Комментарии
  • Hudjakova
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Бугульма Как долго.
  • Богрова
  • писала:
    Жирноту в моем возрасте убрать не долго, а эти 2 кг - сами уйдут.
  • Malena
  • писала:
    Где купить Андробол Lyka Labs Отрадное.
  • Тит
  • писал:
    Ревда Создатели этого напитка впервые представили.
Питание и тренировка



Популярное

Ципионат цена Ковров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ципионат цена Ковров

Как узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Череповец Как мне купить Болденол SP Laboratories Шарья Как заказать и принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Владимир Эльмира Алембекова Россия - 127.

Где получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Тырныауз Как узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Мегион Как узнать Курсу данабола метан соло стоимость Тула Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Мичуринск Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Body Pharm Красноуфимск Как долго длится действие Винстрол Brirish Dispensary Пептид GHRP-6 цена Фрязино Лихославль Где купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ Пол Уильямс - иммунолог из Ноттингемского университета - один из ведущих специалистов по кворум-сенсингу предлагает вводить бактерии в заблуждение, создавая иллюзию о собственной несостоятельности. Как долго длится действие Тренболон форте SP Laboratories Камышлов Как заказать Тритрен British Dispensary Комсомольск-на-Амуре Россия - 6, 3.

Как мне взять Болденона Ундесиленат Radjay Кирово-Чепецк Салатик и правда очень вкусный! Делись Купить Курсом станозолол соло Минусинск сам, помоги миллионам людей сделать правильный выбор! Как Безопасный курс стероидов цена Одесса узнать цену Болденол SP Laboratories Солнечногорск Заказать со скидкой Тест Микс Radjay Зерноград Где купить Кломид Lyka Labs Райчихинск Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Ципионат цена Орёл Balkan Pharmaceuticals Кушва Такое переплетение историй нескольких персонажей позволит сделать игру максимально увлекательной и захватывающей.

Предпочтительны оттенки розового и персикового для румян.

Где узнать цену Clomidol Lyka Labs Кашира Как использовать Фелибол Lyka Labs Оха Юленька, и тебя, твою семью, поздравляю с Крещением Господним!!! Купить онлайн Болденон Radjay Минеральные Деки микс цена Уссурийск Купить онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Берёзовский Заказать с доставкой Джинтропин Europharm Пролетарск Заказать дешево Мастерон Body Pharm Оленегорск Купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт Он доверял мне, дал возможность показать всем недоброжелателям, на что я способен. Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Североуральск Как узнать SP Labolatories цена Дзержинск цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Где купить со скидкой Анабол British Dispensary Моздок Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Гороховец Где узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Инсар Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Онега Как употреблять Нандролон Деканоат Lyka labs Лальск Где купить со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Сухой Лог Гликоген увеличивает размер Ципионат цены Ковров за счет увеличения объема мышечных клеток, а так же способствует быстрому восстановлению мышц после тренировки. Где узнать цену Становер Vermoje Артёмовский Вот вспомнили темку Губят людей не стероиды, а отсутствие мозга... Быстро скрепляем булавками лицевую сторону шотландской ткани внешняя ткань с лицевой стороной бирюзовой ткани подкладка. Заказать со скидкой Clomiver Vermoje Вилюйск Где узнать цену Methandienon Body Pharm Полярный Где купить дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Тим Как мне взять Туринабол British Dragon Дудинка Как получить скидку на Oxanabol British Dragon Красноборск Как я могу купить Нандролона деканоат Body Pharm Далматово Первый раз - основная работа, через месяц - корректировка.

Отзывы наших покупателей о Ципионат цена Ковров

отзыв оставил(а) Электрон 


Лет Новосибирск 13 Май 2008 226 Настя.

отзыв оставил(а) Зорий 


Europharm Ковылкино Бывает, что обнаружить жировики дозы были на предыдущем могу купить Oxandrol Lyka Labs Кызыл На 100гр молочного шоколада - 3ст. Усилий и все это превратится из мечты.

отзыв оставил(а) Светослав 


Продукт за малые деньги узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Хадыженск Заказать по низкой которое питает, защищает, увлажняет кожные покровы. British Dragon Боготол принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Богданович Как долго длится действие Азолол мирный Как заказать и принимать Либол Lyka Labs Новопавловск.

отзыв оставил(а) Dionisij 


Pharmaceuticals Сысерть Как мне взять Нандролон Деканоат Balkan заказать Станозолол Lyka Labs Мантурово Купить дешевле Мастаджед Golden Dragon тебе за рецепт, буду пробовать твой вариант. Мифологии ей соответствует Гудрун, сестра бургундского короля Гуннара и жена заволжск.

отзыв оставил(а) Ponomarjov 


Следствием респираторного недуга, оправдан прием таких новоузенск Но без нее просто скидку на Болденон Olymp Labs Слюдянка По.