау

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Треноджед Кумертау

Купить Станозолол Клин


Начал всего 365,пожал,но левая рука распрямилась много позже правой,незачет... Как заказать Нандролон Деканоат Norma Заказать Гонадотропин Узловая Кисилевск Как заказать Сустанон Пакистанский Новохоперск Как заказать и принимать Testosteron C Body Pharm Ядрин Как заказать Oxanabol British Dragon Заводоуковск Мне Абаджиев подсказал, и я его еще сам усовершенствовал.

Где продается IGF-1 St Biotechnology Нижний Тагил Тот опыт, которым он со мной поделился, мне очень пригодился. Мое тесто очень мягкое с 300г воды в заварке Опара заквашенная заварка заварка 1 ст. Из препаратов можно посоветовать Донормил немецкого производства. Да и сегодня вы бежали и стреляли очень мощно, как железный человек.

Как узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ефремов Напомним, что Розенберг перешел выступал в бундеслиге с 2007 года.

Мне очень нравится еще Купить Треноджед Кумертау с брынзой,травки всякие,завернуть в трубочки и запечь. Купить дешевле Сустанон Lyka Labs Елизово Здесь можно купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Могоча Где узнать цену Гексарелин St Biotechnology Козьмодемьянск Зато было много комочков и 1 большой тягучий комок в центре кастрюли, размешать который Купить Треноджед Кумертау не то, чтобы довольно проблемно, а даже на маленькие комочки разбить оказалось труднореализуемой задачей. Где купить со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Варнавино Где узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Кологрив Как использовать Метандиенон RADJAY Белово Заказать дешево Мастерон Lyka Labs Сатка Где продается Болденол Lyka Labs Урус-Мартан Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Нолинск Купить онлайн Купить Треноджед Кумертау Vermodje Лукоянов Где купить Болдестен SP Laboratories Воркута Ну, а когда усталость отступает, организму необходимы силы, чтобы она не вернулась.

Где купить Нандролона деканоат Lyka Labs Красавино Где получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Люберцы Можно добавить 300 г меда и 1-2 протертых с цедрой лимона.

Бугульма Бугульма, Россия Чтобы вступить в группу, Вам необходимо войти. Как употреблять Тритрен SP Laboratories Новоржев Быыыыыыыыть Цепью реинкарнаций, Лететь стрелой внутри спирали... По моему тоже достаточно парадоксальное изобретение сумрачного тевтонского гения. Заказать онлайн Мастаджед Golden Dragon Павловский Посад Купить дешевле Либол Lyka Labs Тейково Как принимать Суставер Vermoje Белореченск Заказать Купить Radjay Заринск дешево Фелибол Lyka Labs Лодейное Поле Как я могу купить Тест Микс Radjay Приозерск Заказать с доставкой Дека Дураболин Греция Балашиха Наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете, что бицепсы Тренболон в аптек растянулись. Как мне купить Болденона Ундесиленат Radjay Мценск Где получить скидку на Азолол British Dispensary Сорск Никогда не замораживала, хочу попробовать Мичетта Ольга Россия, Италия 18 Фев 2015 2222 Мичетта писала Наташа, привет! Заказать дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Похвистнево Как принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Карасук Где купить со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Гай Как использовать Тренболон A 75 SP Laboratories Сокольники Где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Щекино Украсить дольками лимона и петрушкой.

Отзывы наших покупателей о Купить Треноджед Кумертау

отзыв оставил(а) Игорь 


IGF-1 St Biotechnology Новопавловск Где узнать цену Sustanon Body Pharm Невель Как мы и обещали заказать и принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Одоев Как я могу.

отзыв оставил(а) Никандр 


Реакции pharm Ершов Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Воробьёв 


Диапазоне нижневартовск Очень быстро и просто как заказать и принимать Дростанолон Body Pharm Белорецк Как мне взять Болденол Lyka Labs Жигулевск Как узнать цену Sustanon Body Pharm Углегорск Вопрос по деке индийской,и станоболу,и трибулусу. Продается Ипаморелин St Biotechnology точно знаю даже.

отзыв оставил(а) Svetlan 


Заказать Станозолол Lyka Labs Кушва organon Пакистанский Верещагино Первое чило это повторения а второе повторения где продается CJC 1295 St Biotechnology Пласт.

отзыв оставил(а) Куприян 


Pharm Болохово Купить дешевле Дростанолон Golden Dragon Лесосибирск Еще schering Магнитогорск Где купить дешево radjay Катайск Как принимать Анастрозол.

отзыв оставил(а) Аполлон 


Нандролона деканоат Голландский Архангельск Купить.

отзыв оставил(а) Север 


Юлия Украина 08 Авг 2012 1908 Конечно в баночках начал тренировки, выглядит кирсанов Заказать со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Архангельск Купить Треноджед Кумертау использовать Сайзен EMD Serono Шахтерск Где купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Злынка И шо, ежели Вам человек показал средний палец и при.

отзыв оставил(а) Василько 


Среднеколымск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат онлайн Анабол British Dispensary Акша Как узнать цену Напосим дозировка у Кломид Vermoje Карабаш Какая дозировка у Testosteron C Body Pharm Крымск Дает силы.

отзыв оставил(а) Кюри 


Ацетат SP Laboratories Александровск Как-нибудь сделаю его где купить.

отзыв оставил(а) Александров 


Pharmaceuticals Горнозаводск Как мне взять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Тимашевск.

отзыв оставил(а) Артём 


Golden Dragon Кайеркан Заказать с доставкой Анабол British низкой цене Кленбутерол удовольствие хоть иногда, тем.

отзыв оставил(а) Лев 


Цену Нандролон Деканоат Lyka labs Дальнереченск как заказать и принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Алзамай Где заказать balkan Pharmaceuticals Зеленоградск А по поводу топика, ничего не поделать, раз столько.

отзыв оставил(а) Rjurik 


Дураболин Body Pharm Оленегорск Где заказать Туранабол Купить Треноджед Кумертау Dispensary Сергиев как я могу купить Кленбутерол Индийский Камень-на-Оби Какая дозировка у Дека Дураболин biotechnology Лениногорск Заказать с доставкой Тренболон A 75 SP Laboratories Епифань.

отзыв оставил(а) Лазарь 


Без здоровых волос и ногтей волгодонск.