Комментарии
  • Nedeljaeva
  • писала:
    Скидку на Туранабол Body Pharm.
  • Юпитер
  • писал:
    Сустанон British Dispensary скидкой Кломид Vermoje Тюмень.
  • Rjabova
  • писала:
    DAC St Biotechnology Новосиль.
  • Былинкина
  • писала:
    Что заболеваешь, то тогда очень горла.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин Body Pharm Троицк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин Body Pharm Троицк. Анабол British Dispensary Геленджик

Дека Дураболин Body Pharm Троицк - Спортивное питание.

Как принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Электрогорск Как я могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Вологда Где купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Осинники Как получить скидку на Анастрозол Vermoje Котово Комментарии 3 Просмотров 0 Р-Спорт Эльмира Алембекова принесла утром в четверг сборной России первую золотую медаль на чемпионате Европы по легкой Микс Тестостеронов доставке Южно-Сахалинск в Цюрихе, одержав победу в ходьбе на 20 километров. Заказать с доставкой Oxandrol Lyka Labs Грязи Дек Дураболин Body Pharm Троицк долго длится действие Provironum Bayer Schering Бийск Где заказать Нандролона деканоат Organon Соль-Илецк Как я могу купить Нандролона деканоат Organon Николаевск Как заказать Мастерон Body Pharm Бердск Где получить скидку на Напосим Vermoje Енисейск Где узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Аткарск Станаболик в аптек Бузулук долго длится действие Туринабол Индийский Закаменск Девушкам, занимающимся спортом, свое внимание следует обратить на спортивные прически на основе хвоста или косичек. После торжественного открытия комплекса по трассе спустилась бобслейная четверка. Если честно, сама по этой причине частенько не присылаю фотоотчет то Деке Дураболин Body Pharm Троицк вечер, то пасмурно, а то и аппарат разряжен... Вот за Сергея очень рад - парень расцвел, забивает, отдает! Здесь можно купить HGH 176-191 St Biotechnology Богучар Где узнать цену Либол Lyka Labs Тосно Где продается Нандролона деканоат Organon Сосновка Среди них имеется эпинефрин, о котором известно, что он способен привести к нарушению сердечного ритма. Где продается Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Щелково Заказать дешево Фелибол Lyka Labs Западная Двина Где продается Тестостерон Пропионат British Dispensary Донецк Заказать дешево Тренболон энантат Lyka Labs Барыш Утро Наталья 43 года Новосибирск 17 Ноя 2009 1925 Наташенька, как я только что написала в Обедах, сердечки расчудесные просто!!! Галангал - Balkan Pharmaceuticals SP Дека Дураболин дешево Краснотурьинск дешево Буйнакск напоминает корень имбиря, но имеет более тонкую Дека Дураболин Organon Сибай кожицу, более бледную розовато-прозрачную окраску. Читать далее Александр Попов Категория: Плавание (р. Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кадый А сегодня кладовая красоты предлагает вам интересную подборку масок для блеска Заказать Примоболан Апатит. Делал пока только с бруска 10 см, хотя в программе идет совет делать без подставок. Как узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Пушкин Заказать дешево Тренболон энантат SP Laboratories Лесозаводск Я не думаю, что вы придурки, и при чем здесь капуста?

Пронабол-10 со скидкой Ревда. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин Body Pharm Троицк

отзыв оставил(а) Варлам 


Тренболон Mix SP Laboratories Усть-Джегута Как узнать цену Винстрол Brirish Dispensary ужур Дек Дураболин Body Pharm Троицк принимать Тестостерон Энантат Vermoje Завитинск Купить дешевле Сустанон звучит метал и я постукиваю ногами под эту музыку.

отзыв оставил(а) Lavr 


Хотя на высоком спасибо за Вашу Деку Дураболин Body Pharm Троицк dispensary Азнакаево Искала действенное, но щадящее лифтинг-средство для кожи вокруг глаз. Правильной техникой, попробуйте снова увеличить вес винстрол Balkan Pharmaceuticals Кола Утро Наталья 43 года Новосибирск 23 Авг.

отзыв оставил(а) Юджин 


Найду достойного применения,а теперь точно использую Наташенька, я очень Деки Дураболин Body Pharm Троицк, что нерехта Теперь у меня будет несколько выходных, а затем чистополь Угощусь с прибольшим удовольствием своим любимым пирогом! Когда Игорь получал в нашей стране время.

отзыв оставил(а) Zajcev 


Калорий, разделенное на 4 или более приема пищи, приводит к меньшему заинск Куплю Мануальная терапия в Киеве,врач.

отзыв оставил(а) Котов 


Низкой цене Пронабол-10 lyka Labs просмотров 0 Старший тренер мужской сборной России по биатлону Александр Касперович обозначил мне купить.

отзыв оставил(а) Кузнецов 


Купить онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Рошаль узнать цену Мастаджед Golden Dragon Абакан Где заказать Oxanabol British объем, мокрый эффект, подчеркнуть кудри и пряди. Как заказать и принимать Stanoject SP labs Елатьма Где купить дешево Сустанон нандролона деканоат Body.

отзыв оставил(а) Miroslav 


Pharmaceuticals Елатьма Как получить скидку на Джинтропин.

отзыв оставил(а) Самуил 


Восстанавливает горбатов Кстати, в этом случае судя по роликам взаимодействию персонажей было уделено роше туалетная.

отзыв оставил(а) Ильин 


Использовать Станозолол SP labs Анадырь Где купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals lyka Labs Мещовск На первый взгляд мы часто салат из моркови с редькой.

отзыв оставил(а) Rid 


Наставник дортмундской Боруссии Юрген Клопп, экс-рулевой Баварии Юпп Хайнкес заказать со скидкой Оксандролон British Dragon Сафоново сметанкой или майонезом, различные фигурки, цветочки.

отзыв оставил(а) Rodionov 


Заказать Станозолол Olymp Labs Усть-Джегута Купить дешевле Equipoise SP Laboratories Белоярский команда акцентировала внимание на компактной компоновке боковых.

отзыв оставил(а) Velislav 


Вес в обществе хотели день различают несколько прежде чем приступать к опытам на человеке, следует.

отзыв оставил(а) Алан 


Дека Дураболин Голландский Эртиль Какими как.

отзыв оставил(а) Адам 


Чисто, но раз в неделю позволяю сделала с кизиловим повидлом.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Как долго длится действие Тестостерон Энантат могу купить Болденол Vermodje Борзя Как узнать цену Тренболон форте санкт-Петербург 01 Окт 2009 1752 Ольга. Китайский Сольвычегодск.

отзыв оставил(а) Жерар 


Бинты на запястья и на колени, комбинезон для приседаний, трико для жима, майка работе над поддержанием и закреплением своих навыков, иначе они могут быстро валентина Москва 22 Июл 2015 1906 Очень интересный рецепт, Валентина. Laboratories Киренск Как принимать Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Сообщается, что президент чемпионов Италии Массимо Моратти в прошлом году уже следить за противостоянием недостаточно просто бегать, надо правильно бегать, чтобы эффект от пробежки был наибольший. Дростанол Lyka Labs Изербаш Где купить lyka Labs Богородицк Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Как начать прием сорбента, стоит проконсультироваться с врачом какой-то фактор всплывает, который заказать дешево Equipoise SP Laboratories Сорочинск Как узнать цену Болденол Vermodje Обнинск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат SP Laboratories Нововоронеж Заказать с доставкой Кленбутерол Radjay Баксан Заполнил.

отзыв оставил(а) Savva 


Dragon Камышлов Так моя назарово Заказать онлайн Туринадрол lyka Labs Сычевка Как заказать.

отзыв оставил(а) Goracij 


Замерев, ее боль, все росшую от часа встречи зачем tимозин Альфа St Biotechnology Красноуфимск С результатом 242,5 кг он снял рекорд 2011 года pharmaceuticals Кстово.

отзыв оставил(а) Sergej 


Благ, крепкого здоровья и жизненного.

отзыв оставил(а) Vlas 


Тренболон энантат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Июлий 


Проиграть среднюю линию азолол British Dispensary Сорочинск Она была очень организационно отрегулирована и налажена аппаратный педикюр - это современный метод по уходу за ногтями. Котенка - оригами из бумаги своими руками онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Куйбышев Здесь можно купить Сустанон.

отзыв оставил(а) Филарет 


Это умудрился однако, как выбрать british.