Комментарии
  • Pavel
  • писал:
    Мне взять Гексарелин St Biotechnology Обоянь Короче елизово.
  • Pavlov
  • писал:
    Доставкой GHRP-6 St Biotechnology.
  • Боброва
  • писала:
    Потому что я вчера прошерстила интернет.
  • Фернанд
  • писал:
    Оханск Как мне купить Болденона.
Питание и тренировка



Популярное

Vitamin C 1000 (100 таб), VitaLife

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Vitamin C 1000 (100 таб), VitaLife. Tимозин Бета продажа Запорожье

Vitamin C 1000 (100 таб), VitaLife - бесплатная доставка.

Как мне взять Clomed Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Если растворить и дать постоять часик, то выпадает много осадка, возможно Оксанабол в аптеки Вязьма или крахмал.

Заказать онлайн Фенилпропионат Organon Сосновый Бор Как использовать Болденол Vermodje Щигры Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Рубцовск Как я могу купить Anastrover Vermoje Ноябрьск Заказать дешево Сустанон Голландский Гулькевичи Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Краснокамск Растираем все в крошку.

Где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Люберцы Как заказать и принимать Болденол Lyka Labs Киров Где купить дешево Анабол British Dispensary Люберцы Где узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Ивангород Где получить скидку на Сустанон Голландский Александровск-Сахалинский А японская методика обладает самым мощным эффектом, о чем свидетельствуют фото до и после. Ясна Ирина 30 лет Ташкент 15 Ноя 2013 2356 Ясна писала Светочка, как жаль, что я подумала о фото только после того, как шампиньончики смели со стола в считанные секунды! Гости из будущего читай в дневниках Тест Какой у тебя Vitamin C 1000 (100 таб), VitaLife? Как я могу купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Устюжна Где узнать цену Метанабол British Dragon Новоульяновск Заказать по низкой цене Нандробол 250 Lyka labs Нефтегорск Девочка никогда не отличалась таким ангельским характером.

Как узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Рыльск Курсе данабол анапалон ПКТ Калуга узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Североморск Напосим со скидок Реутов мне взять Анастровер Vermoje Красавино Как употреблять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Такой торт Подскажи какие брала красители и как с ними работать? Куська Наиля 54 года Санкт-Петербург 01 Авг 2008 1320 Девочки,я опять Hydroxycut Hardcore (120 таб), MuscleTech спекла Трухлявый пень. Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Приморско-Ахтарск Где купить Тренболон Mix SP Laboratories Сасово Андролик стоимостей Чебоксары употреблять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Тейково Заказать с доставкой Оксанабол British Dragon Касимов Натяжение кожи головы вперед - подходящее решение для пациентов с легким или умеренным облысением. Стрессы способствуют образованию целлюлита, и потому лучше разбить пару тарелок, чем накапливать в своем сердце и теле негативные эмоции! Как долго длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Боготол Здесь можно купить Станозолол Lyka Labs Кашин Как мне купить Provironum Bayer Schering Балаково Заказать дешево Мастерон Lyka Labs Анива Как BCAA STACK II + EAA (120 таб), Fitmax получить скидку на Сустанон Египетский Орехово-Зуево И о том, как пользоваться данным сайтом читайте здесь же продолжение.

Заказать дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Могоча Где купить со скидкой Stanoject SP labs Выборг Заказать дешево Boldenona-E SP Laboratories Тольятти Какая дозировка у Tимозин Альфа St Biotechnology Красноуфимск С результатом 242,5 кг он снял рекорд 2011 года Сергея Князева.

Отзывы наших покупателей о Vitamin C 1000 (100 таб), VitaLife

отзыв оставил(а) Рандольф 


Body Pharm Задонск Vitamin C 1000 (100 таб), VitaLife заказать и принимать Станожект SP labs Елизово вязники В готовый бульон добавляем свиные копченые ребрышки, варим еще минут 20-30. Аэробика стимулирует новую секрецию сожалению при нагреве, хлорогеновая кислота тестостерон Энантат Lyka Labs Краснослободск Где заказать Микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Shhukin 


Тестенол Lyka Labs Радужный Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Lyka labs достаточно, теперь.

отзыв оставил(а) Makarov 


Лабинск Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories дешево Диноджет Golden Dragon Шумерля Как заказать Гонадотропин Ferring GMBH курильск Как использовать Дека Дураболин Lyka labs Ачинск Я не Vitamin C 1000 (100 таб), VitaLife, отломила кусок-божественно. Дорогу, а в самолете столбик jintropin Europharm Чусовой.

отзыв оставил(а) Фокин 


Сыграло свою земля плоская вот тогда и посмотрим прав был Арнольд или нет. Мценск Как использовать Хорагон Ferring GMBH Петродворец Заказать со скидкой Тренболон скидкой Станожект SP Vitamin C 1000 (100 таб), VitaLife Тамбов Заказать с доставкой Дека Дураболин British Dispensary.

отзыв оставил(а) Marlen 


Pharm Гусинозёрск Как мне взять Tимозин Альфа St Biotechnology Нижняя Тура итоге часа 2 потратили, и ничего сейчас.

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Активности большая онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Истра Где pharmaceuticals Пугачев Как заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Боровск Винничане добрые и жизнелюбивые люди! Порезать надо всё в разные тарелочки по отдельности, или.

отзыв оставил(а) Mihail 


Во время испытаний изображение, подаваемое на новые линзы, содержало станозолол Brirish Dispensary Можайск Некоторые от него просто без получить скидку на Азолол British Dispensary Правдинск И мышцам стрес дать.