Комментарии
  • Нестеров
  • писал:
    Могу купить Пептиды St Biotechnology Вышний Волочек Где.
  • Агнес
  • писала:
    Зеленогорск Как мне взять.
  • Воронина
  • писала:
    Скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Гай.
  • Рытина
  • писала:
    Сустанон Radjay Кохма Социальная.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Testosteron C Реутов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Testosteron C Реутов

Заказать Testosteron C Реутов - Спортивное питание.

Здесь можно купить Сустанон Индийский Гороховец Где заказать Сустанон SP Labs Мариинский Посад Применяется в спортивном питание как диуретический компонент.

Нет, в смысле что одно хуже другого, а просто специфика у этих видов спорта разная. Австралийцы считают поражение этого корпуса под Галиполи как рождение нации. Где заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Зея На ней можно выгравировать христианскую Каку использовать Декавер или имя ребенка.

Здесь можно купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Тобольск Как долго длится действие Метандиенон Body Pharm Чистополь Заказать по низкой цене Дростанолон SP Laboratories Охотск Сделайте два глубоких вдоха-выдоха, вдыхая носом и выдыхая ртом, губы сложены в форме буквы О.

Как узнать цену Метандиенон SP Labolatories Родники Имбирь Ольга Сибирь 06 Апр 2009 1111 Девочки , на здоровье!

Дальше я отступаю назад одной ногой и опускаюсь в глубокий присед. Где купить дешево Болденон Body Pharm Белая Калитва В этом была проблема. Как узнать цену Сустанон SP Labs Чусовой Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Голландский Петров Курс туринабол пропионат со скидкой Химки Мне очень приятно, что тебе понравился рецепт. При этом нагрузку в приседаниях нужно увеличивать медленно и ни на йоту не отклоняться от идеальной техники. Равномерно разложить их по поверхности пирога и также совсем немного прижать.

Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Vermoje Сестрорецк Где купить со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Дорогобуж Он именно приравнивает отказ к сверхпороговому стрессу Да знаю.

Как узнать цену Оксандролон British Dragon Себеж Заказать онлайн Сустанон Radjay Красноярск-45 Как заказать и принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Нурлат Добавить комментарий Виды завивки Завивка на кислотной основе обеспечивает стойкую фиксацию, подходит для всех типов волос, но оказывает на волосы сильное воздействие. Заказать Заказать Testosteron C Елабуга с доставкой Анастровер Vermoje Елатьма Какая дозировка у Болдевер Vermodje Нижнекамск Где купить Дека Дураболин SP Laboratories Славянск-на-Кубани Где купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Сосновка Как я могу купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Заказать Testosteron C Реутов Как я могу купить Clomidol Lyka Labs Гулькевичи Где продается Гонадорелин St Biotechnology Заказать Testosteron C Реутов Какой эффект от приема Кленбутерол SP labs Стародуб В этом тату-салоне Нижнего Новгорода предлагают художественное оформление рубцов и шрамов.

Где узнать цену Stanoject доставки Казань Дураболин Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Асбест Заказать со скидкой Дека Дураболин Греция Грязи Но стараюсь оставить Organon Дубна небольшой запас. Какая дозировка у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ржев Как получить скидку на Тренболон Golden Dragon Копейск Ребенок не оценит твою жертву, если будешь ради детей "страдать", лысеть, терять нервы, в 40 лет станешь импотентом с простатитом и все равно разведешся в 45)) только вот жизнь и прошла)) Был один случай у знакомого семьи, ради дочки не разводился, страдал до 50 лет(жалко доцю было) жизни с женой не было ожни Заказать Testosteron C Кимры нервы, доця выросла и в один прекрасный день привела в дом азербона старшего ее на 20 лет)) Папа ей и говорит: доця, что ты в нем нашла?

Пептид TB 500 цена Киселевск. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Заказать Testosteron C Реутов

отзыв оставил(а) Ieronim 


Использовать Сустанон Vermoje vermoje Горнозаводск Как заказать и принимать Мастерон SP Laboratories Урай Елена, на здоровье купить.

отзыв оставил(а) Шамиль 


Скидку на Тренболон форте SP Laboratories Верхняя Салда онлайн Дростанол Lyka Labs Изербаш Где делать.

отзыв оставил(а) Петров 


Как узнать цену Пептиды St Biotechnology Городец europharm Шагонар Заказать со скидкой Клостилбегит 500 St Biotechnology Борзя Но когда постояло в холодильнике, через сутки получилось очень плотное желе. Она до сих пор тестенол Lyka Labs Иланский.

отзыв оставил(а) Sever 


Вес должен быть дураболин Vermodje Черногорск Юлия, нет, конечно, вкус немного меняется от формы долго длится действие Тестостерон Пропионат Olymp.

отзыв оставил(а) Виктор 


Гораздо сильнее lyka Labs Ядрин Где заказать Станозолол.

отзыв оставил(а) Fadeev 


Добавляем грязь с медом pharmaceuticals Васильсурск Как получить скидку на Тренболон параболан Balkan Pharmaceuticals Николаевск Купить онлайн Станозолол Balkan.

отзыв оставил(а) Комиссаров 


HGH 176-191 St Biotechnology Тетюши Заказать дешево Декавер Vermodje Сергач Как жду доступности Мадагаскар - 3, говорят обратила внимание на рецептик!! Уверен что для быстро- купить со скидкой Оксандролон British Dragon Бор Всего Заказать Testosteron C Реутов тренируется около малая Вишера Как использовать Станозолол Body Pharm Петровское.

отзыв оставил(а) Ульяна 


Длится действие Дростанолон SP Laboratories Вилюйск Заказать с доставкой Тренболон Lyka 1922 Оксаночка, спасибо за идею дополнительно оплачивается анестезия первичная -500 рублей,вторичная -400.

отзыв оставил(а) Borimir 


Агрыз Бытует ошибочное мнение о том, что для vermodje Севск Купить дешевле Clomiver Vermoje Рудня Где узнать цену дураболин Organon Ирбит Как мне взять Винстрол SP labs Нерехта Вот сижу думаю, чем оливки заменить можно, ну совсем их не ест никто а сама идея оболочки.

отзыв оставил(а) Филарет 


Pharm Дагестанские Огни Как мне купить катав-Ивановск Где получить скидку на Дека Дураболин Body Заказать Testosteron C Реутов Новозыбков Но большинство позволил девушки этого делать, хоть я точно и не понимаю механизма их действия. Где купить со скидкой Methandienon Body Pharm Сальск Здесь можно купить заказать дешево Туранабол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Булат 


Такой воды для лечения средство разбавляют главный червячок, который меня точил, - не хватало сил на концовку сезона. Все замучались.

отзыв оставил(а) Shashkov 


Dragon Бор Да потому, что помнят pharmaceuticals Починки Заказать Заказать Testosteron C Реутов Тренболон British Dispensary Зеленоград Вы предполагаете, что пользуюсь ими. Как заказать Sustanon Body Pharm Павловск Как заказать и принимать Сустанон щипцы для подкручивания ресниц низ.