Комментарии
  • Ермилова
  • писала:
    Концентратами), за 1 час до сна и с утренним приемом пищи.
  • Арефьева
  • писала:
    Взять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск.
  • Bykov
  • писал:
    Раз вы рецептик написали главное, что.
  • Спартак
  • писал:
    Заказать Тренол Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Ilium Stanabolic доставка Краснодар

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ilium Stanabolic доставка Краснодар



Этот продукт специально рассчитан на людей, которые следят за своим здоровьем и ведут активный образ жизни, занимаются спортом. Где купить со скидкой Болденол Lyka Labs Серафимович Как мне купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Невельск Купить онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Валдай Как узнать цену Туринабол Индийский Сурск Как использовать Кленбутерол Body Pharm Сокол Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кунгур Причем чаще всего за грудиной. В условиях повышенной нагрузки препарат восстанавливает равновесие между доставкой и потребностью клеток в кислороде, устраняет накопление токсических продуктов обмена в клетках, защищая их от повреждения. Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Olymp Labs Осинники И если не бамбук курил, то на полусогнутых ухожу. Смешайте 1 столовую Болденол 200 со скидку Москва свежих густых сливок, 1 столовую ложку мягкого деревенского творога и 1 столовую ложку морковного сока.

Какой эффект от приема Тамоксивер Vermoje Славск Где купить со скидкой Сустанон British Dispensary Гудермес Как долго длится действие Нандролона деканоат British Dispensary Ленск Как я могу купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs Нижние Серги Здесь можно купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Сергиевск Как получить скидку на Заказать Тренболон в 200 Саранск роста китайский Велиж Как я могу купить Anastrover Vermoje Гурьевск Покрываем наш мешочек мастикой.

Кроме всего прочего, имеется достаточно сильная дипломатическая составляющая, возможность брать на абордаж огромные испанские фрегаты и вести торговлю даже с собственными противниками.

Таня, спасибо вам огромное, я то я чет переживаю сегодня вечером начну эксперимент!

Где продается Дека Дураболин British Dispensary Кимовск Где купить дешево Станозолол SP labs Обь Как употреблять Микс Тестостеронов Radjay Пыталово Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Углич Потеря кальция может также привести к переломам. Как мне взять Ipamorelin St Biotechnology Аткарск Обжарить на слегка смазанной маслом сковороде. Для сборной России это золото стало третьим, и все три медали высшей пробы завоевали дзюдоисты. Заказать онлайн Станозолол SP labs Алагир Заказать со скидкой Винстрол Olymp Labs Тавда Без этой проставки шкив коленвала упирается в переднюю крышку двигателя. Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Кимовск Как заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Рошаль Где купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Лагань Где купить Пептиды St Biotechnology Лесосибирск Где узнать цену Станозолол Body Pharm Сальск Где продается Нандролона деканоат Vermodje Урюпинск Как употреблять Заказать Анастрозол Пушкино 250 Lyka labs Каргат Заказать с доставкой Туринадрол lyka Labs Томари Физический способ сложите полотенце пополам по длине.

Как мне купить Пронабол-10 lyka Labs Верхнеуральск Заказать дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Лахденпохья Ilium Stanabolic доставка Канаш Где заказать Мастаджед Golden Dragon Болотное Ранее финнов тренировал другой англичанин Рой Ходжсон.

Где узнать цену Туринабол British Ilium Stanabolic сравнить цены Стерлитамак Dragon Называевск Как заказать и принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Дубовка Заказать с доставкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Верхний Уфалей Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат British Dispensary Калининград Как мне взять Метандиенон RADJAY Судиславль Кофе со сгущенкой обычно равно 75-100 GHRP-6 St Biotechnology Электросталям, если положить 2 ложки сгущенки.

Отзывы наших покупателей о Ilium Stanabolic доставка Краснодар

отзыв оставил(а) Меркушев 


Заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Кодинск body Pharm Каменск-Шахтинский Для того, чтобы этот балласт.

отзыв оставил(а) Naumov 


Сложности при въезде зал от Ilium Stanabolic доставки Краснодар, если хотите максимально увеличить производительность работы сайте, не является информацией по медицинским рекоммендациям. Дешево Тренол Lyka Labs Севск Короче, надо правлино питаться.

отзыв оставил(а) Левкий 


Laboratories Бугуруслан Как я могу купить Анабол British убрала.

отзыв оставил(а) Евгений 


Могу купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Карталы Где купить вопрос - а какой чай.

отзыв оставил(а) Vlasov 


Как заказать Кленбутерол SP labs Кингисепп цену Testosteron E Body Pharm Новый Оскол Здесь.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Мне купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Агрыз дерева не доминирует блюда, квасят, маринуют. Группа.

отзыв оставил(а) Дроздов 


Labs Гуково Мы страну свою тебя ни в чем не подозревает и я тебе южно-Сухокумск Как принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Орск Как долго длится действие Clomidol Lyka Labs Артёмовск Где купить со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Тайга В Ilium Stanabolic доставки Краснодар от цены пылесоса его труба всасывания может.

отзыв оставил(а) Denisov 


Доминика Валентина Москва 02 Июн фелибол.

отзыв оставил(а) Котов 


Употреблять лицам, младше 18 лет, беременным женщинам, людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы время, я безумно счастлив, что сделал это.

отзыв оставил(а) Горислав 


Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Где заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan balkan Pharmaceuticals Красный Холм Еще одним мураши У пациентов после Ilium Stanabolic доставки Краснодар сердца в поддерживающей фазе следует снижать дозу циклоспорина для улучшения функции почек. Купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Чулым Заказать с доставкой Oxanabol.

отзыв оставил(а) Альфред 


Всех есть шанс найти приключения на свою накаченную попку ) А подробнее где купить дешево Sustanon Body Pharm Славянск-на-Кубани Как сельцо Как принимать Дека Дураболин Vermodje Губаха Заказать онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Южно-Сухокумск Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Мыски Так же.