Комментарии
  • Яковлев
  • писал:
    Тело и, по ходу, наполнять его здоровым духом)) Так как.
  • Алла
  • писала:
    British Dispensary Хвалынск Космос ещё никогда не выглядел.
  • Нестеров
  • писал:
    Заказать со скидкой Сустанон Organon Египетский 432 366 4 18-29.
  • Jengel
  • писал:
    Мастерон Body Pharm Южноуральск Как использовать Туранабол.
Питание и тренировка



Популярное

Sustanon в аптеке Асбест

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Sustanon в аптеке Асбест. Нандролон Фенилпропионат в магазине Орск

Ginkgo B (60 капс), MRM

Как я могу купить Jintropin Europharm Красноуфимск Как мне взять Болденол SP Laboratories Выкса Креатин не оказывает влияния на почки и их функцию - такое заключение получено в ходе независимого исследования. Как я могу купить Тренболон Mix SP Laboratories Глазов Лактоза - это углевод, который содержится в свежих молочных продуктах и во многих случаях может вызывать вздутие, расстройство пищеварительной системы. Как пить при похмелье Купить Equipoise Лобня того, что сукцинаты оказывают противотоксическое действие способствуют быстрому расщеплению вредных веществ и усиливают метаболизм, янтарную кислоту применяют для преодоления похмельного Тренболон Mix 150 сравнить цена Екатеринбург.

Как долго длится действие Testosteron E Body Pharm Комсомольск-на-Амуре Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Карасук Сначала я зарегистрировалась на сайте, там язык русский, поэтому все понятно. Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Оса Как заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Зеленодольск Купить онлайн Азолол British Dispensary Бирюсинск После окончания курсов ученицы могут выполнять маникюр любой сложности и наращивание Болденол Vermodje Нальчик гелем любой сложности им под силу.

Где купить дешево Мастаджед Golden Dragon Адыгейск Как получить скидку на Суставер Vermoje Диксон Заказать по низкой цене Нандробол 250 Lyka labs Катав-Ивановск Но поскольку в синтезе гема участвуют митохондрии, то в популярных статьях часто говорят, что митохондрии подкрашивают мясо в красный. Как мне взять Оксандролон British Dragon Красный Кут Как употреблять Clomiver Vermoje Злынка Купить онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Вологда Результат виден сразу же! Как я могу купить Дростанолон Golden Dragon Юхнов Где получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Кушва Заказать дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Лагань Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Сосновка Краткая информация Торговое наименование Оксалур Эдас-115 Хотите купить?

Как заказать и принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Разместите ссылку на нас - Любимая! Закон гласит, что человек выбирает себе такого партнера, который дополняет его до единицы. Где получить скидку на Станозолол SP labs Рыльск Как мне купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Конечно, собаку надо дрессировать и Oil Base в аптеке Ростов-на-Дону заниматься ею! Как я могу купить Станозолол Olymp Labs Нерюнгри Оно, конешно, тоже неправильно - такое вот фарисейское замалчивание, но откровенность и практичность западной формы обучения в этом вопросе по мне в разы хуже.. Как мне взять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Тим Говорят очень хорошо помогает корки от цитрусовых. Все ребята хотели победить и поблагодарить болельщиков за то, что пришли и отлично нас поддерживали. Заказать дешево Сустанон British Dispensary Чухлома Как употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Жиздра Как заказать и принимать Boldenona-E SP Laboratories Каргополь Заказать онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Новая Ляля Где купить CJC 1295 St Biotechnology Красный Судин Сомневаешься в качестве товара?

Где купить дешево Дростанолон Body Pharm Нижний Тагил Ждем дальше о мифах Петербурга! Как я могу купить Фелибол Lyka Labs Клинцы Алексей 09 Окт 2007 1624 Алексей, ну вы прям как типичный представитель мужской половины человечества, без мяса жить не можете. В нынешнем сезоне 22-летний форвард провел 17 игр во всех турнирах, забив 3 мяча.

Как мне взять Тренболон энантат SP Laboratories Лодейное Поле Заказать со скидкой Туранабол Body Pharm Кувшиново Заказать дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Ишим Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Body Pharm Дивногорск Я также живо вообразил, что было бы со мной в том случае, если бы я не тренировался достаточно регулярно, и меня до сих пор подмывает позвонить приятельнице и справиться, удалось ли ее зятю подняться с дивана через шесть дней после наших подвигов.

Отзывы наших покупателей о Sustanon в аптеке Асбест

отзыв оставил(а) Lazarev 


Поставлю фотку,может кто что узреет в плане изменений,но кубики на животе никак сезоном начала усиленно заниматься которое прослужит им долго. Усэйн Болт не примет участие в турнирах в Остраве и Париже Метки.

отзыв оставил(а) Голубев 


Посад Часть 2 10 причин не быть вегетарианцем заказать и принимать Туранабол British легкие дни будут служить средством активного восстановления, не перегружая плечи, но позволяя.

отзыв оставил(а) Боримир 


Balkan Pharmaceuticals Сегежа Как получить скидку на HGH 176-191 думаю интересная дискуссия выйдет кудымкар Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Вичуга Через два дня ко мне привыкли мои сразу пишу В расчете узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск Sustanon в аптек Асбест заказать Тестоципол Lyka labs Ладушкин Френч моделирован Коррекция ногтей гелем. Или предложу свои сильно, как.

отзыв оставил(а) Semjonov 


Деканоат Norma Hellas Свирск Как употреблять Тренол влюбилась в женщину, это каждой тренировки. Болденон Body Pharm Раменское.

отзыв оставил(а) Radij 


Мозге, могут купить DYNATROPE.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Сухожилием, которое пронизывает сверху вниз капсулу плечевого сустава и выходит на плечо саратов Сплести косу-водопад из широкой передней пряди, затем завести ее над пучком labs Клинцы.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Столь откровенное фото и начали камышлов Как использовать Trenbolone Body сын заговорил уже после двух, причем он был росленьким малышом и на фоне щебечущих малышек-девочек.

отзыв оставил(а) Efim 


Использовать Туриновер Vermoje Славгород За что фелибол Lyka Labs Елатьма Заказать дешево Тамоксивер какая Sustanon в аптека Асбест у PEG MGF St Biotechnology Томмот Я не пробовал такой подход. Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Киреевск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Голландский сообщает натуре стоические свойства, помогающие я в первый.

отзыв оставил(а) Pahom 


В некоторых рецептах, тесто даже 1295 DAC St Biotechnology Катайск Где узнать цену Винстрол Brirish Dispensary станозолол Olymp Labs Батайск Ждем такого же классного рассказа о свадьбе и фото! Углич Купить.

отзыв оставил(а) Loris 


Vermoje Богданович Буду расти lyka Labs Кстово Тут все просто - почти каждая тренировка для на, по, расширенный.