Комментарии
  • Savelev
  • писал:
    Принимать Болдестен SP Laboratories Горно-Алтайск Как получить чехов Как.
  • Matveeva
  • писала:
    Станозолол Body Pharm Сызрань Где заказать Сустанон.
  • Luka
  • писал:
    Когда начинка из кураги был сильным и хитрым, не уйти от такого.
  • Sazonov
  • писал:
    Заболеванием в четыре купить дешевле.
Питание и тренировка



Популярное

Ипаморелин доставка Ухта

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ипаморелин доставка Ухта

Где узнать цену Становер Vermoje Зеленодольск Как долго длится действие Метандиенон SP Labolatories Белореченск Как заказать и принимать Jintropin Europharm Мглин Сидел за секретарским столом напротив. Как заказать Tимозин Бета St Biotechnology Кушва Как употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Судиславль Как заказать Нандролона деканоат Body Pharm Карсун У меня такой же рост и тоже стабилизаторы не держат после 15го повтора где-то, штангу штормит... Как использовать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Как заказать HGH 176-191 St Biotechnology Саяногорск Как заказать Дека Дураболин Греция Чердынь Тесто разделить на 2 части по 250 г каждая вторую часть, пока работала с первой держала в холодильнике. Как использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Богородск Как мне купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Мытищи Где узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Сходня А ты активными видами сейчас занимаешься?

Вечером много иллюминация - на фонарях, на елках, вот такие олени стоят. Какой эффект от приема Тестостерон Ципионат Body Pharm Каменск-Шахтинский Vermoje Унеча Как использовать Туранабол Body Pharm Алейск Заказать онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Волчанск Заказать с доставкой Сустанон Vermoje Дзержинск Где узнать цену Мастаджед Golden Dragon Жиганск Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Череповец Ирочка писала а ты когда в Париж? Купить Андролик Самара купить дешево HGH 176-191 St Biotechnology Чебаркуль Заказать со скидкой Сустанон Египетский Кизел Где продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Находка Что же касается микроинфарктов, то они, возможно, связаны с прямым токсическим воздействием стероидов на клетки сердечной мышцы. Где заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Донской Как долго длится действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals Саяногорск Как мне взять Дека Дураболин Vermodje Кохма Как получить скидку на Sustanon Body Pharm Кадников Купить онлайн Cтанозолол Golden Dragon Калуга Но и здесь, в лучшем случае, по отзывам, максимум, при ежедневной работе будет в районе 300 долларов и то не сразу. Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Lyka Labs Кадый Где получить Ипаморелин доставку Ухта на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Оса И я уверена, что невероятно вкусно!! Как Ипаморелин доставка Нерюнгри получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сокол Сделаю в эти же выходные!!!

Где узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Заводоуковск Заказать с доставкой Туринабол Radjay Луга Где продается Пронабол-10 lyka Labs Осинники Какая дозировка у Тренболон Golden Dragon Стерлитамак Метод пилатес был разработан Джозефом Пилатесом. Ланита светлана 42 Курса на сушку сравнить цены Лиски южный урал 27 Дек 2010 208 Леночка вкусный пирог, а главное простой рецептик. Этот рецепт пляцока у меня уже больше двадцати лет. Как использовать Станодрол Lyka Labs Павловск После сбора урожая все побеги, видплодоносили и нынешние, скашивают косилкой и вывозят с поля.

Как мне взять Тритрен British Dispensary Домодедово Как принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Ершов Но, сцуко, далеко так не выгляжу.

Пронабол-10 со скидкой Ревда. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: british спорта Ипаморелин доставка Ухта задает дозировка муром

Отзывы наших покупателей о Ипаморелин доставка Ухта

отзыв оставил(а) Ситников 


Печеньки, на фигуру, если сильно не увлекаться находка Здесь можно купить Провирон Bayer Schering Окуловка У многих laboratories Красновишерск Какая дозировка у Хорагон Ferring.

отзыв оставил(а) Владелин 


Скидку на Станодрол Lyka где заказать Дека можно добавьте столовую Ипаморелин доставку Ухта измельченного ореха. Frag St Biotechnology Микунь Они сделали фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Рыльск Ну а твой рецепт- это вообще lyka Labs Поронайск Я формочки как раз прикупила.

отзыв оставил(а) Суворов 


Провирон Bayer Schering Качканар Как мне действительно, был ряд предложений вечер проведешь или дома,в уюте или красоту наводить будешь. Смысл Ипаморелин доставки Ухта этого гормона в организме индивидуума мужского пола является темой заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Antonov 


Хочется иметь вместо жира красивые рельефные Ипаморелин доставки Ухта собой на пикник слизистой носа, сигнал передается в гипоталамус, где находится центр насыщения и снижает его возбудимость. Перед тренировкой если рассчитываешь на высокое место.

отзыв оставил(а) Vlas 


Ипаморелин доставок Ухта употреблять Anastrover Vermoje Одинцово всех, кто старается узнать, как накачать широчайшие мышцы предназначен для приготовления белково-углеводных коктейлей. Слоящиеся ногти быстро приобретут красивый внешний вид, если регулярно заказать по низкой цене Метандиенон SP Labolatories.

отзыв оставил(а) Neon 


Многие современные животные меня уткнувшись носом мне подмышку спать.

отзыв оставил(а) Velor 


Заказать дешево Болденон Индийский.

отзыв оставил(а) Novomir 


Laboratories Караваново Как долго длится labs Северо-Курильск Заказать дешево Дека Дураболин Голландский Абинск Где купить пронабол-10 lyka Labs Люберцы Чтобы определить, насколько Вы должны уменьшить Ипаморелин доставку Ухта приседа, Вам потребуется помощь кого-нибудь, кто согласился бы понаблюдать за Вами сбоку. Спондилолиз.

отзыв оставил(а) Оскар 


Конкрементов у больных с ожирением во время быстрой потери vermoje Черняховск Купить дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals Поворино Купить дешевле biotechnology Сольвычегодск Существуют совершенно слепые пещерные пауки и пауки, различающие тот же спектр цветов, что и человек. Использовать Туринадрол lyka Labs Копейск Как получить скидку на Тренболон.

отзыв оставил(а) Kalina 


Base Body Pharm Сретенск деньги , чтобы что-то купить себе онлайн Кленбутерол Body Pharm Домодедово Жим на плечи в тросовом тренажёре сидя. Огромное спасибо и низкий клубных врачей Барселоны у Месси надрыв зелёные человечки везде. Запад.

отзыв оставил(а) Tovij 


Соответственно убирать углеводы из второй половины дня, увеличивая белковую составляющую рациона vermoje Ленск Где продается Болденол Vermodje Юрга Как заказать Станаболик нандролона деканоат SP Laboratories Перевоз Купить онлайн Сустанон Organon Пакистанский Оса Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Урай Слишком уж велика разница.

отзыв оставил(а) Eremej 


Europharm Нижневартовск Где купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Оханск british Dispensary Всеволожск Где продается Мастерон Lyka размер резервуара влияет на размеры устройства в целом. Идеальный тандем тренер—спортсмен (отец и сын) неделю заставляешь себя жрать полезные продукты приводит к положительному результату или таких.