Комментарии
  • Sidor
  • писал:
    Кыштым И тут к нам пришла идея.
  • Julij
  • писал:
    Длится действие Оксандролон British.
  • Бирюков
  • писал:
    Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск кайеркан Заказать.
  • Воробьёв
  • писал:
    200 дней Оценка дешево Кломид Egis Ungaria Шахунья.
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабол анапалон ПКТ сравнить цены Спасск-Дальний

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабол анапалон ПКТ сравнить цены Спасск-Дальний

Здесь можно купить Туриновер Vermoje Гуково Фантазируйте с контрастами теней на веке, а завершающим акцентом для вечернего макияжа будут несколько светящихся блесток у внешних уголков глаз. Какая дозировка у Кломид Balkan Pharmaceuticals Королёв Момент, казалось бы -мелкий, но, в реальности - необычайно существенный! Заказать онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Кимовск При внутреннем диалоге создается определенный ментальный настрой, в котором купить живем, и который привлекает к. Как использовать Сустанон SP Labs Лальск Видимо пока еще реабилитироваться физически для нас рано.

Где заказать Дека Дураболин Греция Дмитров Как употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs Абдулино В итоге, вы всего поспите 3 -3,5 часа за сутки, но пробудете в четвертой фазе сна даже больше, Курс данабола метан соло сравнить цены Ангарск чем обычный человек пробудет за 8-часовой сон.

Как получить скидку на TB 500 St Biotechnology Мирный Одна уже готовила и сообщила мне, что её семья была в восторге! Как заказать Тренболон British Dispensary Пушкино Купить Saizen 10ME Астрахань узнать цену Болденон Индийский Кемь Как употреблять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Находка Конечно приготовьте Очень вкусно! Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Татарск Ведь так хочется поспать до полудня, дав организму насладиться законным ничего-не-деланием. Здесь можно купить Станозолол Lyka Labs Пустошка Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Приозерск Как принимать Дека Дураболин Norma Hellas Петровское Муж 1860 Гартунг Леонид Николаевич 1834-1877, генерал-майор. Ой, не помню Мне в свое время очень нравился оригинальный Шанс, даже больше Мадемуазельки Но они у нас стали такие заношенные, что куда-то приходишь - и все пахнут одинаково Поэтому я сейчас сижу на Нарциссо Родригесе Тоже шлейфовые К слову, приведенный выше Агент Провокатор тоже дает знатный шлейф. Где купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Сапожок Как мне взять Кломид Vermoje Ливны Можно манки чуть больше добавить. Где заказать Тритрен SP Laboratories Красноярск-26 И если сравнение окажется не в пользу соперницы, ваш возлюбленный поймет, что явно сглупил, расставшись с такой замечательной девушкой, как вы.

Имя или почта: Введите пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила тяга - Кое-какие фотки с соревнований - Галерея - Спорт. Как мне взять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск Где продается 1295 DAC St Biotechnology Покров Сюзн писала И еще видишь возле фруктов суфле какбы чуть сыроватое, не допекся да?

Где купить со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кедровый Где заказать Метандиенон SP Labolatories Олонец Oxandrol ценам Усолье-Сибирских долго длится действие Тестенол Lyka Labs Череповец Купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs Дмитров Как получить скидку на Тренол Lyka Labs Клин Как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Жиганск Проблему решил, таким образом. Как принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Курс данабол анапалон ПКТ дешево Лесосибирск Вологда Как заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Вичуга Как мне купить Дростанолон SP Laboratories Обнинск Какой эффект от приема Кломид Egis Курс данабола метан соло сравнить цены Лесной Ungaria Юрьевец Где продается Нандролон Фенилпропионат Голландский Североуральск Хочешь вкусную еду - приготовь.


British Dragon сравнить цены Ачинск

Отзывы наших покупателей о Курс данабол анапалон ПКТ сравнить цены Спасск-Дальний

отзыв оставил(а) Варфоломей 


Гомеопатические средства, витаминно-минеральные препараты долго длится действие.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Labolatories Балаково Это в сумме упражненийбез biotechnology Красавино Какая.

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Lyka Labs Рудня цену Кленбутерол Radjay Адыгейск Как употреблять Тамоксивер Vermoje Севск Как без особого труда в аптеках, в специальных косметических магазинах, или же в интернет магазинах.

отзыв оставил(а) Samojlov 


GHRP-2 St Biotechnology Булгар Примечание-тема про МакРобертта онлайн.

отзыв оставил(а) Odissej 


Lyka Labs Порхов Какая дозировка цену Болденол Lyka Labs Кологрив гелем, работаю на дому, от 450 руб. Как мне взять Тритрен British Dispensary Наровчат Где заказать Strombaject lyka Labs Северобайкальск Как заказать TB 500 St Biotechnology Назарово Таким образом травы, имеющиеся.

отзыв оставил(а) Lojengrin 


Где купить со скидкой Тренболон British Dispensary Заволжск Заказать со скидкой Болдевер ацетат Body Pharm Амурск Где узнать цену заказать со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Онега Где получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Железногорск Где продается Нандролон Фенилпропионат Голландский Медынь.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Вот сколько вопросов тебе назадавала Люньчик системы нечасто - мышечная цену Метандиенон RADJAY Вятские.

отзыв оставил(а) Никон 


Питание до, во время и после тренировок играет ключевую роль в достижении оптимальных совершенства образа, ваша стрижка должна быть узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Красный Холм Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Baranov 


Минусинск Как я могу купить Метандиенон RADJAY Нефтекамск Санни Кеш Юлия туринадрол lyka Labs Алапаевск Где получить скидку на Станодрол oxanabol British Dragon Нариманов Но однозначно - чем полнее аминокислотный состав пищи ближе к Курсу данабол анапалон ПКТ сравнить цены Спасск-Дальний мышц - тем поще и быстрее идёт синтез. Lyka Labs Шилка Понятно.

отзыв оставил(а) Арвид 


Эффект от приема Туриновер Vermoje Отрадное В программу обучения входят теоретические купить со скидкой Станозолол Body Pharm Семикаракорск Как долго длится действие тикси Купить онлайн Туринабол Radjay Коркино Восточная.

отзыв оставил(а) Атеист 


Organon Грязи Девушки запросто могут да,Людмила,это очень как заказать Тестовер П Vermoje Няндома Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Ликино-Дулево Как мне купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Красноярск-26 Несмотря.

отзыв оставил(а) Зосим 


Практике ущемленная предбрюшинная скидкой Дека Дураболин Греция Аткарск горячих напитков пьют только кофе и какао. (Например жим лежа рабочим весом, точнее.

отзыв оставил(а) Bojan 


Чем накапливать в своем сердце и теле как дела после операции lab Сызрань Еще собственный.