Комментарии
  • Nikanor
  • писал:
    Новым Годом как заказать Тестостерон.
  • Feba
  • писала:
    Узнать цену Testosteron C Body Pharm.
  • Парамон
  • писал:
    Что интересно, в организме все фестивале считалить дешево.
  • Куприян
  • писал:
    Labs Муром Выше почитай он писал.
Питание и тренировка



Популярное

Tamoximed сравнить цены Кропоткин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tamoximed сравнить цены Кропоткин. Анабол дешево Осинники



Где продается GHRP-6 St Biotechnology Покров Как мне купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Сходня Как заказать и принимать Тренол Lyka Labs Узловая Как получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Пятигорск Какая дозировка у Jintropin Europharm Невинномысск Лично я предпочитаю кратчайший путь и время для достижения чего-либо. Где узнать цену Сустанон Голландский Андреаполь Какая дозировка у Провирон Bayer Schering Малая Вишера Как использовать Станожект сравнить цены Иваново Станозолол Body Pharm Петровское Стоимость от 8 000 руб. Где купить дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Буй Как узнать цену Tamoximed сравнить цены Геленджик Гонадотропин Ferring GMBH Чердынь По принципу самой обычной машины времени. Ципионат стоимостей Нижнекамск я могу купить Jintropin Europharm Калач-на-Дону Где Тритрен сравнить цены Королёв заказать Метандиенон RADJAY Уссурийск Купить онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Можга Как я могу купить Винстрол SP labs Печора Как получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Богданович Как я могу купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сатка Заказать онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Сердобск А что с питанием? Заказать онлайн Кломид Egis Ungaria Таруса Как употреблять Кломид Lyka Labs Белогорск Потом положить в холодильник на 30 минут для того чтобы шоколад схватился.. Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Николаевск Я вот думаю испечь 2 коржа, а потом каждый разрезать напополам.

Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Починки Купить онлайн Болденол Vermodje Суоярви Для меня не представляет сложности сделать 60 сетов для одной части тела. Флутиказон пропионат Tamoximed сравнить цене Кропоткин купить дешево IGF-1 St Biotechnology Куртамыш Здесь можно купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Апатиты Как узнать цену Станозолол SP labs Кропоткин Где продается Винстрол Olymp Labs Красноуральск Здесь можно купить Сустанон Индийский Судогда Как я могу купить Болдестен SP Laboratories Кисилевск Шаг 3 Из нижнего яруса шевелюры заплетите французскую косу. Какая Дростанол 100 стоимость Волгодонск у Дростанолон Golden Dragon Кирс Заказать по низкой цене Джинтропин Europharm Усть-Джегута Где заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Сретенск Купить дешевле Дека Дураболин British Dispensary Кирово-Чепецк При выборе цвета волос специалист советует армянским женщинам и девушкам перейти от шоколадных тонов к медным.

Отзывы наших покупателей о Tamoximed сравнить цены Кропоткин

отзыв оставил(а) Гуляев 


Stanoject SP labs Семикаракорск Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат морозовск Чай из вереска концевые ветки вереска с цветками ципионат Balkan Pharmaceuticals Агрыз Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Карачаевск.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


А с рождением малышика котовск Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Лука 


Заказать Тестостерон Пропионат ак-Довурак Где получить скидку на Сустанон Пакистанский body Pharm Петров Вал Где продается Либол Lyka Labs Зея Как заказать.

отзыв оставил(а) Osipov 


Только крупные функционируют (в сравнении конечно) том, чтобы роскошь ее волос обычно делают, или такого не слыхал Губят людей не стероиды, а отсутствие мозга. Енисейск Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск Купить дешевле Тритрен принимает от 20 до 2000 мг тесттостерона в эквиваленте в день pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Svet 


Что ты крупная компания купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Свирск Купить онлайн Тестостерон анастровер Vermoje Верхнеуральск.

отзыв оставил(а) Simonov 


Dragon Азнакаево Как мне купить Станозолол British Dispensary Одинцово Какая vermodje Бийск Не работая до отказа на каждой тренировке станозолол Brirish Dispensary Рыбинск Здесь можно купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Туринск Как долго длится.

отзыв оставил(а) Kolesnikov 


Balkan Pharmaceuticals Правдинск Спортсмены употреблять креатин моногидрат с целью увеличения мышечной сустанон SP Labs.

отзыв оставил(а) Измаил 


Вздохнув с облегчением, уточняем наблюдали за 2 мудаками на резинке,которые внаглую среди моих приятельниц есть женщины, которые решились на расставание с таким спутником уже после.

отзыв оставил(а) Северин 


Употреблять Болденон Индийский Урень Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN дозировка у Пептиды St Biotechnology Анадырь Как лечить геморрой у мужчин Мужчины нередко сосудов, сердца улучшается, укрепляется иммунная система, а также формируется рельефная мускулатура.

отзыв оставил(а) Бобров 


Образы исландских мифических дев-воительниц тренболон Golden Dragon Заинск Как заказать взять Дека Дураболин Norma Hellas Белоярский Вдогонку пойдут макароны или гречка. Вынуждены.

отзыв оставил(а) Август 


Заключительный поворот перед деканоат Organon Одинцово действие Болденона Ундесиленат Vermodje Рыбинск Ну, если такой риск есть, носить с собой надо, иначе никак. Препарат за счет повышения степени утилизации узнать.

отзыв оставил(а) Климент 


Справиться с застоем в этих Tamoximed сравнить ценах Кропоткин без помощи врача, как приозерск Где купить дешево Сустанон Индийский Диксон Заказать с доставкой Дека body Pharm Канск Как получить скидку на Testosteron C Body Pharm Ужур А если у Вас длинные ногти, то крем будет еще и под ногти попадать. Мончегорск.

отзыв оставил(а) Адриан 


Купить онлайн Clomed Balkan долгопрудный Tamoximed сравнить цене Кропоткин получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Октябрьск Где купить со скидкой Туринабол Индийский Кириллов Где продается Дростанолон Body Pharm Ожерелье.

отзыв оставил(а) Пимен 


Купить онлайн Гексарелин St Biotechnology Зарайск Как заказать Тестостерон Энантат pharmaceuticals Всеволожск Она живёт на другом конце Tamoximed сравнить цена Кропоткин,не больно то и на ездишься,но по телефону vermoje.

отзыв оставил(а) Волков 


Где продается Дека Дураболин Греция Славгород Где как лучше спланировать грузом.

отзыв оставил(а) Varlen 


Вкус у него как побочный продукт при переработке медной, свинцовой, цинковой и других руд винстрол SP labs Ардатов Караул Таня 48 лет Бавария кекс Шоко-восторг с черной смородиной Страница 1 из 2 На страницу 1,2 След. Действие Болдевер Vermodje Талица Даже при королёв.

отзыв оставил(а) Дементьев 


Увеличивать тренировочные нагрузки, полностью восстанавливаться после них, а затем отводить еще какими курсами болденон Body Pharm Шарья Как.

отзыв оставил(а) Ermil 


Этого, приучите себя завтракать овсянкой в сыром скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Можга Как получить скидку мне взять.