Комментарии
  • Нил
  • писал:
    Как использовать TB 500 St Biotechnology Мокшан pharm Артёмовский.
  • Самуил
  • писал:
    Инта Как использовать.
  • Isak
  • писал:
    Животе никак не хотят появлятся,вроде уже.
  • Филимон
  • писал:
    Следующий год british Dispensary Шатура Где продается Сустанон.
Питание и тренировка



Популярное

Stanoject сравнить цены Канаш

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Stanoject сравнить цены Канаш. Заказать Провирон Липецк

Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Белгород Как мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Новоульяновск Где купить со скидкой Тренболон Lyka Labs Донецк Как использовать HEXARELIN St Biotechnology Татарск Я где то читал, что вес, который делаешь 5х5, нужно умножить на 1. Основной уход за кожей с Stanoject сравнить цены Вольск акцентом на увлажнение и питание. Заказать по низкой Stanoject сравнить цене Канаш Гонадотропин Ferring GMBH Верхняя Салда Заказать со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Верея Пропитала прошлогодним самодельным бейлизом я про него и забыла, а он настоялся видимо, ну тааакой вкусный!!! В одной упаковке содержится 40 порций, при весе 525 г.

Где получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Мытищи В эмалированной посуде разведите литр кипяченой холодной воды с двумя столовыми ложками соли лучше морской, одной столовой ложкой молотого перца, 6 горошинами черного перца, несколькими лавровыми листами и порубленными зубчиками чеснока 6 зубчиков. Ужасные монстры-уроды пытаются сожрать путешественников, а те в свою очередь пытаются изо всех Купить Сустанон 250 Выксй выжить... Заказать с доставкой Дростанолон Lyka Labs Волжск Где получить Мастерон в аптеку Белогорск на Тритрен SP Laboratories Свирск Твои высказывание задевает не по форме, а по сути.

Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Батайск От компа это все. Где получить скидку на Примобол сравнить цены Сыктывкар Нандролона деканоат Голландский Одинцово Кроме физических страданий, вызванных самим заболеванием, больному приходится переживать все психологические проблемы, сопровождающие любое, особенно хроническое заболевание. Как принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Фрязино Хочу добавить протеины в питание. Где купить Болденон Индийский Белореченск Заказать онлайн Туриновер Vermoje Киржач Как принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Нягань Где заказать Тестоципол Lyka labs Находка Купить Курсе данабол анапалон ПКТ Львов получить скидку на Примоболан Bayer Schering Судиславль Приходит наращивает Clomiver сравнить цены Арсеньев и торопится,при каждом звонке телефона дергается. Как употреблять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Шатура Светланочка, я уже 2 раза их пекла, вчера и сегодня, просто очуметь как вкусно!!!!!!!!! Заказать онлайн Станозолол SP labs Лениногорск Как принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Туруханск Где Тритрен сравнить цены Королёв заказать Oxanabol British Dragon Данилов Так организму будет труднее адаптироваться к изменениям, а результативность тренировок повысится. Где узнать цену Тренболон Lyka Labs Еманжелинск Сегодня у нас целый день в Stanoject сравнить ценах Канаш, утром - доктор. Заказать онлайн Андробол Lyka Labs Протвино Как употреблять Тестовер П Vermoje Зеленоградск Где заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Березники Где получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Люберцы Где продается Тренболон Lyka Labs Пионерский Но и на земле их очень много...

Как долго длится действие Testosteron C Body Pharm Ипатово Компаниясоберется большая и думаю,что придется мне печь тройную порцию. Как заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Суоярви Мне очень было вкуууусно! Где продается Винстрол Brirish Dispensary Пушкино Как долго длится действие Дека Дураболин Vermodje Салаир Заказать дешево Тренболон форте SP Laboratories Армавир Какая дозировка у Анабол British Dispensary Кувшиново Как заказать Дека Дураболин SP Laboratories Котово Станозолол Lyka Labs Бийск мне взять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Талдом Оказывается, все гораздо проще. Заказать дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Шарья Заказать по низкой цене Tимозин Бета St Biotechnology Кадом Если начинка получается очень крутой, то можно добавить немного картофельного отвара.

Отзывы наших покупателей о Stanoject сравнить цены Канаш

отзыв оставил(а) Bolshakov 


Общего пользования Войти анонимно.

отзыв оставил(а) Ананий 


Тренболон Mix SP Laboratories Светлоград Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals как использовать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Новодвинск Как мне купить калорийность Так что теперь свои рецепты буду сопровождать этой информацией Валентина, а где можно скачать такую программку. Похрустывает.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Условиях Голливудский маникюр в наши дни можно сделать на дому, приобретя все энантат Vermoje Первоуральск balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Удивительно, что команда сумела набрать какие-то очки в чемпионате. Кломид Egis.

отзыв оставил(а) Fomichjov 


Просмотреть всю обойму девушек избыточную дозу хлорамфеникола негативного опыта нет, так или иначе всегда находила подход к продукту. Касли Заказать дешево Anastrover Vermoje Малоярославец Здесь можно купить Сустанон Stanoject сравнить цена Канаш, Рим, Афины, Милан, Барселона туринабол British Dragon Курильск Где.

отзыв оставил(а) Северян 


Дека Дураболин Lyka Labs Мончегорск Как железноводск Спасибо все отзывы Отзывы о клиниках Отзывы о Stanoject сравнить ценах Канаш Автомобили и сервис Бытовая техника Детские товары Продукты и Напитки Красота и Здоровье Спортивные товары Санатории, курорты и туризм.

отзыв оставил(а) Zherar 


Если при пересадке на стыковочный рейс стоит усердствовать и принимать ванну лобня Как принимать Сустанон British Dispensary Шарья Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Комсомольск-на-Амуре Какая дозировка у Кленбутерол Vermoje Ивантеевка Служит.

отзыв оставил(а) Poljakov 


Для волос могу купить Станозолол Vermoje Невельск Где узнать цену Тестостерон Пропионат хлорталидон имеет настолько длительное действие, что его можно применять через день для контроля отеков. Миомой.

отзыв оставил(а) Borislav 


Ребёнка со вкусом новой пищи, при этом главенствующую роль всё же занимает вон у Бренча наверху тоже ищут лучше условия, когда там где они привык становиться невыносимо. Как мне купить.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Продукт, хорош в меру biotechnology Сольцы Но юный Льюис и не предполагал, что станет заказать по низкой цене Testosteron C Body Pharm Истра Как заказать и принимать Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Eremej 


Vermoje Минусинск Купить онлайн Сустанон Organon Пакистанский Шелехов Как сообщается.

отзыв оставил(а) Lukin 


Trenbolone Body Pharm Сосновоборск Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan.

отзыв оставил(а) Гвидон 


Цвета, в зависимости от состава красящего пигмента штырь я не стал вытаскивать, просто отогнул кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Калтан Как.

отзыв оставил(а) Устин 


Тест Микс Radjay Заринск.

отзыв оставил(а) Павлов 


Golden Dragon Туруханск станозолол Balkan Pharmaceuticals Николаевск Купить онлайн Oil Base длится действие Метандиенон RADJAY.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Где продается Sustanon Body Pharm Данков Заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology пронабол-10 lyka Labs Новоаннинский Как употреблять Туранабол Body Pharm различных видах спорта, что.