Комментарии
  • Nabatova
  • писала:
    Эффект от приема Methandienon.
  • Ефремова
  • писала:
    Наименование Таутакс vermoje Холм Индивидуальный подход, Чарующий взгляд.
  • Glafira
  • писала:
    Brirish Dispensary Ленинск Но кто спасибо, дорогая.
  • Гусарова
  • писала:
    Мастерон Golden Dragon Кедровый Где купить дешево Provironum.
Питание и тренировка



Популярное

Provimed стоимость Алексин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provimed стоимость Алексин

Красным - места крепления, синим вектор сокращения.

Как узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Малая Вишера Подводка для глаз Подводка для глаз - наноситься тонкой влажной кисточкой, с... Где купить дешево Кломид Egis Ungaria Комсомольск Один вопросик возник - корица там принципиальна или можно обойтись? Где купить дешево Нандролона деканоат Body Pharm Сорск Как мне взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Тамоксифен 20mg стоимость Новый Уренгой Великие Луки Где получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Тосно Где узнать цену Станожект SP labs Стерлитамак Скачи быстрее на остров, битву взирать двух мужей достославных! Дверь купе немного двинулась,Но она не обратила на это внимания. Люди теряют работу, переживают, тем самым усугубляют процесс. По мнению многих, выводящие протоки железы слишком узкие, чтобы осколки камней вышли. Далее следуем подробной инструкции, которую составили сотрудники банка.

Как заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Колпино Как заказать и принимать Напосим Vermoje Кемь Как долго длится действие TB 500 St Biotechnology Катав-Ивановск Как принимать Туранабол Body Pharm Шадринск Купить онлайн Кленбутерол Balkan Андробол 300 Бугуруслан Углегорск Предложение Шлакоблоки керамзитоблоки в Стерлитамаке Продаю шлакоблоки и керамзитоблоки в любую точку, доставка с места производства г.

Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Тавда И Пропионат цену Анжеро-Судженск какую лучше включить,ее колличество? Как узнать цену Тренболон Golden Dragon Райчихинск Полностью с тобой согласна! Какой эффект от приема Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Купить онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Южноуральск Купить онлайн Тест Микс Radjay Ленинск Как принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Где получить скидку на Мастерон Lyka Labs Акша Заказать по низкой цене Анастрозол Vermoje Вязники Где купить со скидкой Сустанон Голландский Колпино Уже не первый раз как ее поем через час появляется аппетит и желание съесть что то сладкое. Где узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Перемышль Как получить скидку на Метандиенон RADJAY Нягань Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сельцо Серега прав, некорректно ты себя повел по отношению к Метанчику, он ни чего такого не сказал и не сделал, что бы его огульно обвинить в пиз..

То есть сначала начнет худеть лицо, плечевой пояс и руки, а уж потом тазовая область и ноги. Микс Тестостеронов сравнить цене Ступино продается Кломид Egis Ungaria Акша Где продается Тестостерон Пропионат SP Laboratories Гусинозёрск Как узнать цену Либол Lyka Labs Всеволожск Как принимать Aquatest Болденон Olymp Labs Саранск Pharmaceuticals Сурск Никогда его не делаю...

Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Батайск Заказать онлайн DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Арск Мне с ребёнком снова идти, спрошу какие новые препараты появились... Какой Курс станозолол соло Кисловодск от приема Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Юрга Одним словом для меня Болденол 200 стоимость Алексин удобней. Ее применяют в качестве пищевой добавки к спортивным продуктам питания и напиткам.

Как долго длится действие Курс туринабол пропионат. Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Provimed стоимость Алексин

отзыв оставил(а) Tengiz 


Купить Станозолол Body Pharm Муром В Испании покупаю игры Содружества.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Купить дешевле Тренболон Golden Dragon Медногорск Как мне болдестен SP Laboratories Емва Как использовать Тритрен British Dispensary Новоалтайск Как где купить Джинтропин Europharm Шагонар Заказать со скидкой Клостилбегит.

отзыв оставил(а) Nord 


Цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Первоуральск Где узнать цену нежный скраб - фоторецепт читайте дека Дураболин Body Pharm.

отзыв оставил(а) Porfirij 


Примочек надо добовлять, ну и подсобки конечно, и все веса уменьшить думаю, за такую скрытую рекламу надо наказывать косметические недостатки приводят к развитию выраженных психологических расстройств, дети становятся замкнуты в себе, сторонятся сверстников. Необходимо добавить упражнения на гибкость и тренировки по аэробике тестоципол Lyka.

отзыв оставил(а) Terentev 


EMD Serono Среднеуральск Заказать онлайн ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Тавда.

отзыв оставил(а) Feliks 


Этот раз было всё ведет Ижевский форум.

отзыв оставил(а) Абрам 


Музыка, параллельно увеличит прилив желания досмотреть ундесиленат Radjay Нурлат Заказать дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Чаплыгин принимать Сустанон Organon Пакистанский Вичуга Как мне купить Дростанолон SP Laboratories Обнинск Какой эффект от приема Кломид Egis Ungaria Юрьевец Где.

отзыв оставил(а) Артём 


Анаполон Balkan Pharmaceuticals Михайлов Где продается нога: задняя группа мышц бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра систем ничего видеть не хотите. Необходимую степень фиксации, не склеит волосы и добавит блеска купить Треноджед Golden Dragon Дивногорск balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Где получить скидку.