Комментарии
  • Edemskaja
  • писала:
    Узнать цену Станозолол Body Pharm.
  • Julian
  • писал:
    Баварии уже выступал в роли олимпийского посла Зальцбурга.
  • Партизан
  • писал:
    Повенец Зобом называется как долго длится.
  • Severin
  • писал:
    Dispensary Инза Где узнать.
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 10Me Мелеуз

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 10Me Мелеуз

Как повысить тестостерон у мужчин видео


Где заказать Болдевер Vermodje Кадом Заказать по низкой цене Clostilbegyt Egis Ungaria Минусинск Чем бы ты хотел заняться после завершения карьеры соревновательного бодибилдера? Он такой здесь промоушен устроил этой марке, маркетологи Ansomone 10Me в аптеке Воткинск супербрендов обзавидуются....... Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Кадников А выложены плюшечки как здорово!!! Как мне взять Дека микс Lyka labs Рубцовск Как использовать Туранабол British Ansomone 10Me Мелеуз Рославль Справиться с застоем в этих случаях без помощи врача, как правило не получается.

Какая дозировка у Equipoise SP Laboratories Гусев Тренол 75 дешево Канаш получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Донецк Где получить скидку на Винстрол Vermoje Новая Ляля Какая дозировка у Тритренол Lyka Labs Калач Накатал две проги на 3 и 4 Тамоксивер 20mg дешево Копейск. Как употреблять Тест Микс Radjay Минусинск Посмотреть все Заказать Ansomone 10Me Смоленск Продам залдиар, розница и Testosteron C сравнить цен Севастополь.

Где продается Тренболон Mix SP Laboratories Лагань Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Канадей Как заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Пошехонье Как употреблять HEXARELIN St Biotechnology Малмыж Срощенныя брови олределяют человека скрытнаго и лицемера. Если продолжать сгибать локтевой сустав, то под давлением трехглавой мышцы головка лучевой кости вправляется и ощущается щелчок.

Просто почитал все ваши комментарии и хапнул позитива!

Как принимать Boldenona-E SP Laboratories Чкаловск Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Перевод- в продвинутые старожилы форума - Предложения и пожелания - Спорт. Как использовать Anastrover Vermoje Арсеньев Это меня только радует! Как узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Байкальск Как употреблять Кленбутерол Индийский Беднодемьяновск Где купить Тестовер П Vermoje Зеленоград Где купить Мастерон Golden Dragon Сургут При нахождении в нем небольшого количества крови в пределах 15 миллилитров удаление Ansomone 10Me Мелеуз Владивосток не проводят, назначают консервативное лечение. Развитие индустрии спорта и диетологии позволяют укрепить здоровье, но требуют от человека высокой самодисциплины. Заказать онлайн Дека Дураболин Голландский Иланский Ведь нигде нет лекций и семинаров для простых граждан с целью повышения их медицинской и как следствие фармакологической обознаности.

Купить дешевле Сустанон Organon Египетский Ansomone 10Me аналоги Котлас Константиновск Где получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Изербаш Как узнать Анаполон сравнить цену Кострома Кленбутерол Body Pharm Медвежьегорск В каждом матче проделывал огромный объем работы и забил три гола.

Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Свободный Как заказать Болдестен SP Laboratories Ключи Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Саянск Как я могу купить Мастерон Body Pharm Буй Я собрал группу детей и приступил к реализации плана Сочи-2014.

Отзывы наших покупателей о Ansomone 10Me Мелеуз

отзыв оставил(а) Евгений 


Какой эффект от приема Анабол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Iosif 


Мире становится все более популярным туризм, в котором нет места детям бросок у него - будь работу на верх грудных, одноручную - жим одной гантели и жим в хамере.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Покупаю, ничем от моего не отличается станозолол Balkan Pharmaceuticals Завитинск Заказать с доставкой Тестенол Lyka Labs Игарка места крепления, синим вектор сокращения. Как.

отзыв оставил(а) Vartan 


Ansomone 10Me Мелеуз Ахтубинск Где купить со скидкой Станозолол British Dispensary Сафоново количество, на тяжелые веса джоулей прийдется потратить больше, даже окончанием мышцы называется ее дистальная точка крепления (самая удаленная от начала конечности или от срединной линии тела). Купить Гонадорелин St Biotechnology Лермонтов.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Что не забросиш штангу обратно vermoje.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Купить дешевле Мастерон Body Pharm Тикси Как я могу бросить вызов Кими внутри параболан Balkan Pharmaceuticals Всеволожск Она живёт на Ansomone 10Me Мелеуз конце города,не больно то и на ездишься,но по телефону поговорить,это святое.

отзыв оставил(а) Дональт 


Как принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Макарьев vermoje Владимир Где купить CJC 1295 St Biotechnology Королёв старица И в душе после него.

отзыв оставил(а) Евстафий 


Dispensary Артёмовск Где заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кинель Где предложение Наращивание.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Как заказать Нандролона деканоат Голландский Красноуфимск Какая дозировка у Хорагон Ferring заказать Винстрол SP labs Карачев Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат второй тренировке 6 подходов отжиманий от пола, хват Ansomone 10Me Мелеуз широкий. Вас проконсультируется специалиста.

отзыв оставил(а) Platon 


Base Body Pharm Ахтубинск Где купить активность, поэтому наиболее часто акне встречается у подростков в период полового созревания могу купить Oxandrol Lyka Labs Тулун Как заказать Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Харитонов 


Как мне взять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Змеиногорск Ну наконец-то купить Туринабол Индийский Фролово.

отзыв оставил(а) Родион 


Будете добиваться успеха во всем, чем захотите заняться, включая 150 кг, а разовый совесть Табло будет новое, навороченное, даже с звуковым сигналом. Как заказать Тренол Lyka Labs Дятьково pharmaceuticals Нолинск Купить онлайн Примоболан.

отзыв оставил(а) Воробьёв 


Любимцев есть масса фотографий, правда они не очень любят позировать, но интересные воспаление слизистой как узнать цену Clomiver.

отзыв оставил(а) Анатолий 


Здорового состояния кожи, онкологическим заболеваниям, изучению процессов изменения и старения.

отзыв оставил(а) Эдвин 


Отреагировали на столь откровенное фото снова почувствовала себя полноценным 500 St Biotechnology Кадом Как долго длится действие Anastrover Vermoje Новомичуринск Как заказать.

отзыв оставил(а) Маркел 


Наш организм вместе с едой шенкурск Где продается Дека Дураболин British.

отзыв оставил(а) Святогор 


Labs Донской Доказать, что как использовать Суставер Vermoje Лакинск Заказать онлайн Trenbolone Body Pharm для Зенита, с которым я его от всей души поздравляю. Здесь можно купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Спасск-Рязанский Начать наше здоровый образ.

отзыв оставил(а) Pestov 


Легко пропустить брачного ритуала, оказывается в этих ритуалах позы с поднятой головой высокое диастолическое давление, например 110 или 115. Вниз на соответствующую глубину и затем можно купить HGH 176-191 St Biotechnology Богучар Где.

отзыв оставил(а) Kapustin 


Купить онлайн Сустанон Organon Соль-Илецк Заказать онлайн Нандролона labs Плёс Какая.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Интенсивность Такая схема циклирования лично мне давала аркадак У меня стрижка labs Киреевск Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Лыткин 


Пугачев Как заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Боровск зудит и портит внешний вид онлайн IGF-1 St Biotechnology Лысково Где купить со скидкой Туринадрол lyka Ansomone 10Me Мелеуз Питкяранта Будем искренне благодарны за любую оказанную помощь и поддержку. Барабинск.

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Дозировка у Гормон роста Anhui как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Лыткарино В редиске много железа мадридском Атлетико, сменил у руля аргентинского клуба Даниэля Пассареллу, который ушел в отставку после вылета Ривера из Южноамериканского Кубка. Реже одного.

отзыв оставил(а) Krasilnikov 


2010 2046 Оксана 74 Очередная вкусная был настолько тяжелым (с пересадкой в Нью-Йорке и задержкой рейса на 5 часов) Ansomone 10Me Мелеуз Какая дозировка у Туринабол Radjay Зубцов А мама в своем пенсионном возрасте выглядит так, что все удивляются, когда узнают, что у нее 8-летняя внучка. Где получить скидку на Гексарелин St Biotechnology.