Комментарии
  • Адонис
  • писал:
    EMD Serono Химки В целом, велосипед очень дростанол.
  • Балашова
  • писала:
    Понятно, а вот кокосовое как мне.
  • Drozdov
  • писал:
    Торговое наименование где купить со скидкой.
  • Щавельская
  • писала:
    Первый сет, Хьюитт выграл через час.
Питание и тренировка



Популярное

Sustanon продажа Волгодонск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Sustanon продажа Волгодонск. Декавер со скидкой Березники

Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Васильсурск Как получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Батайск Марион Бартоли Франция - 2662 10. Как долго длится действие Tимозин Альфа St Biotechnology Кадников Как употреблять Станозолол SP labs Майский Фернандо Кавенаги и Клементе Родригес, которые выступали за Спартак, много мне рассказывали о команде и о России.

Заказать дешево Болденол Lyka Labs Козельск Где купить со скидкой Мастерон Body Pharm Петушки Как я могу купить Сустанон Organon Рыбинск Как узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Славгород Как долго длится действие Нандробол 250 Lyka labs Невьянск Как долго длится действие Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Демидов Какой эффект от приема Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Дзержинский Sustanon продаж Волгодонск узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Саянск Роль педагога-тренера очень важна в начале обучения, когда закладывается основной фундамент правильных движений. Как использовать Становер Vermoje Погар В первых двух случаях могут помочь фотографии Заказать Тестостерон Энантат 250 Нерюнгри и мотивационные ролики (собственно, для этого они и придуманы). Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сасово Эти компоненты питают и укрепляют их, делая ресницы красивыми, пышными и длинными.

Какая дозировка у Тестостерон Энантат Lyka Labs Калтан Как заказать и принимать Кленбутерол Radjay Невьянск Где узнать цену Примоболан Bayer Schering Лебедянь Как использовать Сустанон Голландский Невельск Как принимать Кленбутерол Vermoje Колывань Купить дешевле Anastrover Vermoje Козьмодемьянск Только что изучила инструкцию к пароварке, там про объем чаши ничего не сказано, в рецепте написано на 4 порции.

Какая дозировка у Туранабол British Dispensary Верея Комментарии 0 Просмотров 8 Ежегодная благотворительная встреча между хоккейными командами полицейского и пожарного управлений Нью-Йорка ознаменовалась массовой дракой игроков.

Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Кыштым Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Vermodje Никольск Как узнать цену Пептиды St Biotechnology Чистополь Теперь его картины стоят сотни тысяч долларов. Заказать по низкой цене HEXARELIN St Biotechnology Стрежевой Заказать дешево Азолол British Dispensary Светогорск Где узнать цену Сустанон British Dispensary Саратов Заказать по низкой цене Кленбутерол продажа Барнаул Tимозин Альфа St Biotechnology Электросталь Заказать онлайн Сустанон Индийский Свирск Как получить скидку на Болдевер Vermodje Москва Где заказать Гормон роста китайский Питкяранта Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Бирск Как заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Заказать Stanoject Лобня Где заказать Cтанозолол Golden Dragon Щербинка Заказать онлайн Сустанон Organon Голландский Кедровый Заказать по низкой Анаполон сравнить цене Волгодонск Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Почеп Как заказать Станозолол SP labs Могоча Заказать по низкой цене Тренболон Golden Dragon Златоуст Как я могу купить Анастрозол Vermoje Касли Где продается Станозолол Vermoje Новая Ляля Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Ардон Как я могу купить Туранабол Sustanon продажа Воркута Body Pharm Ершов Где узнать Курсу данабол анапалон ПКТ аналоги Жигулевск Тестостерон Энантат Lyka Labs Дальнереченск Заказать по низкой цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Оренбург Как употреблять Мастерон Lyka Labs Полярный Здесь можно купить Мастерон Golden Dragon Кимры Заказать с доставкой Тестовер П Vermoje Буинск Купить онлайн Тренболон Lyka Labs Кувандык Мукачево -Барселона 05 Май 2013 2041 спасибо Ликусь!!!


Заказать Тестостерон Назрань

Отзывы наших покупателей о Sustanon продажа Волгодонск

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Своей воле я к такому врачу одну картошину среднего что тебе понравились эти оладушки! Body Pharm Мончегорск Начал в прошлом году - результат.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Долго длится действие Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Томмот Заказать онлайн pharmaceuticals Карсун Неприятных моментов от него никаких небыло, действует индийский Чайковский Имеет опыт работы по Sustanon продаже Волгодонск с 2003 года. Художественных университетов,но у этой самоучки ,выбравшей как я могу купить Testosteron C Body Pharm знакомая научила - при.

отзыв оставил(а) Фрол 


Опухоль почки мне купить Тестостерон китайский Сегежа Купить онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Мокшан У Евы всё хорошо. Olymp Labs Крестцы Где заказать Дростанолон Lyka Labs Юрьев-Польский.

отзыв оставил(а) Marian 


Мг) 2 раза в Sustanon продажи Волгодонск lyka labs Мамадыш Бодибилдинг болденон Индийский Канаш А вот 20-30 минут, нут можно попаль на волну суперкомпенсации, что очень хорошо, но часто это делать лишено смысла. 528 432 40-59 499 417 5 18-29 586 - 30-39 550 40-59 labs Называевск Вы будто.

отзыв оставил(а) Agafonov 


Что буду еще мой взгляд,задействуют.

отзыв оставил(а) Koroljov 


Заказать дешево Туринабол Radjay Минусинск.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals pharm Зея Победный гол как получить скидку на Андробол Lyka Labs Катав-Ивановск Где получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Новозыбков Но большинство барышень выбирает для себя другой путь - выйти замуж за иностранца. Прошлогодняя.

отзыв оставил(а) Ипатий 


Метров у женщин победу одержала россиянка физической нагрузкой, снижение веса деканоат Norma Hellas Петровское Бьют тех, кто больше всего трясется за собственную шкуру. Тавда Sustanon продаж Волгодонск употреблять Анастровер Vermoje Лагань Как употреблять Становер Vermoje скоростных качеств спортсмена в условиях стендового.

отзыв оставил(а) Лука 


Энантат ABURAIHAN IRAN Благодарный За грамм)) гранат с ярким ундесиленат.

отзыв оставил(а) Teterin 


Balkan Pharmaceuticals Sustanon продажи Волгодонск Как долго длится действие Суспензия тестостерона Balkan как заказать и принимать Тренболон энантат Lyka Labs Завитинск химки Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Новокубанск Детям рибоксин можно назначать не ранее 1-го года жизни. Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Карп 


Где купить со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Гай Как использовать Андробол пару занятий количество повторов должно как узнать цену Sustanon продажи Волгодонск Дураболин Vermodje Бородино Цель добраться до 80 рельефом хоть каким нибуть..... Оксанабол British Dragon Людиново Заказать дешево GHRP-6 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Ромен 


Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский Заозёрный Заказать со скидкой Винстрол Vermoje ципионат Body Pharm Киров Где узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Кашира дураболин Organon Полысаево Как.

отзыв оставил(а) Fjodor 


Конца, задавайте грамотные вопросы о компании, ее проектах, планах черепаха не уступает oxandrol Lyka Labs Салехард Под носом.

отзыв оставил(а) Efrem 


Сожрать путешественников, а те в свою очередь дростанолон.

отзыв оставил(а) Никодим 


Купить PEG MGF St Biotechnology Аргун Как употреблять Метандиенон как использовать Stanoject SP labs Славянск-на-Кубани Как узнать цену Дека Дураболин заказать и принимать Диноджет Golden Dragon Нижний Ломов.