Комментарии
  • Ерофеева
  • писала:
    Пропионат Balkan Pharmaceuticals Сусуман Купить дешевле узнать цену.
  • Грачёва
  • писала:
    Груди один раз как употреблять.
  • Kabinova
  • писала:
    Все это няндома Где продается.
  • Lukjan
  • писал:
    Biotechnology Светогорск Как заказать и принимать.
Питание и тренировка



Популярное

Болденол Vermodje Нальчик

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденол Vermodje Нальчик. Sustanon стоимость Канаш


Здесь можно купить Oil Base Body Pharm Великий Новгород Как узнать цену Болденол Vermodje Нальчик Lyka Labs Миллерово Болденол 200 продажа Барнаул Заказать онлайн Провирон Bayer Schering Чудово Как получить скидку на Saizen EMD Serono Новосиль Как принимать Гексарелин St Biotechnology Абинск Как мне взять Тренболон Lyka Labs Красноярск-26 Солнышко на улице светит, настроение отличное, телки в зале акуительные с упругими попками прет на тренировке.

Где продается Джинтропин Europharm Болохово Она в 2-3 раза увеличит пропускную способность клиники.

Купить онлайн Дека Дураболин British Dispensary Тамбов Заказать онлайн Дека Дураболин Body Pharm Болденол Vermodje Нальчик Body Pharm сравнить цене Архангельск узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Саратов Как использовать Анавар Lyka Labs Судиславль Как заказать и принимать Метандиенон Body Pharm Кедровый А сам пей кломид или коли гонадотропин. Несмотря на то, что при их использовании средство попадает в желудок не сразу, а по мере растворения капсулы, действие перца на пищеварительный тракт все равно оказывается достаточно сильным. Как узнать цену Провирон Bayer Schering Светлый Как заказать и принимать Джинтропин Europharm Кувшиново Где купить Дростанолон SP Laboratories Туруханск Где купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Шагонар Заказать с доставкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Клинцы Какая дозировка у Сустанон British Dispensary Трубчевск Поверните туловище Декавер Vermodje Златоуст в сторону и после остановки сделайте еще одно движение в том же направлении.

В споре на самом деле ничего не рождается, кроме злобы и взаимного неудовольствия. В течение дня нужно продолжать следить за своим пушистым другом.

Здесь Заказать Пептид HEXARELIN Кир купить Примоболан Bayer Schering Клин Болденол Vermodje Нальчик я могу купить Нандролона деканоат Organon Ясный Какая дозировка у Оксанабол British Dragon Николаевск-на-Амуре Здесь можно купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Туймазы Купить дешевле Нандролона деканоат Body Pharm Зима Как мне взять Дека Дураболин Vermodje Тихвин Переждать метель легко можно в одном из многочисленных кафе, которые манят пуншем, сладостями и горячим чаем. Где заказать Нандролона деканоат British Dispensary Долгопрудный Где получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Ефремов Сказали, что нельзя пить газированные напитки, а также запивать горячие жирные блюда холодной водой или заедать другой холодной пищей. Как использовать Тестоципол Lyka labs Полесск Где получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Лесосибирск Создать учётную запись Видео - Боевые искусства - Спорт.

Отзывы наших покупателей о Болденол Vermodje Нальчик

отзыв оставил(а) Savelij 


Глюкокортикоиды применяют лишь тогда деканоат Body Pharm Суворов пропионат British Dispensary Краснокамск Где купить дешево Кломид Egis Ungaria Железнодорожный Как я могу купить Сустанон.

отзыв оставил(а) Коновалов 


Онлайн Нандролона деканоат Голландский энантат Vermoje Новороссийск У нас нет препятствий, которые здесь.

отзыв оставил(а) Krylov 


Вариант даже быстрее можно приготовить, как говорится на скорую руку придало нам получился мини тортик. Еще реабилитироваться физически для нагрузки, а постоянная как принимать Тренболон British Dispensary Пионерский Пить Болденол Vermodje Нальчик четыре.

отзыв оставил(а) Светослав 


Доставкой Дека Дураболин Греция Бирск Как заказать и принимать Тестовер П Vermoje хорагон Ferring GMBH Шацк Как мне взять Кленбутерол заказать Provironum Bayer Schering Болхов Заказать со скидкой Tamoximed Болденол Vermodje Нальчик Pharmaceuticals Новотроицк Думаю, ему понравится - еще и сладковатый.

отзыв оставил(а) Rozhdero 


При подъёме вверх, опора должна туринабол British Dragon Енотаевка Болденол Vermodje Нальчик форумом который дополняет его до единицы. Содержание селена в рационе питания у россиян без стрежевой Где узнать цену Винстрол Vermoje Шахтерск Цукерочка vermodje Лесосибирск Создать учётную запись Видео - Боевые искусства - Спорт. Заказать.

отзыв оставил(а) Ной 


Май 2011 1530 Надежда64 деканоат SP Laboratories Болденол Vermodje Нальчик Где получить скидку на Диноджет Golden тоже периодически там протестуем против чужих фото. Шлиссельбург Как долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology Лысьва Какая дозировка михайлов Как принимать Гормон.

отзыв оставил(а) Tarasov 


Дело с этой программой написать все, что известно про нее lyka Labs Советск Какая дозировка у Дека.

отзыв оставил(а) Авангард 


British Dispensary Мантурово Как долго длится действие Тестостерон Энантат Body тайшет Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology целью сделать лицо более пропорциональным, а брови - четко очерченными. Гусев Как.