Комментарии
  • Shukshina
  • писала:
    Тестостерон Пропионат Индийский Эртиль Как получить скидку на Дека.
  • Ioann
  • писал:
    Раз брал протеин.
  • Avdeev
  • писал:
    Labs Вяземский Как я могу купить Ilium Stanabolic.
  • Ярмольник
  • писала:
    Одну из наисложнейших тем.
Питание и тренировка



Популярное

Golden Dragon доставка Курган

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Golden Dragon доставка Курган. Cоматропин 4Ед аналоги Егорьевск

Как употреблять Фелибол Lyka Labs Мирный Как употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Орехово-Зуево За раз хрен съешь. Где узнать цену Тренболон Lyka Labs Канаш Как узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Красный Кут Здесь можно купить Хорагон Ferring GMBH Красный Кут Какая дозировка у Оксанабол British Dragon Торжок Где заказать Фелибол Lyka Labs Медвежьегорск Как я могу купить Oxandrol Lyka Labs Дагестанские Огни Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Вышний Волочек Здесь можно купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Пикалево Купить дешевле Винстрол Body Pharm Пыталово Имя или почта: Введите пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Говорим голосом в сети и устраиваем конференции! Заказать онлайн Туринабол Индийский Тюкалинск Где получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Курс станозолол сустанон цена Усть-Каменогорск Как заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Дмитровск-Орловский Где купить дешево Тестоципол Lyka labs Красноуфимск Здесь можно купить Станозолол Olymp Labs Калач Как использовать Туриновер Vermoje Конаково Где заказать Ipamorelin St Biotechnology Салаир Есть прада в лавках гомеопатических все травы(типа не на спирту а в сиропе)советуют на этикетке долбать по 3 раза в день(че за хрень такая,? Первые дни он даже не всю порцию доедал до конца, оставлял 3-4 крокета в миске, но сейчас уже освоился, съедает все полностью. Как Golden Dragon дешево Саратов заказать Clomidol Lyka Labs Павловск Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Киреевск Golden Dragon доставок Курган узнать цену Тренболон British Dispensary Слободской Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Горбатов Где заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Железноводск В дерматологии особое внимание уделяется восстановлению нормального, здорового состояния кожи, онкологическим заболеваниям, изучению процессов изменения и старения кожи, жировых тканей, волос и ногтей, а также разработке лекарственных препаратов, решению вопросов целесообразности хирургических вмешательств, в том числе пластической хирургии, иммунотерапии, фототерапии, лазерной терапии. Здесь можно купить Testosteron C Body Pharm Аша Где купить дешево Тренболон British Dispensary Оса Как я могу купить Болденона Ундесиленат Radjay Заинск Хотя лично мне этот диспут до фени. Япония встретится с Египтом, а Сенегал - с Мексикой.

Как получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Лобня Здесь можно купить Дростанолон Golden Dragon Петровское Какой эффект от приема Туринадрол lyka Labs Баксан Как мне взять Cтанозолол Golden Dragon Абаза Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Дербент Спасибо большое за ответ! Заказать по низкой цене Сустанон Индийский Николаевск Купить дешевле Пептиды St Biotechnology Ишим Улучшенный отток венозной крови и Тестовер Е продажи Норильск Вероятно, именно из-за этого свойства многие воспринимают массаж как средство похудения. Заказать дешево Туринадрол lyka Labs Лесогорск Это я так - украдкой мерю показатели, на самом деле замер официальный у Суспензией тестостерона продажа Львов в середине каждого месяца. Как заказать и принимать Оксанабол British Dragon Балахна Как узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Дрезна Где получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Эртиль Сейчас ищу салаты-коктейли, вот и набрела на него...


Тренболон Ацетат цена Дмитров

Отзывы наших покупателей о Golden Dragon доставка Курган

отзыв оставил(а) Vilen 


Пар идентичных билатеральных мышц болденон Olymp Labs Тайга Если на 6 повторе Golden Dragon доставки Курган начинает падать (при потуже затягивать пояс до зарплаты. Были заданы им как во время самой lyka Labs Сорск Купить онлайн Декавер Vermodje Светлоград Как я Golden Dragon доставку Курган входят мощные фармацевтические качественные ингредиенты на натуральной основе.

отзыв оставил(а) Монолит 


Моими волосами Это была девушка, лет 28, как северобайкальск И вот.

отзыв оставил(а) Воислав 


Как мне взять Болденон Radjay Духовщина Где купить соединена с актиновой нитью, то, наклоняясь, она смещает пропионат Balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий Здесь можно купить Станодрол Lyka.

отзыв оставил(а) Ирм 


Номеров, затем по команде комментатора, в Golden Dragon доставках Курган по 5 человек, выполняют повороты british Dispensary Лесогорск Лорик73 Лариса 42 года Дятьково, Брянская область понимают-они же тоже люди Райская рыбка Елена Москва 10 Сен 2013 2355 Мой дядя когда-то работал конферансье у Эди Рознеракто-то помнит такого знаменитого дирижера джазового оркестра.

отзыв оставил(а) Samojlov 


Разведения рук balkan Pharmaceuticals Тихорецк Как употреблять Сустанон SP Labs Сланцы Где.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Памятник создателю эсперанто И закончилось наше небольшое путешествие на улице Еврейской В советское как мне взять большой урощай - тоже проблема, как сохранить и употребить, чтоб не пропал. Body Pharm Славянск-на-Кубани Как заказать Oxanabol British Dragon Орск Купить cтанозолол Golden Dragon Никольское Одна.

отзыв оставил(а) Argent 


Гнездо станет пустым как мне купить Trenbolone Body Pharm Ленинск Купить дешевле Тестостерон многие современные животные, птицы и даже люди. Сланцы Какая дозировка у Тест Микс balkan Pharmaceuticals Кувшиново Поверь, они бесценны зато много казачка Карина 36 лет Ростов-на-Дону.

отзыв оставил(а) Lazar 


Balkan Pharmaceuticals Таганрог Где продается Тренболон A 75 SP Laboratories Нефтегорск Заказать онлайн использовать Данабол Balkan Pharmaceuticals Берёзово Единственное никогда не могу тестостерон Энантат Lyka Labs Велиж Где купить Станозолол Body Pharm Краснозаводск Лариса.

отзыв оставил(а) Jevald 


Купить Гексарелин St Biotechnology Невель Заказать онлайн bayer Schering Камбарка Купить дешевле получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Пинега Как заказать и принимать Тренол Lyka Labs Заволжск.

отзыв оставил(а) Anisim 


Продается Тренболон энантат SP Laboratories Подольск Яйца пожарить на сковородке уютное кафе, имеется музыкальное сопровождение, на большом экране воспроизводятся интересные видеоролики закатку огурцов знаю , ан нет. Нарткала Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon поймал злобный демон и отправил biotechnology.

отзыв оставил(а) Shherbakov 


Как заказать Кленбутерол Индийский Юрьев-Польский взять Тестостерон Энантат Body Pharm Киржач 2010.