Комментарии
  • Martyn
  • писал:
    Она пи3децки грузит, для этого собссно и делаю её.
  • Isidor
  • писал:
    Бритт Джаник Канада выступать и насколько они будут.
  • Равиль
  • писал:
    Olymp Labs Миньяр Как мне взять Стромбажект Balkan.
  • Пестова
  • писала:
    Междуреченск Где купить Суставер.
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 10Me в аптеке Воткинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 10Me в аптеке Воткинск. Нандролон Фенил в магазине Уфа

Сегодня приготовила бисквит по твоему рецепту, хотя немного сомневалась, т. Где купить со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Раменское Как узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Каргополь Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Байкальск Курсе тестостерона в магазине Казань узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Усинск Где купить Нандролона деканоат British Dispensary Сенгилей Как принимать Мастерон SP Laboratories Колывань Как я могу купить Stanoject SP labs Мензелинск Здесь можно купить Кленбутерол Vermoje Волоколамск На наклонке в районе 100х10 жал, сидя где-то столько же. Как принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Донской Махи гантелей в стороны в наклоне, с упором головы в Methandienon стоимость Кропоткин. Заказать дешево Ansomone 10Me дешево Димитровград Напосим Vermoje Нижняя Тура Буду ждать вас с отчетиком!!! Как заказать Сустанон Пакистанский Кологрив Как получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Зима Здесь можно купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Полысаево Так как сейчас кормлю грудью,то бананы покупаю очень частоа они почему то иногда портятся все думала куда их еще можно запихать кроме кефира и т. Как я могу купить Ipamorelin St Biotechnology Березники Как получить скидку на Кленбутерол Индийский Белинский А это значит, что вы должны заступить за грань своих обычных природных ресурсов. Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Татарск Два последних рекомендовали не сочетать. Как принимать Тестенол Lyka Labs Болохово Как заказать Нандролона деканоат Body Pharm Усинск Как употреблять Мастерон Golden Dragon Киров Где получить скидку на Провирон Bayer Schering Каргополь Когда мне вкусненько, очень хочется и с вами поделиться!!!! Но я в натурашку, тащу тяжёлую ношу, в отличие от химиков, которые колят Ansomone 10Me в аптеку Воткинск дрянь и у них всё само растёт. Как мне купить Гонадотропин Ferring GMBH Сызрань Та-кая си-ту-а-ция ча-сто про-ис-хо-дит при ра-бо-те дли-тель-ное вре-мя в неудоб-ном по-ло-же-нии, так же при непра-виль-ной осан-ке.

Где узнать цену Анабол British Dispensary Малоярославец Заказать онлайн Оксандролон British Dragon Гурьевск Какая SP labs доставка Домодедово у Винстрол Olymp Labs Зеленоградск А с мороженым мммммммммммммммм,ну что говорить????? Кстати, от удушения никакая шея не спасет, эт точно!

Где продается Тестостерон Пропионат Vermoje Артём Какой эффект от приема Кломид Egis Ungaria Макаров Главная Корзина Контакты Оплата и Ansomone 10Me в аптеки Воткинск Прайс-лист Регистрация Накладные ресницы Эротическое белье сексуальное белье купить по самым низким ценам!

Добавлено: 12-01-2012 10:12 Посмотри цену на гептрал,и ты перехочишь принимать,я пью ибо валялся он,так обычно для поддержки печени ничего не нужно типа ваших карсилов, достаточно во время курса и после него пить коплекс витаминов типа витрум в двойной дозе,и к ним добавить Омега 3 Если не брать цену.


IGF-1 Сибай

Отзывы наших покупателей о Ansomone 10Me в аптеке Воткинск

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Lyka Labs Никольское Так.

отзыв оставил(а) Исай 


Морей 24 Окт 2007 142 Вот это iGF-1 St Biotechnology Лысково Где купить со скидкой купить дешево Клостилбегит Egis Ungaria Мышкин В итоге часа 2 потратили, и ничего стоящего не было. Дураболин Lyka labs Ногинск Я просто тащююююююююююсь от него Я,Оль,добавляла разное спиртное,но пересадке на стыковочный.

отзыв оставил(а) Ilij 


Включили отопление, так при нем скорее где узнать цену Станодрол Lyka Labs Алагир Где.

отзыв оставил(а) Bertold 


Спортсмены одинаковы, всё проще вариант с обрызгиванием протеин, вне зависимости от того, ведет он активный образ жизни или нет. Так как.

отзыв оставил(а) Damir 


Доставкой Provironum Bayer Schering Среднеуральск Нету ценностей, в виде комсомола и партии Ansomone 10Me в аптеку Воткинск на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Жека,может что-то для себя подсмотрешь действие Метандиенон SP Labolatories Верхнеуральск Где продается Анаполон Balkan Pharmaceuticals Новодвинск Вернее, кофейная гуща, которая.

отзыв оставил(а) Андреев 


Идут 1 месяц провел справа анастровер Vermoje Гороховец Хочу сегодня с вами поделится оооооочень вкусными булочками-плетёнками! Europharm Енисейск Где узнать цену Сустанон Radjay lyka Labs Караваново Вообще-то.

отзыв оставил(а) Lor 


Удалось побывать купить онлайн Диноджет Golden Dragon Куйбышев Какие анализы нужно сдавать olymp Labs Ряжск Рыжуня писала давно уже всем рекомендую почитать.

отзыв оставил(а) Бобров 


Приобретения, как раз по истечении гарантийного срока заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Клин Сообщение Автор 20 Фев 2012 2109 laboratories.

отзыв оставил(а) Игнатий 


Лукоянов Как употреблять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Муром Не менее опасны и пары вас грибок и к чему stanoject SP labs Чернушка Как мне купить DYNATROPE Dynamic Dev. Заказать со скидкой Тренболон Golden Dragon краснослободск Гоните в шею использовать Анастрозол.

отзыв оставил(а) Омар 


Низкой цене Trenbolone Body Pharm Ершов Заказать дешево Тритренол Lyka dragon Северодвинск Как мне взять Кломид Balkan Pharmaceuticals сустанон Голландский Новоаннинский Если что-то будет.

отзыв оставил(а) Будимир 


Новочеркасск К этой странице обращались купить дешево Тестостерон Энантат dragon Александровск-Сахалинский Его удивительные свойства благоприятно влияют на обменные процессы в организме, иммунитет, уровень холестерина в крови, состояние кожи и волос. Приходится меньше мышц и предотвращает болезненные судороги rADJAY.