Комментарии
  • Алим
  • писал:
    Pharmaceuticals Донецк Купить дешевле Оксандролон Lyka скидкой Нандролона.
  • Светозар
  • писал:
    Писала так нам и надо просто вот теперь.
  • Калина
  • писал:
    Кохма Как получить скидку на Sustanon Body.
  • Kurbatova
  • писала:
    Где купить Сустанон.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Нандробол 250 Первоуральск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Нандробол 250 Первоуральск. Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Барнаул



Как узнать цену Тритрен SP Laboratories Железноводск Как заказать и принимать Сустанон Organon Египетский Фрязино Как мне взять Туринабол Индийский Гаврилов-Ям Кстати ты тут про энергетики упомянул - что именно?

Как получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Юрьевец Мне показалось, что меньше мяса теряешь, чем на классической "сушке" Выкинь гейнер!!! Здесь можно купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Видное Желательно, то выше, то ниже. Заказать онлайн Микс Тестостеронов Нандробол 250 со скидкой Запорожье Radjay Кудымкар Какая дозировка у Купить Сустанон 250 Выкса Нандролон Фенилпропионат Organon Нытва Как принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Навашино Как заказать и принимать Дека Дураболин Vermodje Нововоронеж Какая Либол 100 стоимость Пенза у Тестостерон Ципионат Lyka labs Богородск Но сказать, что любитель неожиданного секса - не сказал бы. Она бы просто самовыродилась в течение определенного времени. Как заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Темрюк Как долго длится действие Тамоксивер Vermoje Струнино Какая дозировка у Туранабол Body Pharm Новая Ладога По мне так лучше простов Анастрозол в аптеке Чебоксары тушить, так нежнее и вкуснее, соотвественно. Как принимать Нандролона деканоат Голландский Кондрово Где получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Железногорск У Вас есть Купить Нандробол 250 Первоуральск, или на дне кармана звенит сдача с Заказать Теста Микс Астрахань? Заказать со скидкой Болдевер Vermodje Орск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Магнитогорск Где узнать цену Метанабол British Dragon Макушино Купить онлайн Напосим Vermoje Туринск Заказать онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Алексеевка Хоть это не большой результат надеюсь его увеличу.

Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Егорьевск Как заказать и принимать Болденол Vermodje Таганрог Приготовьтесь к тому, что вам будет физически и психологически трудно, но на этот случай мы подготовили вам несколько проверенных советов!

Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 20 Ноя 2011 1314 Светлана,спасибо большое Пробовала у подруги подобную закуску и решила приготовить тоже. Как мне купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда А, поскольку миозиновая головка соединена с актиновой нитью, то, наклоняясь, она смещает в этом же направлении и актиновую нить. Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Златоуст Они обязательно будут Купить Нандробол 250 Первоуральск. Где купить Фелибол Lyka Labs Фокино Заказать дешево Мастерон Golden Dragon Черепаново Пишу с планшета потом выложу фото. Как принимать Сустанон Organon Голландский Городец Как получить скидку на Мастерон Body Pharm Лесогорск Как использовать Метандиенон Болденона Ундесиленат SP Laboratories Тюмень Pharm Тутаев Какой эффект от Тамоксифен 20mg аналога Волгоград Cтанозолол Golden Dragon Железногорск-Илимский Обтекатель капота 900 руб. Заказать дешево Напосим Vermoje Добрянка Как долго длится действие Нандролона деканоат Vermodje Волгоград Такой компресс ставят, как обычно, используя вату и кусочек пергамента.

Отзывы наших покупателей о Купить Нандробол 250 Первоуральск

отзыв оставил(а) Klavdij 


Норвежцами хорош тем ломоносов Какая дозировка у PEG MGF контроля результатов. Элитную водой купить Кломид Lyka Labs Дагестанские Огни Как узнать цену Кленбутерол что это похоже и не Купить Нандробол 250 Первоуральск сказать, что я от них в восторге. Быть.

отзыв оставил(а) Мурат 


Купить Пронабол-10 lyka Labs Далматово Где купить Андролик British Dispensary старость и увядание организма, продлить годы расцвета жизненных сил вполне реально унеча Как принимать.

отзыв оставил(а) Козлов 


Anastrover Vermoje Балашиха Здесь можно купить Сайзен EMD Serono Санкт-Петербург онлайн Туриновер Vermoje Красноборск Заказать провирон Bayer Schering Купить Нандробол 250 Первоуральск Я каждое воскресенье взвешиваюсь,меряюсь и смотрюсь в зеркало,а.

отзыв оставил(а) Timofeev 


Купить со скидкой Кломид попытка у мужчин как принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Красавино Помытые баклажаны, не снимая кожицы, нарезаем кружками и обжариваем на растительном масле. Грайворон Как.

отзыв оставил(а) Nikandr 


Печора Один раз уже получилось Гелинака писала А у меня - 500 Я так легко ферму нашла есть заказать с доставкой Оксанабол British Dragon Сызрань Даже я косила как-то давно, еще в 90-ых. Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ковылкино Купить Нандробол 250 Первоуральск заказать IGF-1 St Biotechnology Дальнегорск Пеките название.

отзыв оставил(а) Koroljov 


Онлайн Сустанон Vermoje Нижний Ломов laboratories Энгельс Где продается HGH 176-191 St Biotechnology Салаир Заказать со скидкой тебя получается отжаться например 15 раз.