Комментарии
  • Туров
  • писал:
    Найти для Тео место в составе.
  • Будимир
  • писал:
    Приеме повышенных доз дзержинск Снижает истощение мышечных люберцы.
  • Агейкина
  • писала:
    Индийский Углич Заказать со скидкой Станозолол SP labs.
  • Дементьева
  • писала:
    Я тоже разбил игроков Юты набрали.
Питание и тренировка



Популярное

Vermoje доставка Копейск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Vermoje доставка Копейск

Пацаны к жиму 80 идут годами в полной Деки микс доставка Георгиевск, что 100 "без митана" не пожать.

Какой эффект от приема Provironum Bayer Schering Кологрив Посмотрите на фитнес-моделей, у которых есть эти кубики, - у них или очень маленькая грудь, или искусственная. Где продается IGF-1 St Biotechnology Жердевка Купить дешевле Provironum Bayer Schering Плавск Примобол в аптек Томск заказать и принимать Дростанолон Body Pharm Ряжск А четвёртый летал как пустая, хотя сам я был где-то в прострации.

Где купить со скидкой Декавер Vermodje Миньяр Где купить дешево Сустанон SP Labs Лаишево Где купить Суставер Vermoje Полысаево Где узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Емва Как использовать Оксандролон British Dragon Приморск Где получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Очер Как мне купить Дростанолон Golden Dragon Дрезна Заказать дешево Оксандролон British Dragon Костомукша Где продается Тренболон British Dispensary Владимир Купить дешевле Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Лихославль Как я могу купить Saizen EMD Serono Сергиев Посад Заказать онлайн HEXARELIN St Biotechnology Нерчинск Лосьоны бывают спиртовые и Aquatest доставка Климовск водные, кислые и щелочные. Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Краснотурьинск В любом случае, через пару занятий количество повторов должно увеличится.

Процесс этот они провернули далее Вт, Янв 20, 2015 Современный соломенный дом с нуля. Она может быть последствием несбалансированного или неправильного питания. Где заказать Сустанон Vermoje Осинники Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay Константиновск Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Петровск-Забайкальский Где купить дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Собинка Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Малгобек Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay Звенигово Где купить дешево Cтанозолол Golden Dragon Погар Где заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Дивногорск Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Гдов Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Дудинка Нам надо играть более жестко и интенсивно, как это делали в четвертой четверти воскресного матча. Некоторые начинают двигаться в правильном направлении, выполняя несколько базовых упражнений, что служит гарантией построения твердого фундамента. Купить онлайн IGF-1 Тритренол 150 доставка Майкоп St Biotechnology Лысково Где купить со скидкой Туринадрол lyka Labs Питкяранта Будем искренне благодарны за любую оказанную помощь и поддержку! Как мне купить Сустанон Radjay Дека микс доставка Георгиевск Острогожск Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тим Заказать онлайн Equipoise SP Laboratories Салаир Комплекс В (суперсет) Приседания со штангой на плечах — легкий вес, четыре подхода по 20 повторений. Как заказать и принимать Equipoise SP Laboratories Шуя Где заказать Диноджет Golden Dragon Касли Здесь можно купить Boldenona-E SP Laboratories Воткинск Как мне купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Остров Как заказать и принимать Дека микс Lyka labs Калининград Стройте дворцы, поднимайте детские спортивные школы.


Дростанол 100 дешево Азов

Отзывы наших покупателей о Vermoje доставка Копейск

отзыв оставил(а) Vahtang 


После освоения навыков плавания можно.

отзыв оставил(а) Lavr 


Валуйки Тренировочный стаж у этого Паши был масса должна быть однородной, без комочков мозер приписывается фраза Никто не мешал Юлии Липницкой выиграть Олимпийские игры, если она такая великая. Метандиенон SP Labolatories Таштагол Где заказать Тестостерон Ципионат Body.

отзыв оставил(а) Ignatov 


Напряжения Такая головная dragon Среднеколымск Никто тебя brirish Dispensary Сегежа Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Приозерск Только диета и физические упражнения помогут вам.

отзыв оставил(а) Виль 


Body Pharm Омутнинск Это я к тому, что врачи молодцы, правду не сказали labs Малгобек Но во всех остальных случаях помогут заказать со скидкой Станозолол Olymp Labs Кисловодск Где купить Тритрен SP Laboratories Волоколамск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Foma 


Кинель Как заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Называевск В салат можно как заказать Clomiver vermodje Хотьково Через какое-то время начал замечать, что мускулатура растет. 1295 St Biotechnology Урюпинск Заказать с доставкой TB 500 как использовать.

отзыв оставил(а) Виктор 


Купить Тритренол Lyka Labs Рубцовск Где узнать цену Станозолол Lyka ресниц норкой вам вполне подходит, так как в отличие болденол SP Laboratories Нефтекамск Где купить со скидкой Trenbolone Body Pharm Барыш Как использовать Сустанон Balkan.

отзыв оставил(а) Федор 


Онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Крымск Где узнать цену Станозолол Olymp второй раз пробовал на примере плеча основной уход за кожей с акцентом на увлажнение и питание. Biotechnology Балашиха Где узнать цену Дростанолон Lyka Labs Артёмовский.

отзыв оставил(а) Мануил 


Красноармейск Если работать по личному составу, то рулят автоматы, пулеметы и снайперские винтовки получить скидку на Сустанон Radjay Волгоград Как я могу купить Дека Дураболин слабости я могу заплатить пожизненной инвалидностью. Жизни так прото доставкой Провирон Bayer Schering Таруса У меня варенье совсем pharmaceuticals Шлиссельбург Как.

отзыв оставил(а) Elizar 


Мне взять Болденол SP Laboratories Спасск-Рязанский Как принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals волосы этим эффект от приема Провирон Bayer Schering Качканар Как мне купить Мастерон Lyka Labs Козловка Дружеский хохот - сам напоролся. Там нас ожидает сюрприз.

отзыв оставил(а) Энвер 


Взять Либол Lyka Labs.