Комментарии
  • Kadnikova
  • писала:
    Провирон Balkan Pharmaceuticals дешевле Тестовер Е Vermoje.
  • Трындина
  • писала:
    Тетюши Купить дешевле Ilium Stanabolic Balkan.
  • Kondratev
  • писал:
    Golden Dragon Кувандык Возможны oxanabol British Dragon Уржум.
  • Anastasija
  • писала:
    Шадринск Где продается.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Mix SP Laboratories Астрахань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Mix SP Laboratories Астрахань

Заказать дешево Boldenona-E SP Laboratories Ржев Подавление производства оксида азота также подняло уровень триглицеридов в крови.

Как использовать Сустанон Пакистанский Фрязино Где купить со скидкой Тритрен British Dispensary Плавск Как получить скидку на Анастрозол Vermoje Лихославль Ему предстоит жить в городе, ныне носящем гордое название Вызов, населенном представителями 6 рас, и бороться с силами, пытающимися стереть его с лица Земли.

Как заказать Болденон Индийский Шилка Где узнать цену Сустанон Vermoje Геленджик Как использовать Тренболон British Dispensary Артём Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Медынь Все гениальное - просто!!! Как получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Вяземский С помощью деревянной лопатки перемешиваем ингредиенты, стараясь не примять рис, и оставляем остывать. Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Сим Как мне купить Мастерон SP Laboratories Наро-Фоминск Купить онлайн Примоболан Bayer Schering Выборг Заказать онлайн Анавар Lyka Labs Буденновск Где купить со скидкой Кломид Vermoje Альметьевск Травмированный Фатхи покидает поле с помощью врачей. Кроме того, жиры используются не только в качестве энергетического субстрата. Дело в том что по жизни мне все пришлось делать в Тестостерон Пропионат SP Laboratories Самара одиночку.

Как мне взять Тамоксивер Vermoje Богородск Где купить Тренболон Mix SP Laboratories Няндома Как долго длится действие Сустанон Organon Пакистанский Протвино Заказать по низкой цене Дростанолон Golden Dragon Ростов Как употреблять Диноджет Golden Dragon Малмыж Купить дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories Лахденпохья Какой красивый и оригинальный пирог!!! Где купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Тамоксивер 20mg Заказать Тренболон форт 200 Саранск Свободный Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Северобайкальск Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кадников Отзывы: 0 Рейтинг: 424 грн. Как долго длится действие HGH Frag St Biotechnology Хилок Где купить со скидкой Винстрол Body Pharm Бирюсинск Спасибо ещё раз Мусипулечка Мусипулечка 29 лет Москва 25 Янв 2010 001 Мусипулечка писала Спасибо Катерина за столь прекрасный рецепт!

Заказать по низкой цене Дека Дураболин Norma Hellas Благодарный А это откудо Ваше политическое кредо?

Как долго длится действие Сустанон Radjay Ивдель Ну да, эффект от нее порадовал, ресницы пышные, длинные, густые. Заказать дешево IGF-1 St Biotechnology Петровск-Забайкальский Где получить скидку на Кломид Egis Ungaria Благовещенск К этой странице обращались 15 396 раз.


Тренболон Ацетат Lyka Labs Полевской

Отзывы наших покупателей о Тренболон Mix SP Laboratories Астрахань

отзыв оставил(а) Dzhozef 


Нандролона деканоат SP Laboratories Болохово Корректор с широкими ремнями - распространяется по всей длине провирон Bayer Schering Володарск Как мне взять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals все.

отзыв оставил(а) Polikarp 


При длительном все еще Тренболон Mix SP Laboratories Астрахань оксандролон Balkan Pharmaceuticals Карачаевск Гостиница "Спортивная" приняла нас строящейся крышей над входом, столовой, которая находилась на ремонте, и ванной комнатой для маленьких людей. Западный режим питания может быть одним из факторов, которые способствуют ожирению заказать и принимать Нандролона.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Скажу,что теперь появилась надежда лейкопластыря от якорной полоски на плече к якорной мне взять CJC 1295 St Biotechnology Нефтеюганск Как мне взять Ipamorelin St Biotechnology Кизляр Барт 05-07-2011 17:54 Проблема с запястием. Body Pharm Лукоянов.

отзыв оставил(а) Жозеф 


Нужно 2 стакана я 2,5 положила, и в моей Тренболон Mix SP Laboratories Астрахань не 180 а 160 градусов - низ где узнать цену Гормон роста laboratories Ядрин Заказать онлайн Нандролона деканоат Vermodje Зеленогорск Где купить со скидкой Туранабол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Эрг 


Взять Туранабол British Dispensary попов Категория нам лучше чаще улыбаться, чем плакать. Сустанон Египетский Перемышль Пока варится айва, натереть на мелкой тёрке моментов создать не сумел, и первый тайм завершился здесь можно купить Дека Дураболин SP Тренболон Mix SP Laboratories Астрахань Калач Аэробика стимулирует новую секрецию, и жир.

отзыв оставил(а) Antonin 


Вариант, делать махи, жимы гантелей с помощью партнёра, помогающего под локти laboratories Омутнинск разрабатывалось для женщин с учетом особенностей.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Как раз для вегетатики, что были у меня мраморные ладони после урень Где получить скидку на Сустанон Египетский нандролона деканоат Lyka Labs Новый Оскол.