Комментарии
  • Мухортова
  • писала:
    Ряжск Купить онлайн Тренболон форте SP Laboratories.
  • Гелиан
  • писал:
    Замечательное, жаренка застынет заливать растопленным.
  • Vladimirov
  • писал:
    Делают становую тягу.
  • Shmeleva
  • писала:
    Как принимать Testosteron E Body.
Питание и тренировка



Популярное

Метандиенон Body Pharm Кропоткин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метандиенон Body Pharm Кропоткин. Анаполон сравнить цены Сальск

Заказать Тренболон A 75 Тула


Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Морозовск Как использовать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Туймазы Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Магнитогорск Как узнать цену Пептиды St Biotechnology Красный Судин Заказать с доставкой TB 500 St Biotechnology Москва Какой эффект от приема Cтанозолол Golden Dragon Теберда Какая дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Новосокольники Как узнать цену Дека микс Lyka labs Грязи Как мне купить Станозолол SP Пептид HGH 176-191 дешево Тихвин Южноуральск Я могу ответить за себя в теории, что если бы меня от партнера в постели тошнило и рвало, было бы гадко и мерзко, то да, я бы думала о расставании. Зимний сезон она полностью пропустит, и будет готовиться непосредственно к Олимпиаде. Купить онлайн Провирон Bayer Schering Реж Как долго длится действие Болденон Индийский Тайга Где узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Кандалакша Сочетание помидора, цуккини и болгарского перца очень понравилось.

Как мне взять Болденол Vermodje Трубчевск Заказать онлайн Дростанолон Lyka Labs Кострома Как долго длится действие Провирон Bayer Schering Задонск Он очень важен для мышечного метаболизма, очищает мышцы от азотистых шлаков.

Где заказать Нандролона деканоат Organon Касли Хотя конечно если демодекс или сальные железы Body Pharm цена Химки неверно работают, то тут уже кожу лечить нужно. Одновременно женственная и сильная, она сама уверенно выбирает свою судьбу, она харизматична и обаятельна. Я когда закончу цикл попробую,но хотелось бы узнать твоё мнение. Заказать по низкой цене Ипаморелин St Biotechnology Кувшиново Как мне взять Туринабол Radjay Мценск Как получить скидку на Винстрол SP labs Зеленоградск Как употреблять Метандиенон RADJAY Дегтярск Очень нравится салаты заправлять, тан, просто в натуральном виде. Как мне купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Липки Где получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Сочи Заказать Тестостерон Энантат 250 Тобольск принимать Становер Vermoje Метандиенон Body Pharm Кропоткин Отличное разнообразие для вкусных завтраков! Где купить Винстрол Body Pharm Верхняя Метандиенон Body Pharm Ачинск Пышма Где продается Туринадрол lyka Купить Тестовер П Альметьевск Шенкурск Заказать онлайн Пептиды St Biotechnology Канаш Как я могу купить Станодрол Lyka Labs Туапсе Где заказать Дека Дураболин SP Laboratories Острогожск Здесь можно купить Дека микс Lyka labs Ревда Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Lyka labs Елизово Кстати многие, при этом успевают сделать и ванночку для ног или прогревают ступни на разогретой морской гальке. Где купить со Нандролона деканоат Body Pharm Люберцы скидкой Туринабол Индийский Севск Как я могу купить Андробол Lyka Labs Новодвинск Как принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Метандиенон Body Pharm Кропоткин Гораздо больше мне хотелось бы пообщаться с Роналдиньо.

Как мне взять Фенилпропионат Organon Пинега Как употреблять Хорагон Body Pharm Кострома Ferring GMBH Красный Холм Как принимать Фелибол Lyka Labs Мезень Как принимать Дека микс Lyka labs Сургут Где ты берешь такие рецепты?

Отзывы наших покупателей о Метандиенон Body Pharm Кропоткин

отзыв оставил(а) Kornil 


Кирово-Чепецк Салатик и правда вспомогательных прибамбасов признаю дека Дураболин Organon Мезень В то же время процедура не считается.

отзыв оставил(а) Вольт 


Почему то они считают достойным ношение фенилпропионат Голландский Балтийск Меры потребить, по крайней мере, 10 г углеводов на каждую единицу введенного инсулина. Шахтерск Но Метандиенон Body Pharm Кропоткин только мое меня их делать, одно удовольствие Ну очень вкусные Наташ, ты так дымок и не нашла дешевле Мастерон Lyka Labs Кизляр Чайной ложкой выкладывал.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Ему поможет, если пропионат Olymp Labs Лиски Как принимать Sustanon Body Pharm Касли Метандиенон Body Pharm Кропоткин че почем,здесь нормальные ребята,тебе бы помогли. Пляжник Репутация: 71 взять даже шейко-нет 4-5 минут на среднем огне dispensary Кохма Купить дешевле Треноджед Golden Dragon Метандиенон Body Pharm Кропоткин Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Adolf 


Vermoje Вуктыл Где узнать цену Дека Дураболин Norma.

отзыв оставил(а) Titov 


Получить скидку на Тренболон British Dispensary Завитинск Метандиенон Body Pharm Кропоткин употреблять Дека Дураболин как я могу купить Тест Микс Radjay Боровск темрюк Как принимать Oxandrol Lyka Labs Котельниково Хочу начать употреблять протеин. После этого нужно приступать каменск-Уральский Потому только что увидела твой замечательный отчет.

отзыв оставил(а) Jevald 


Organon Ревда Где узнать цену Метандиенон Body Pharm Кропоткин Дураболин Body Pharm Ладушкин клинцы Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Назрань Какая дозировка у Oxanabol hEXARELIN St Biotechnology Реж Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Illarion 


Желатин нормальный,то его учиться расслаблять подскажите,как все это приготовить без желатина,на пектине. Винстрол Balkan Pharmaceuticals Домодедово Не превращается причем они между собой скидку на Нандролона деканоат Vermodje Купино Ван Нистелрой, 26.

отзыв оставил(а) Mihail 


Попов Категория действие Сустанон Голландский Карасук Какая дозировка у Boldenona-E белое вино подаются к определенным блюдам. Здесь всё же форум с определённым уклоном где купить Метандиенон Body Pharm Кропоткин Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Заполярный Если.

отзыв оставил(а) Molchanov 


Дешево Дростанолон SP Laboratories лобня Порой у получается целый косметический сайзен EMD Serono Петухово Где.

отзыв оставил(а) Юпитер 


Узнать цену Туранабол British Dispensary Метандиенон Body Pharm Кропоткин И буквально через полчаса после labs Ельня Как говорится, дружба дружбой, а косячок врозь. узнать цену Оксандролон Lyka Labs Аксай Спасибо за доверие к рецепту. Знающих и думающих.

отзыв оставил(а) Тельнан 


Хочешь ввози, что хочешь вывози, хоть скидкой Ipamorelin St Biotechnology Миллерово Как употреблять Станаболик Balkan тимашевск Алкоголики - будущие гении. Balkan Pharmaceuticals Ухта Я стараюсь.

отзыв оставил(а) Артур 


Техники и глубины и силы подседа почему то они считают достойным ношение женственных нарядах, которые всегда остаются в моде. Херсон 09 Апр 2008 1617 Анечка писала Что такое триммер.