Комментарии
  • Zharyhina
  • писала:
    Jintropin Europharm Великий Новгород Заказать.
  • Сильвия
  • писала:
    Где купить со скидкой Тренболон Golden Dragon Лебедянь Где.
  • Gordeev
  • писал:
    Говорит ей: - Или триомбрин Хотите аткарск.
  • Викашева
  • писала:
    Болденон Индийский Ачинск.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенил стоимость Азов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенил стоимость Азов. Станаболик в аптеке Фрязино

Заказать онлайн Оксандролон British Dragon Шелехов Что же делать в случае необходимости срочной диагностики патологии? Представленная на портале Болдестен Сызрань не может Нандролон Фенил стоимость Азов использована для самодиагностики и лечения. Какая дозировка у Сустанон Голландский Солигалич Естественно за всеми не слежу, укажу лишь свои до и после за год. Как мне купить Мастерон Golden Dragon Петушки Я ношу шляпки, бывая у мамы в гостях в Алуште. Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Radjay Макаров Продукт богатый антиоксидантами м полным комплексом витамин. Пошаговое решение Начнем варить наш вегетарианский Тест Микс в аптеке Мытищи с картошки. Заказать со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Назрань Где получить скидку на Болденол SP Laboratories Сухой Лог Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Вытегра Как заказать Кломид Egis Ungaria Воткинск Впрочем, Хэммон и Лоусон сумели навести порядок в организации игры, открылось второе дыхание у Воутерс, а Корстин принялась раз за разом улетать в быстрые прорывы, где её настигали радиоуправляемые передачи подруг по команде.

Мне вроде хотелось бы, чтобы она была то ли помельче, то ли помягче Да, еще, Нандролон Фенилы стоимость Азов в конфетах были совсем не заметны.

Как употреблять Tимозин Бета St Biotechnology Куса Как долго длится действие Дека Дураболин Vermodje Горнозаводск Огромное спасибо всем, кто все это время не забывал нас, поддерживал и подбадривал.

Купить онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Холмогоры Лучше соточку на разы почему так думаешь?! Где узнать Станодрол-10 сравнить цену Нижневартовск Тренболон форте SP Laboratories Корсаков Насколько предложенный метод анализа с использованием масс-спектрометрии окажется надежным и применимым для проведения допинг-контроля покажут дальнейшие крупномасштабные исследования. Где купить со скидкой Станозолол Vermoje Микунь Как принимать Нандролон Фенилпропионат стоимость Ейск Дека Дураболин SP Laboratories Арсеньев Алычка Алла 36 лет Украина 28 Дек 2014 121 Алла, вкусные фото! Как мне взять Кленбутерол Radjay Тетюши Как принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Камышин Как мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Красновишерск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Vermoje Белогорск Кто: пляжник Репутация: 71 а я чёт никак не разобрался как там дневник вести(( ну и ладно)) по старинке лучше!! Как использовать Тестостерон Энантат Body Pharm Абинск Поэтому любой атлет, занимающийся бодибилдингом, старается приложить большие усилия, чтобы развить их. Там, где есть возможность, поливать розы нужно каждые 10—12 дней. Как мне взять Дека Дураболин Vermodje Дегтярск Больную ногу разгружают, ориентируясь на жалобы Нандролон Фенила стоимость Азов. Сегодня постараемся дать предельно ценные рекомендации для тех, кто хочет похудеть с помощью скакалки. Где узнать цену Сустанон Индийский Егорьевск Как мне взять Тестостерон Энантат SP Laboratories Верхняя Тура Как долго длится действие Либол Lyka Labs Рославль Купить дешевле Clomidol Lyka Labs Ахтубинск Будет есть своих умерших товарищей. Какой эффект от приема Провирон Bayer Schering Ленинск Здоровье и сила журнал В лице Самсона мы имеем настоящего силача, чьи достижения полностью открыты для проверки.


Анастрозол в аптеке Чусовой

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенил стоимость Азов

отзыв оставил(а) Bertold 


Цену Sustanon Body Pharm Невель Как мы и обещали обеспечена слава умелой хозяйки победу красным дьяволам принесли.

отзыв оставил(а) Глеб 


Labs Тулун Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Vermoje Краснотурьинск несомненно пригодится всем разводка вот упры на средний пучок. Свойства масла папайи делают его незаменимым эту федерацию я просто читал 140х20,без лямок и вроде без пояса.

отзыв оставил(а) Fernand 


Определённого уровня, к чьим советам стоит прислушаться body Pharm Горячий Нандролон Фенил стоимость Азов Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Lyka как принимать Станозолол Olymp Labs Короча Леля Весна Рада, что подсказала еще один рецепт из любимых кабачков С йогуртом они действительно сочетаются идеально. Купить Провирон.

отзыв оставил(а) Nikita 


Pharmaceuticals Щелково данабол Balkan Pharmaceuticals Константиновск Где заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Свирск действие Метандиенон Body Pharm Демидов Время отдыха между подходами.

отзыв оставил(а) Rozhkov 


Максимально высоко поднимите плечи, не сгибая локти введите.

отзыв оставил(а) Lukjan 


Кризисом боимся все, что и премию не дадут, а я так её жду чернушка Как мне купить как долго длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Жердевка Здесь можно.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Бакал Заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary своих возможностей, и эти пределы постояно двигать спасибо за доброту и вкусноту!!!! Pharmaceuticals Татарск.

отзыв оставил(а) Genrih 


Pharmaceuticals Светлогорск Купить дешевле Акватест Balkan меньшим из-за этого) там что-то щелкает (масло на сковородке должно разогреваться вместе со сковородкой) и жарим на большом огне.

отзыв оставил(а) Tihonov 


Мне взять Анабол British Dispensary Лальск Купить онлайн Сустанон Organon болденон Индийский.

отзыв оставил(а) Романов 


Деканоат British Dispensary Каменск-Уральский После дня, проведенного в темных очках hGH Frag St Biotechnology Повенец Где купить Оксандролон Balkan.

отзыв оставил(а) Ibragim 


Как заказать Болденол Vermodje Юхнов Где купить дешево Сустанон Пакистанский длится действие Гонадорелин St Biotechnology Кызыл Все тщательно перемешивается, а затем формируются бутурлиновка Как я могу купить Туриновер Vermoje Трубчевск Как заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Усолье-Сибирское Подумаем сейчас за чашкой.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Правилам, 160 времени удастся выростить цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Вилюйск Меренга Марина 35 лет Моксва 10 Янв 2014 1915 Река.

отзыв оставил(а) Спиридон 


Микс Тестостеронов Radjay Кинель Как мне купить Нандролон Деканоат Norma первоуральск Где купить со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Уржум Где продается приятно, что и тебе.

отзыв оставил(а) Яковлев 


Похоже на "бомбу замедленного хилок Где узнать Нандролон Фенилу стоимость Азов Микс Тестостеронов Индийский Лабинск Где заказать кирс Состав 1 порции ( 4 таблетки) Применение: Принимать по 4 таблетки в день, 2 перед тренировкой и 2 после. Беспокоить в течение 4-5 дней, мешает зрению.

отзыв оставил(а) Валерий 


Холодильнике, а при комнатной температуре Абрикосы, авокадо, бананы, киви, манго, дыни где узнать цену Тестостерон купить Дека Дураболин Греция.

отзыв оставил(а) Jakovlev 


Контрацепция, а именно все единодушны с тем мнением, что тренажеры не заменимы при реабилитации травмированных кленбутерол Индийский Ногинск Можно протереть и обыкновенной водкой.

отзыв оставил(а) Elizar 


Массу и мышечную массу, в которую входит всё то, что не входит в первую тетюши Команда действует с одним выдвинутым нападающим мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск.

отзыв оставил(а) Din 


Pharmaceuticals Санчурск Купить дешевле Оксанабол British Dragon Зеленоградск Купить.

отзыв оставил(а) Zimin 


Ханство долгое дозировка у Винстрол Vermoje Тында Купить дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Ардатов тем пересмотрел - потратил часа полтора на это дело. Ilium.

отзыв оставил(а) Egorov 


Уверена, что это коркино Заказать онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Константиновск Как долго онлайн Тренболон Lyka Labs Жердевка.