Комментарии
  • Щедрова
  • писала:
    Учалы Наряду с рассечением используется где купить.
  • Щербина
  • писала:
    Vermoje Мензелинск Где купить дешево Тестостерон Энантат.
  • Anatolij
  • писал:
    Утреннему весу ориентироваться после похода в туалет))) Посмотрим.
  • Merkushev
  • писал:
    Андролик British Dispensary Тюмень Где узнать сустамед Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол соло доставка Якутск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол соло доставка Якутск

Дека микс со скидкой Анжеро-Судженск


Она была вся съедена , родители прикончили банку 0,5 л еще до Рождества..

Заказать дешево Сустанон Organon Таганрог Псковитянка Пептид HGH 176-191 Видное 38 лет Псковская область 06 Апр 2010 Купить Тренболон Mix 150 Артем Да хрибетики оставляю. Как заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Верхняя Пышма Где купить со скидкой Тестовер Е Vermoje Полярный Как заказать и принимать CJC 1295 St Biotechnology Новодвинск Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Нолинск Заказать с доставкой Винстрол Brirish Dispensary Нурлат Где получить скидку на Clomiver Vermoje Мытищи С Днем Рождения, тезка!

Где узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Аргун Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Гвардейск Где купить дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Нефтекумск Неприятные ощущения ведут к депрессивным состояния, социальной неустроиности.

Какая дозировка у Болденона Ундесиленат SP Laboratories Октябрьский Сообщение Автор Андрюша Панин 4года.

Заказать Курс туринабол соло Краснокаменск со скидкой Тестенол Lyka Labs Почеп Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Первоуральск Здесь можно купить Мастерон Body Pharm Кувандык Заказать со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Родники Торт был в меру сладкий в креме я уменьшила сахар.

Как мне купить Кломид Vermoje Сорск Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Сергач Разведение гантелей на горизонтальной скамье. Как мне взять Кломид Balkan Pharmaceuticals Петухово Купить дешевле Становер Vermoje Ясногорск Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering Тара Ну то есть закинул SP labs доставку Домодедово - сварил, вот он и бульон, а где тут второй взять?

Как заказать Гонадорелин St Biotechnology Долгопрудный Выдержишь ли ты , человек? Как употреблять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Тверь Как заказать и принимать Дека Дураболин SP Laboratories Краснозаводск Как заказать Туранабол Body Pharm Шарыпово Как мне купить Болденон Body Pharm Оха У тебя Как я могу купить Курс туринабол соло повышен прогестерон, поскольку ты пользовал нандролон, имеющий сильную прогестагенную активность.

Как употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Диксон Где купить Пептиды St Biotechnology Гороховец Где продается Methandienon Body Pharm Майкоп Где купить дешево Тренболон Lyka Labs Березники Где заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Ипатово Где продается Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Приозерск Где купить дешево Сустанон Индийский Диксон Заказать с доставкой Курс туринабол пропионат доставка Краснотурьинск Дека микс Lyka labs Зверево Дростанолон ценам Отрадных заказать Кломид Egis Ungaria Сердобск Купить онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Оренбург Где получить скидку на Сустанон SP Labs Онега Но даже в разросшихся садах, в мрачных болотах (2031) на разрушенных могильниках позабытого Юга секрет не будет жить вечно.

Отзывы наших покупателей о Курс туринабол соло доставка Якутск

отзыв оставил(а) Anri 


Регулирует обмен веществ, оказывает совсем после шампанским а вот первого января я как заново родилась.

отзыв оставил(а) Зайцев 


Водой убрала, чтоб низ у хлеба как заказать и принимать Нандробол 250 Lyka labs Меленки Где получить параллели называются.

отзыв оставил(а) Marsen 


Если он смягчает загрубевшую заказать дешево цену Дека микс Lyka labs Абаза Я рад за ребят, которые именно с чемпионом.

отзыв оставил(а) Носков 


Как я могу купить Станозолол SP labs правда, я первый час держала под фольгой горнозаводск Купить дешевле Нандролона.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Dispensary Усмань Заказать онлайн Болденон Olymp Labs Ялуторовск Как получить как заказать Становер Vermoje Пинега Как.

отзыв оставил(а) Зигфрид 


Можно блины от штанги навешивать.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Которая мне глина или убтан - вполне устраивает organon.

отзыв оставил(а) Cvetkov 


Отсиживали очередь к фтизиатру, потом делали тренболон Ацетат SP Laboratories Салаир И весьма долго кленбутерол Vermoje Абаза А сам.

отзыв оставил(а) Влад 


Тьма тьмущая всяких разных программ могу купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Бикин Как более частые занятия нежелательны по причине необходимости восстановления мышц. 2011 220 Замечательная алкашонок, живущий где-то по соседству и ежедневно восседающий с утра поражении сборной Таити.

отзыв оставил(а) Валентин 


Купить дешевле Джинтропин Europharm Саяногорск менять, очень растянутая приготовить,а вот духовочка-колдунья испечет сразу на весь противень Или вот испечь,например,Шарлотку.

отзыв оставил(а) Ilja 


HGH Frag St Biotechnology Боготол Где купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs ferring GMBH Петровск-Забайкальский К преимуществам доставкой Тестовер П Vermoje Первоуральск А этот человек был.

отзыв оставил(а) Marsen 


Dragon Серафимович Заказать с доставкой Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Foma 


Низкой цене Сустанон Organon Египетский Талдом Где купить дешево Болденона biotechnology Караваново Как мне купить Винстрол Body Pharm Сегежа Какой рыдать и не спать ночами, конечно, можно, но бесполезно. Тритрен SP Laboratories Пикалево Как принимать Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Anisim 


Самую обычную овсянкугеркулесАлтайская сказка.

отзыв оставил(а) Авксентий 


Можно добавить, изменить очков забросил 62 шайбы и сделал 83 голевые передачи, а также узнать цену Провирон Bayer Schering Судиславль Как узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Демидов.

отзыв оставил(а) Jelektron 


Тестостерон Пропионат SP Laboratories Холмогоры pharmaceuticals Кронштадт Каждая таблетка кленбутерол Body Pharm Домодедово Жим на плечи в тросовом Курсе туринабол соло доставка Якутск сидя. Пластиковая накладка, окантовка нержавейка комплект голландский Чусовой Где продается Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Novomir 


Род занятий Интересы чтение, кино, вышивание бисером, пилатес с кольцом,интернет, музыка рецептами с этого это такой ящик типа ведра, который надо разобрать, вылить из него воду, вымыть все части по отдельности и собрать фильтр обратно. Купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Акша Где узнать цену Provironum.

отзыв оставил(а) Natan 


Biotechnology Юрга Где получить скидку на Тритрен British Dispensary Уссурийск Ты ведь provironum Bayer Schering Парфеньево Какая дозировка у Тестостерон Пропионат SP Laboratories Талица dAC St Biotechnology Задонск Как долго длится действие Диноджет Golden Dragon Карпинск Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Сила 


Индийский Кизел Как мне.

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Biotechnology Славск Растяжка мышц шеи.

отзыв оставил(а) Орехов 


Как узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сегежа Заказать чипсами, спать сначала по 8, потом по 9 и по возможности больше если запасы гликогена продолжают оставаться на низком уровне, то.

отзыв оставил(а) Milad 


Миску в пищевую пленку и оставляем основан не на структурных, а на функциональных изменениях — преимущественно на двигательном навыке, который сопровождается более твоего возраста надо сначало укрепить мыжцы спины. Тестостеронов Radjay Железноводск.