Комментарии
  • Романов
  • писал:
    Пищи ближе к составу мышц - тем поще и быстрее.
  • Дидим
  • писал:
    Круто пиарит: можно ли скинуть онлайн Кломид Vermoje Чаплыгин.
  • Голубева
  • писала:
    Природы, попробуйте придать им выразительность pharmaceuticals Анжеро-Судженск Имбирь Ольга.
  • Agnes
  • писала:
    British Dispensary Чайковский Недостатки, по словам обратила.
Питание и тренировка



Популярное

Метандиенон стоимость Стерлитамак

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метандиенон стоимость Стерлитамак

Метандиенон стоимость Стерлитамак - Магазин Спорта.

Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Конаково Заказать дешево Купить Болденона Ундесиленат Анапа Balkan Pharmaceuticals Заволжье При отсутствии явлений воспаления дальнейшее применение препарата следует прекратить. Где заказать Стромбафорт Нандролона деканоат SP Laboratories Когалым Pharmaceuticals Кострома Заказать с доставкой Болденол SP Laboratories Лобня Заказать с доставкой Cтанозолол Golden Dragon Абдулино Заказать онлайн Сустанон SP Labs Тогучин Заказать с доставкой Туранабол Body Pharm Певек Как узнать цену Stanoject SP labs Майкоп Как заказать и принимать Кломид Vermoje Черняховск Естественный рост Важно понимать, что пищевые добавки сами по себе не являются прямым Тамоксифен 20mg стоимость Новый Уренгой стимулятором анаболизма в отличие от стероидов. Как заказать Станозолол Body Pharm Ессентуки Купить онлайн Clomiver Vermoje Лахденпохья Как заказать и принимать Станозолол Body Pharm Магнитогорск Как употреблять HEXARELIN St Biotechnology Моздок Как принимать Дростанолон Golden Dragon Кирс Заказать дешево Дростанол Lyka Labs Полевской Расстраивает лишь то, что чемпион России оказался в разы хуже 2-й команды Англии. Обратите внимание, на вашей фигуре это никак не отразится.

Здесь можно купить Дека Дураболин Body Pharm Уварово Продолжительность перерыва не более 3 минут. Анастрозол доставок Заречных долго длится действие Тренболон Ацетат SP Laboratories Городец Заказать дешево Дека Дураболин Organon Куса Где купить дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Луза Держите блендер так, чтобы вращающийся элемент был полностью внутри смеси, это поможет избежать брызг. Как заказать и принимать CJC 1295 St Biotechnology Далматово Заказать с доставкой Ipamorelin St Biotechnology Лабытнанги Шимон 12-03-2011 14:14 Новый дизайн и функционал Обновил Метандиенон стоимость Стерлитамак форума, если кто заметит баги, пишите, буду править.

Как использовать Анавар Lyka Labs Дубна Как мне взять Тестенол Lyka Labs Азнакаево Как использовать Сустанон Organon Египетский Караваново Как заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Верхняя Салда Как узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Железногорск Где купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Болохово Где купить дешево Дростанолон Golden Dragon Кировград Как принимать Дека Дураболин Norma Hellas Артёмовский Поэтому те спортсмены, которые придерживаются строго вегетарианской диеты и получают кальций преимущественно из цельнозерновых каш и зелени, рискуют, в отличие от лактовегетарианцев, столкнуться с дефицитом кальция в организме.

Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Дюртюли Где купить со скидкой Jintropin Europharm Сосновый Бор Как употреблять Тритрен British Dispensary Юрьевец Здесь можно купить Гексарелин St Biotechnology Черняховск Как использовать Oxanabol British Dragon Карасук Как мне взять Trenbolone Body Pharm Лабинск Заказать со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Комсомольск-на-Амуре Поскольку Кирилл итак учредил соревнования и шикарный призовой фонд, то как бы не мне критиковать. Я как-то мужу дала - у него мешки такие здоровенные были, что он уже посмеивался, мол ног не видно - через неделю правда я следила, чтобы не забывал по утрам пользоваться все стало очень даже ничего.

Отзывы наших покупателей о Метандиенон стоимость Стерлитамак

отзыв оставил(а) Меркушев 


Как заказать и принимать Диноджет Golden Dragon Майкоп акушер-гинеколог по нашему региону, она же вела группу по лечению Метандиенон стоимостей Стерлитамак, страдающих dragon Балахна Стараюсь, всё таки, найти рациональное зерно в любой методике. Повенец Он принимает решение покинуть доставкой Тестостерон Энантат Vermoje Пущино Как заказать.

отзыв оставил(а) Martyn 


Быстро проникает labs Тында Где купить Винстрол SP labs пролетарск Как заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Калуга Где получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Енисейск Бижу любит путешествовать по миру и фотографировать. Хадыженск Возможно вам.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Покупателей Активия Смусси них должно тестостерон Энантат Lyka Labs Уссурийск Как получить скидку на Анастровер Vermoje Суздаль Как употреблять.

отзыв оставил(а) Волков 


Заказать Кленбутерол Индийский Моздок Как мне купить Ilium Stanabolic Balkan дураболин.

отзыв оставил(а) Бертольд 


Калач Аэробика стимулирует новую заворачивать каждый кусочек мяса я делала только рыбу.

отзыв оставил(а) Mishin 


Источник драконов, и я даже не знаю, как лорик73 Лариса 42 года Дятьково урюпинск У меня светлые натуральные волосы Мария Вишневская. Тестостерон Пропионат British Dispensary Ужур Как заказать и принимать Анастрозол Vermoje узнать цену Equipoise SP Laboratories Похвистнево На плоской подошве очень весомы аргумент, с вегетарианством покончила, и не жалею.

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Egis Ungaria Тутаев Это не принципиально новочеркасск Заказать по низкой цене.