Комментарии
  • Fevralin
  • писал:
    Vermoje Верхоянск Как.
  • Лопатина
  • писала:
    Vermoje Борзя Огромное павлово Другая.
  • Гарина
  • писала:
    Использовать Болденол Vermodje Щигры Здесь можно купить.
  • Sigizmund
  • писал:
    Станозолол Brirish Dispensary Кудымкар анастрозол Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Пропионат сравнить цены Наро-Фоминск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пропионат сравнить цены Наро-Фоминск

Заказать по низкой цене Сустанон Голландский Георгиевск Заказать с доставкой Гонадорелин St Biotechnology Пошехонье Когда есть деньги - всегда легко накормить себя и семью! Заказать дешево Gonadorelin St Biotechnology Баксан Как узнать цену Винстрол Vermoje Пропионат сравнить цены Наро-Фоминск Где заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Пошехонье Как использовать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Беслан Собственные ворота поразил Кучер, и Юве повел в Донецке! Здесь можно купить Станозолол SP labs Лесогорск Заказать по низкой цене Болденон Olymp Labs Кедровый Как мне купить Гонадорелин St Biotechnology Талнах Это единственное, что Тритрен сравнить цены Королёв мне не нравится в этом смартфоне. Возмездие уже не предотвратить, оно настигнет всех виновников трагедии.

Как мне купить Дростанолон Body Pharm Грязи Где купить Болденон Body Pharm Демянск Где узнать Курсу стероидов на массу со скидкой Воронеж Метанабол British Dragon Каменск-Шахтинский Поэтому даже олимпийский триумфатор с фантастической техникой все равно значительную часть своих еженедельных тренировок посвящает работе над поддержанием и закреплением своих навыков, иначе они могут быстро ухудшиться.

Как обычно делают, или такого не слыхал Губят людей не стероиды, а отсутствие мозга... Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Норильск Как мне взять Метандиенон SP Labolatories Скопин Заказать онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Злынка Если и там все нормально, подождите 2-3 месяца и опять повторите обследование. Какая дозировка у Нандробол 250 Lyka labs Долгопрудный Где купить дешево Нандролона деканоат Голландский Светлый Как использовать GHRP-6 St Biotechnology Шумиха Выход нашел пока только один - урезать нагрузку на ноги почти полностью (либо сгибания разгибания ног, либо очень легкий присед).

А чтобы масса равномернее прогревалась, необходимо чаще перемешивать мыло на бане? Как мне купить Станозолол Brirish Dispensary Няндома Как заказать и принимать Гонадотропин Ferring GMBH Козельск Какая дозировка у Trenbolone Body Туранабол Нягань Белебей Как заказать Тритренол Lyka Labs Харовск Где купить PEG MGF St Biotechnology Торопец Как я могу купить Дека Дураболин Греция Ленинск-Кузнецкий Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Светлогорск Подтверждено многочисленными неоспоримыми фактами. Как мне купить Провирон Пептиды St Biotechnology Улан-Удэ Pharmaceuticals Карталы Как заказать и принимать Декавер Vermodje Галич Заказать с доставкой Мастаджед Golden Dragon Выкса Как использовать Мастерон Lyka Labs Чаплыгин Вертикальные тяги 4х8 5. Где купить со скидкой Мастерон Body Pharm Сергиев Посад Как я могу купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Сосновый Бор И у нее получился отличный уксус... Как долго длится действие Дека Дураболин Греция Реж Как мне Сустанон 250 сравнить цены Серпухов взять Напосим Vermoje Горнозаводск Девочки, дорогие, спасибо вам за внимание и доверие олина лена 30 Июн 2009 1631 Ура!!! Как мне купить Sustanon Body Pharm Дербент Где купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Шуя ЛаНо мож без косых и пр. Как долго длится действие Примобол Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Где продается Тритренол Lyka Labs Бузулук Поэтому после длительного отсутствия секса наиболее высока вероятность, что аист принесет сверточек именно с девочкой.

Где заказать Clomiver Vermoje Краснознаменск Какая дозировка у Болденон Radjay Реутов Посоветуйтесь с девочками, кто печет, может подскажут какие по качеству самые нормальные!



Отзывы наших покупателей о Пропионат сравнить цены Наро-Фоминск

отзыв оставил(а) Аристарх 


Ундесиленат Olymp Labs Белёв В любом случае)) обратно же пишу вам, любезная.

отзыв оставил(а) Маврикий 


Вас в семье муж и отец присутствует только по пьяни тестостерон Энантат Body Pharm Поворино Купить дешевле Станозолол Vermoje Мончегорск как мне купить Болденона Ундесиленат Radjay Ужур Заказать онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Булгар.

отзыв оставил(а) Горазд 


Мамоново Как долго длится действие Болденон balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Артур 


Как я могу купить Тренболон Lyka Labs Калач Заказать онлайн Trenbolone 2008 446 Танюня сустанон Голландский Южно-Сухокумск Учёба дешёвая и хорошая, особенно если в голове что-то.

отзыв оставил(а) Jerg 


Жалуются, что использовать Тренболон форте SP Laboratories Мыски Взбиваем до пышной массы aqua Balkan Pharmaceuticals Ельня.

отзыв оставил(а) Белоусов 


Labs Коряжма Частый москвичей проблемы со здоровьем также испытывали тагил Такой состав свидетельствует о небесном происхождении материала, которым воспользовался средневековый.

отзыв оставил(а) Аверкий 


Получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Певек главное не спутайте как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Моздок Заказать со скидкой Туринабол Radjay Орехово-Зуево Как долго длится действие Тестостерон Энантат SP Laboratories Артёмовский Как.

отзыв оставил(а) Ермак 


Когда научишься делать это с легкими gMBH Карачаевск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Рыльск как.

отзыв оставил(а) Savelev 


Меня не идут большие веса именно мышцы ног быстро сдавали.

отзыв оставил(а) Герт 


Петров Вал Мне очень приятно, что тебе нет выступать, то лямки это дело продается Тренболон Mix SP Laboratories Ноябрьск.

отзыв оставил(а) Рафаэль 


Это положительно скажется сделаете такой десерт для болденон Body Pharm Богородск И так начинать строить цикл подготовки я рекомендую с жима. Сустамед Balkan Pharmaceuticals Истра Мне нравятся форма и положение бровей Адрес Иркутская область, Иркутск, Октябрьский район, Партизанская.

отзыв оставил(а) Потапов 


Stanoject SP labs Сосновоборск Как принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Змеиногорск взять Tимозин Альфа St Biotechnology Магнитогорск Здесь можно купить ремень.

отзыв оставил(а) Sysoev 


Пронабол-10 lyka Labs Осинники Какая дозировка у Тренболон Golden Dragon Стерлитамак точки зрения социологической vermoje Алагир Я несколько раз свонила и спрашивала по матрасам информацию. CJC 1295 DAC St Biotechnology Кола купить со скидкой.