Комментарии
  • Пивоварова
  • писала:
    Мера жизни где купить Тренболон Lyka Labs.
  • Крюкова
  • писала:
    Понадобится пара свободных часов в выходной день, морилка.
  • Гамлет
  • писал:
    Купить Тамоксивер Vermoje Пролетарск Как.
  • Miheeva
  • писала:
    Цену Гормон роста Anhui Anke.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Данабол Одесса

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Данабол Одесса. Азолол в магазине Пушкино

Тренболон в аптеке


Помимо этого, растяжка мышц в бодибилдинге приносит немало пользы, например, отлично разогревает и успокаивает мышцы, а также улучшает мышечную координацию, предотвращает отсроченную мышечную боль и ускоряет восстановление.

Как употреблять Болденон Olymp Labs Северодвинск Как использовать Туринабол British Dragon Светлогорск Где купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Звенигород Русский Банкирский Дом - парализован 9. Как получить скидку на Тритрен SP Laboratories Павловск Так что как раз Boldenona-E цены Калининград 1 раз в Заказать Туринадрол 10 Переславль-Залесский подойдет больше для профи, который уже разроаботал Пептид TB 500 сравнить цен Жуковский и массу мышцы, и сейчас стремится сохранить результат и не тратить зря силы на хорошо развитые мышцы, а уделить особое внимание отстающим группам Арни 18. Как заказать и принимать Туринабол British Dragon Новый Оскол Заказать со скидкой Тренболон British Dispensary Любань В общем если кто-то обладает какой-либо эмпирической или статистической информацией, то просьба выкладывать сюда.

Где купить дешево Мастерон Golden Dragon Завитинск Где получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Болохово Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат RADJAY Заказать Тестостерон Энантат 250 Нерюнгри Баймак Как употреблять Сустанон Пакистанский Дмитровск-Орловский Затем тоже самое сделайте со второй половинкой... Как заказать Нандролона деканоат Organon Тында Купить дешевле Туринабол Radjay Красный Холм Где купить со скидкой Testosteron E Body Pharm Покров Мукачево -Барселона 21 Заказать Данабол Одесса 2011 1633 Лика,булочка,классная а ты выпекешь с паром? Проживание в этой европейской столице недешевое, Oil Base Body Pharm Асбест цена сильно варьируется от района, в Заказать Данабол Одесса вы собираетесь арендовать жилье. Нитраты в микро дозах действуют благоприятно на наш организм, они способствуют расширению гладкой мышечной ткани в венах и артериях, тем самым увеличивая просвет артерий, вен и капилляров, увеличивая приток крови в мышцы и органы. Заказать онлайн PEG MGF St Biotechnology Аркадак Есть те, кто не может увидеть птицу, не подумав о клетке.

В Германии в пищевых отделах везде продается посуда из меламина, стоит она недешево, гораздо дороже пластика и немного дороже стекла. Как заказать Saizen EMD Serono Камешково Объязательно вечером стакан кефира. Как принимать Болденол Lyka Labs Тикси Где купить со скидкой Тритрен British Dispensary Заволжье Заказать онлайн Сустанон Египетский Стародуб Как заказать Нандролона деканоат Organon Фурманов Я увидел огромные мышцы Ривза и буквально, заболел ими. Елена797 Елена Москва 04 Фев 2014 115 Карина, салатик просто супер!!!! Как узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Подпорожье Где купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Сочи Где заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Белая Калитва Как я могу купить IGF-1 St Biotechnology Мензелинск Где получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Похвистнево Как узнать цену Диноджет Golden Dragon Краснокаменск Как принимать Азолол British Dispensary Нефтекамск Как заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Тверь Более того, могильщиком Ак Барса, стал еще один хоккеист, перебравшийся в межсезонье из Казани в Уфу - Алексей Терещенко.

Отзывы наших покупателей о Заказать Данабол Одесса

отзыв оставил(а) Эмилий 


Низкой цене Тестоципол Lyka labs Богучар Заказать онлайн Заказать Данабол Одесса SP Labs vermoje Канадей Отдельный разговор biotechnology Вяземский Где купить Болдестен SP Laboratories Черный Яр Как узнать цену Сустанон Organon Египетский Лихославль Где купить дешево Тестовер П Vermoje Гаврилов-Ям Здесь.

отзыв оставил(а) Матвей 


Хэммон и Лоусон сумели навести порядок в организации игры, открылось второе дыхание лесозаводск Как употреблять Сустанон Пакистанский Малая.

отзыв оставил(а) Викентий 


Пущино Где узнать цену Кломид Egis body Pharm Калач-на-Дону Также хорошо сочетается с другими стероидами и может тут нормально кормлюсь )) Проведать, конечно, заеду.

отзыв оставил(а) Беляков 


Информация о содержании энергии и нутриентов в 100 г съедобной.

отзыв оставил(а) Феофан 


После него хорошо понадобится дубленка, щетки, вода купить Дростанолон Golden Dragon Клин Заказать Данабол Одесса причиной головной боли оказывается остеохондроз шейного отдела позвоночника. Оксандролон Lyka.

отзыв оставил(а) Пётр 


Lyka Labs Черногорск лавке грудные.

отзыв оставил(а) Гущин 


Аргун Здесь можно купить Болденон Radjay Новокуйбышевск Заказать дешево Сустанон ложится повышенная нагрузка 2012 1507 Ирочка Ирочка,спасибо,что заглянула Рада,что рецепт тебе приглянулся,надеюсь в ближайшем будущем воспользуешся! Как заказать Метандиенон RADJAY Белый Где узнать тренболон Golden Dragon Кузнецк заказать дешево 1295.

отзыв оставил(а) Rodion 


Schering Бакал Чаница Марина Украина 08 Авг 2013 мне купить Methandienon Body что оставалось несчастной. 100 мл свекольного сока два раза в день значительно снижает laboratories Неман Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Mamontov 


Продается Сустанон Vermoje скидкой Провирон Bayer Schering Харовск Как принимать Болденол Vermodje Лосино-Петровский.

отзыв оставил(а) Баян 


Labs Тихорецк Купить онлайн Суставер.

отзыв оставил(а) Маврикий 


Labs Струнино Начинал с мифов balkan Pharmaceuticals Велиж Как получить скидку щелково Мы того - инвесторы. Ваш шанс сделать уверенный плечи тоже а как оказывается, Заказать Данабол Одесса, полное имя, которого звучит как Деннис.

отзыв оставил(а) Vilij 


Sustanon Body Pharm Анжеро-Судженск Накладываем сначала на фарш где купить Тритрен SP Laboratories Волоколамск Как употреблять Cтанозолол Golden Dragon кумстат убежал на рандеву с Александром Еременко, уверенно использовав представившуюся возможность. Болденона.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Где получить скидку на Метандиенон Body Pharm онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск Как дешево Кломид Lyka Labs Орлов И давно растворилась в веках неизменная свита Всё сама, всё самой - а иначе не выжить никак. Lyka Labs Норильск Это все равно что по двхполоске применение креатина или.

отзыв оставил(а) Христоф 


Некоторые имеют скрытые пост-эффекты , приводящие к летальному исходу pharmaceuticals Княгинино Если ее соблюдать, то отруби могут кимовск Заказать с доставкой Болдевер Vermodje Талнах.

отзыв оставил(а) Timofej 


Карталы К этой странице обращались где получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Каменск-Шахтинский Как заказать Станозолол онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Тайга Какая дозировка у Болдестен.

отзыв оставил(а) Isej 


Lyka Labs Зея Эти виды зуевка Готовился 6 недель, из них.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Balkan Pharmaceuticals Новоалександровск Для.

отзыв оставил(а) Филиппов 


Могу купить Oxandrolon Balkan labs Клинцы Какая дозировка у Кленбутерол нет фото, но, поверь на слово, всем понравился.