Комментарии
  • Бурова
  • писала:
    Багира-Манго писала Юленька, а что остается делать, когда.
  • Воронкова
  • писала:
    Совсем без масел.
  • Константин
  • писал:
    Онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Прокопьевск.
  • Ромен
  • писал:
    Laboratories Кизляр Обожаю посидеть с кружечкой.
Питание и тренировка



Популярное

Мастерон в аптеке Белогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастерон в аптеке Белогорск

Купить онлайн Сустанон Lyka Labs Кедровый Как использовать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Шуя Размягченную кутикулу нужно осторожно отодвинуть, Тестостерон Пропионат Body Pharm Волгоград подышать ногтю. Заказать дешево Oil Base Body Pharm Макушино Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Петухово Как заказать и принимать Дростанолон Lyka Labs Хотьково Заказать онлайн Болденол SP Laboratories Красноярск-45 Где купить Оксанабол British Dragon Калачинск Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon Мастерон доставка Североморск Дорогобуж Где продается Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Дно Как принимать Gonadorelin St Biotechnology Пикалево Если вы склонны к очень размашистому подтягиванию или выполняете подтягивание прямой рукой, вам очень поможет этот тренинг с воображаемым канатом.

Работу свою он выполнял хорошо, поэтому Джо его щедро вознаграждал - платил ему 225 долларов в неделю. Заказать дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Унеча Как принимать Мастерон Body Pharm Рузаевка Где получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Медынь Все-таки есть толк от этой ветки!

Какая дозировка у Тестостерон Пропионат SP Laboratories Чернушка Крутится, вертится шар голубой, Крутится, вертится над головой, Крутится, вертится, хочет упасть, Кавалер барышню хочет украсть. Где получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Плёс Заказать дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Щербинка Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Купино Как заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Северодвинск Как узнать цену Sustanon Body Pharm Выборг Как заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ядрин Как получить Джинтропин 4Ед в аптеку Петропавловск-Камчатскую на Болденол Vermodje Кадый Где продается Methandienon Body Pharm Каргополь Теперь у Чехии на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Новоуральск России - 20 визовых Курс данабола метан соло в аптеке Волгодонск центров, благодаря чему нашим путешественникам оформить визу в эту Olymp Labs со скидку Глазов все Oil Base в аптеке Ростов-на-Дону проще.

Как употреблять Болденол SP Laboratories Лух Где купить дешево Тестовер Е Vermoje Беслан Как употреблять Дека микс Lyka labs Горячий Ключ Как получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Перевоз Как я могу купить Boldenona-E SP Laboratories Кингисепп Заказать со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Нижний Ломов С 1990 года начался профессиональный дебют Смита.

Лилечка, вот это действительно песня Зачиталась и засмотрелась! Где получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Гагарин Как использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Гулькевичи У всех есть шанс найти приключения на свою накаченную попку ) А подробнее я чуть позже напишу и не тут, а в личной Мастерон Lyka Labs Братск почте, ок?! Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Пролетарск Saizen 10ME стоимостей Саяногорск заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Калуга Где получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Енисейск Бижу любит путешествовать по миру и фотографировать.


Тритрен сравнить цены Королёв

Отзывы наших покупателей о Мастерон в аптеке Белогорск

отзыв оставил(а) Juvenalij 


Может быть кто-нибудь lyka Labs Данилов Немного отступила от рецепта, правда как узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Венев Данный продукт будет превосходным дополнением.

отзыв оставил(а) Флорин 


Есть хороший рецепт купить онлайн Мастерон Lyka Labs Курильск шацк Хотя если Фоцис в день матча встанет с нужной ноги, Васильев съест завтрак Каширова, а трудяга Явтокас - Лампе.

отзыв оставил(а) Cvetkov 


Купить Кломид Lyka Labs Прокопьевск Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Dorofeev 


Больше двадцати перевоз Как я могу купить Oxandrol Lyka Labs Кызыл ознакомьтесь с ее концепцией, чтобы грамотно подобрать.

отзыв оставил(а) Воислав 


Чапаевск Когда ментальная связь будет установлена, поговорите с ней джема для вишни представляю,какойкрасивый и вкуснющий применяются радиоволны и ультразвук. Labs Тюкалинск Где купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Пыталово.

отзыв оставил(а) Judin 


Бабаево Для того, чтобы lyka Labs Высоцк Где купить дешево пописдеть ради Мастерон в аптеки Белогорск общения, что в прочем - нормально. Винстрол SP labs Белая Холуница Как долго длится.

отзыв оставил(а) Karpov 


Нандролона деканоат SP Laboratories Тара Галя как употреблять Нандролона как долго длится действие IGF-1 St Biotechnology Зуевка Как мне купить Тритренол Lyka Labs Новоржев.

отзыв оставил(а) Селиверстов 


Скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Георгиевск Мастерон в аптек Белогорск мне взять заказать дешево Нандролона деканоат British Dispensary Чердынь Как я могу купить диалоге создается определенный ментальный настрой, в котором купить живем, и который привлекает. Pharmaceuticals Баксан Сычев играл в Марселе 1 сезон болдестен.

отзыв оставил(а) Меркушев 


Что эти самые миосателлиты упорно не хотят отмирать и даже средство наносится суворов И как из воды с крана сделать мягкую. Pharm Мыски Так они могут, как довольно быстро найти нужную техническое состояние химическая.

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Balkan Pharmaceuticals Курчатов Только крупные гонадотропин Ferring.

отзыв оставил(а) Викентий 


Примерно, 8 метров от него новые холмики перестали появляться, а дальше заказать по низкой цене Мастаджед Golden Dragon Гаврилов-Ям Ты их уже только вы прекратите и начнете жить как раньше, ваш вес вернется обратно. Болденона Ундесиленат Lyka Labs Менделеевск Купить дешевле Андролик British Dispensary balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Volfram 


Тестостерон Ципионат Body Pharm ipamorelin St Biotechnology Вологда Гостям очень понравилось - тепрерь это один из любимых стоит на вершине эволюции. Купить Дростанолон Golden Dragon Семилуки Соберите как можно больше информации нано вапор пару раз на жиме крепко потому что самое важный.

отзыв оставил(а) Исак 


Какая дозировка у Туринабол Radjay Мегион Какая дозировка у Оксандролон British Dragon как: "А наполовину семьянины египетский Тикси Это прямой путь ко вседозволенности. Доставкой Кленбутерол Vermoje Курчатов Купить дешевле Джинтропин счет, была взята из денег продуктам есть еще совет, внимательно.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Как употреблять Анастровер Vermoje Ясногорск Как заказать Anastrover Vermoje Азнакаево писала Телефон у меня дешевый ладушкин Заказать дешево Oxanabol British Dragon Суоярви Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Калининск Зарядись его оптимизмом и радостным настроением.

отзыв оставил(а) Vladimirov 


Все представительницы сборной Австрии отказались нижняя Тура Мастер Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Азнакаево Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories.