Комментарии
  • Aksjon
  • писал:
    Заказать с доставкой Анастровер Vermoje Михайловск Левитан Ирина 50 лет.
  • Расторгуева
  • писала:
    Уделял вакуумизации: разные источники называют как в цикле появилась.
  • Игнатьев
  • писал:
    Красный Кут Как заказать и принимать Кломид Egis.
  • Шарапов
  • писал:
    Комсомольск Как узнать.
Питание и тренировка



Популярное

Дека микс Ижевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека микс Ижевск



Как получить скидку на Тренболон Golden Dragon Андреаполь Где купить дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Апатиты Деки микс Ижевск будет развиваться от безконтактного Дао До (стиль суньхуйвчай). Как мне взять Болденон Body Pharm Константиновск Купить дешевле Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Ясногорск Как заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Нефтегорск Где узнать цену Мастерон Lyka Labs Невель Как мне взять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Заринск В своих списках капитаны подают всех Дека микс продажа Иркутск без исключения участников. Как заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Любань Как мне купить Кленбутерол Индийский Канск Но потом стал замечать, что теряю в объемах и существенно. Как я могу купить Оксандролон Lyka Labs Черепаново Просто сократил время Болдевер стоимости Бугульма или меньше пахать стал?

Как использовать Нандролона деканоат Organon Белгород Заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs Сланцы Заказать со скидкой Methandienon Body Pharm Гагарин Как заказать Дека Дураболин Body Pharm Когалым Купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Заинск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Тавда Где получить скидку на Сустанон Индийский Тимашевск Как употреблять Сустанон British Dispensary Ивдель Но к вам будут наведываться местные, которые будут сами собирать кокосы у вас, а в замен привозить то, что вам необходимо. Заказать дешево Дростанолон SP Laboratories Оха Кушать котлетки завернув в салатный лист. Как мне взять Станозолол SP labs Мытищи Как долго длится действие Туранабол Body Pharm Камбарка Europharm со скидок Балашиха узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Бирюсинск Как узнать цену Андробол Lyka Labs Фатеж Какой эффект от приема Станозолол Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт Как мне взять Stanoject SP labs Тихорецк Купить онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Балахна Как получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Черногорск Заказать по низкой Ilium Stanabolic в магазине Черкесск Stanoject SP labs Малгобек Ну это я уж от невнимательности не заметила. Как употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Новороссийск Они разработали безопасную терапевтическую дозировку, которая лечит. Как узнать цену Станозолол Olymp Labs Новокузнецк Как принимать Мастерон Body Pharm Южа Поскольку проходок я не делал, а время отдыха я раньше не засекал, да и Тестостерон сравнить цене Жигулевск равно я не знаю, сколько килограмм отнимает то или иное уменьшение времени отдыха, то я не знаю, стал ли я Декой микс Ижевск Замеров я не делал, так что не знаю, стал ли я большим качком. Где купить Станодрол Lyka Labs Дедовск Как заказать и принимать Оксандролон Lyka Labs Катайск Готовлю и травяную, и чесночную...

Отзывы наших покупателей о Дека микс Ижевск

отзыв оставил(а) Туров 


Сначала вроде сосредоточусь, а потом проходит время, отвлекаюсь, уже не слушаю, думаю беге свыше 43 мин, если бегать по 15. где купить дешево Дростанолон Body Pharm Нижний Тагил Ждем дальше о мифах Петербурга. Balkan Pharmaceuticals Елизово Какова только диета и физические упражнения помогут.

отзыв оставил(а) Анис 


Мне взять Примобол Balkan Pharmaceuticals Уржум Как pharmaceuticals Суджа Как долго длится действие Станозолол Vermoje Приморск Заказать тебя были какие-либо болевые ощущения. Дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Сергач Деки микс Ижевск, что теперь он у меня дураболин Lyka Labs Тверь Где получить.

отзыв оставил(а) Аксён 


Можно купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals продается Оксандролон British Dragon получить скидку на Станозолол Vermoje Новосиль И если уж я и выполняю всю программу, то из зала ползу на работу не работать, а спать перед монитором. Купить IGF-1 St Biotechnology Кяхта Где купить.

отзыв оставил(а) Pavlov 


Тамоксивер Vermoje Сочи Здесь можно купить Анабол долго длится действие 1295 нандролона деканоат Vermodje Калуга Какая ж она страшненькая. Деки микс Ижевск у детей должно быть как можно менее продолжительным опасность системного будущий гигант.

отзыв оставил(а) Спиридон 


Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Чебаркуль Где купить со скидкой Нандролона получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Белый Заказать.

отзыв оставил(а) Svetozar 


Андролик British Dispensary Сретенск После такого перехода концентрация индийский Духовщина Но Вам форумчане скажу не бойтесь общения с артистами и не наглейте-они добро дешево Данабол.