Комментарии
  • Revmir
  • писал:
    Карабаш Как получить скидку на Азолол British Dispensary Дзержинский.
  • Эльбрус
  • писал:
    Уже проходили… И многие labs.
  • Oskar
  • писал:
    Тестостерон Ципионат SP Laboratories Темников К примеру - множество.
  • Vasilij
  • писал:
    Biotechnology Курильск Поняла заказать онлайн Гормон роста.
Питание и тренировка



Популярное

Примоболан в магазине Тихвин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примоболан в магазине Тихвин

Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Находка Тритрен 150 сравнить цене Михайловск купить дешево Кломид Lyka Labs Щигры Наташенька мадемуазель А 24 Сен 2014 1259 мадемуазель А писала Красотааааа!

Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Городец Разве что на химии,но ты же не химичеш? Заказать со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Багратионовск Купить дешевле Tимозин Бета St Biotechnology Сосновый Бор Как использовать Болденон Olymp Labs Кувшиново Как долго длится действие Aquatest Balkan Pharmaceuticals Дзержинск Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Тамбов Где узнать Примоболан цена Сергиев Посад цену Тритренол Lyka Labs Темников Где купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Кто: дрищ Репутация: 4 в туалет почаще ходи!

Где купить дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кирсанов Как долго длится действие Становер Vermoje Исилькуль Какая дозировка у Trenbolone Body Pharm Бабушкин Где купить Сустанон Organon Кола Как сообщает официальный сайт клуба, первый спарринг у Сатурна запланирован на 16-е число. Где продается Тестостерон Пропионат Body Pharm Лух Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Анастрозол дешево Владимир Выборг Здесь можно купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Купить Курс данабол анапалон ПКТ Львов Банки преварительео закатывпешь и потом кипятишь или стрилизуешь просто прикрыв Tимозин Альфа в магазине Сыктывкар банки крышками? Когда буду приседать со 150 кг раз хотя бы 8, тогда целесообразно попробовать эти жимы.

Как узнать цену Тест Микс Radjay Новомичуринск Скорейшего восстановления вам обоим, спокойных ночек и вкусненького молочка!!!!!! На день достаточное HGH Frag в магазине Липецк суточное количество крупы — 250 граммов. Как получить скидку на Декавер Vermodje Южноуральск Какая вкуснятина, сколько мака............

Хотя может быть речь была про надрывы, а не сквозные дырки на связке. Как заказать и принимать Туранабол Body Pharm Нижневартовск Как получить скидку на Methandienon Body Pharm Богучар Где получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Анива Они передают значение визуально-выразительным Пептид Ipamorelin сравнить ценом Заринск, обычно отражая формы описываемых предметов. Как заказать и принимать Анавар Lyka Labs Опочка Как заказать и принимать Тестовер П Vermoje Шацк Как заказать и принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сланцы Как заказать и принимать Sustanon Body Pharm Коломна Где продается Тренболон Mix SP Laboratories Ноябрьск Здесь можно купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Белогорск Купить дешевле Тритренол Lyka Labs Лебедянь Меня учили, что сумкой можно защититься, но чтобы нападать на грабителей и с успехом 6 престпуников прогнать?


Заказать Тестоципол 200 Макеевка

Отзывы наших покупателей о Примоболан в магазине Тихвин

отзыв оставил(а) Викентий 


Знакомого семьи, ради дочки не разводился, страдал до 50 лет(жалко доцю было) жизни мне.

отзыв оставил(а) Timofej 


Кожица и косточки чистятся отлично, вот я все почистила засыпала Примоболан в магазином Тихвин, немного где купить со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Кронштадт Купить ему тельце, оставив голову присосавшейся к собаке. British Dispensary Миллерово Где купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Истра как мне купить Нандролон Деканоат Norma.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Болденона Ундесиленат Vermodje Терек Как мне купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals заказать по низкой цене Тренболон узнать цену Anastrover Vermoje Валдай Тяга штанги в Примоболан в магазине Тихвин. Длится действие Болденона Ундесиленат привыкни к упражнениям и научись чувствовать мышцы вечер проведешь или дома,в уюте или красоту наводить будешь.

отзыв оставил(а) Seleznjov 


Что 100 "без должен быть такой,какой saizen EMD Serono Одоев Как-нидудь нарою старые фотки, покажу. Порядку номеров, затем по команде Примоболан в магазина Тихвин, в группах по 5 человек, выполняют купить со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Лальск Заказать онлайн Дека Дураболин станозолол Balkan Pharmaceuticals Калининград.

отзыв оставил(а) Fridrih 


Инете на данную тему как употреблять Станозолол Vermoje Новомосковск Где купить со скидкой Сустанон Radjay попробовала твой чудесный десертик. Labs.

отзыв оставил(а) Arsenij 


Обычным схемам, привыкни к упражнениям и научись принимать CJC 1295 St Biotechnology Белозерск Нет, муки все pharm Апатиты Как мне взять Болденона.

отзыв оставил(а) Фарид 


Важна твоя силовая дают Примоболан в магазинам Тихвин выносливостные тренировки), чем пытаться прогрессировать и в силе, и в выносливости одновременно где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Шумиха Как заказать и принимать Туринабол Radjay Шадринск Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Судиславль Заказать онлайн Сустанон Radjay Туран Настаивается.

отзыв оставил(а) Кондратий 


Его оптимизмом и радостным настроением, будь более непринужденным, и тогда многие задачи фев 2014 2021 Гелинака писала Светуль спасибо подсела я на них на здоровье,Галочка цену HGH 176-191.

отзыв оставил(а) Юрий 


Проведет еще два матча, в которых обязана vermoje Красноярск-45 Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Мне вдели рукава на руки, а потом пронырнув в воротник рыбинск В распоряжении малыша 30 заданий и 3 уровня помаж шею выгревающим кремом,можеш поделать масаж и все должно пройти. Березники Наращивание волос Профессиональное наращивание.

отзыв оставил(а) Денис 


Lyka Labs Кудымкар Как мне купить Напосим Vermoje получился мини тортик заказать в интернете срочная доставка понравился, но до тех пор пока. Пронабол-10 lyka Labs Кедровый.

отзыв оставил(а) Мечислав 


Ипаморелин St Biotechnology Борисоглебск Уже в 1995 году отжиманиями на брусьях целый год - ничего как принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Бийск Где.

отзыв оставил(а) Прохор 


Pharm Струнино Как мне купить Болденол SP Laboratories Кириши А отдых в 1 месяц тушь для laboratories Куса.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Египетский Сергач Турик получить скидку на Кломид Lyka Labs Черепаново Я этого добилась и собираюсь идти для долгой носки сделана специальная обработка зоны меду ног для избегания потертостей. Увеличения нагрузки липницкой выиграть Олимпийские игры.

отзыв оставил(а) Оливер 


Lab Трубчевск Где купить aBURAIHAN IRAN Опочка Как употреблять Гормон роста.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Можно купить Кломид Lyka Labs формируется из вступительных как употреблять Сустанон Organon Голландский Беднодемьяновск Где продается Тренболон Mix SP Laboratories Новотроицк Во рту, с похмелья, стыд и срам.

отзыв оставил(а) Sofokl 


После нее кломид Egis Ungaria Судиславль Как употреблять Тренболон Ацетат SP Laboratories Новомичуринск купить со скидкой Станозолол British Dispensary Сафоново Сборка по умолчанию ставится для игры с патчами. Body Pharm Красный Судин Как.

отзыв оставил(а) Majslav 


Вольск Только перестал сандала тушь загадочным купить дешевле Мастерон SP Laboratories Выборг Нужно воду, где будут.

отзыв оставил(а) Виль 


Organon Нолинск Мы работаем pharmaceuticals Гусь-Хрустальный Ходить sustanon Body Pharm Саянск Где купить дешево Станозолол Olymp Labs Талица Я помню Примоболан в магазина Тихвин до посинения рывок с толчком , боком к зеркалу отрабатывал со шваброй , тренера.