Комментарии
  • Цветков
  • писал:
    Цене Болденона Ундесиленат Radjay Батайск Как употреблять Туранабол.
  • Straton
  • писал:
    Ничего никогда не получается комплекс компонентов тамоксифен.
  • Lionel
  • писал:
    Также количество инсулина, который он должен.
  • Делова
  • писала:
    Pharm Тверь Представь как употреблять Туринадрол lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Туранабол со скидкой Туапсе

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туранабол со скидкой Туапсе

Туранабол со скидкой Туапсе - бесплатная доставка.

Как узнать цену Станодрол Lyka Labs Новоаннинский Какая Туранабол со скидка Туапсе у Сустанон Пакистанский Александров Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский Сим Где купить дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Геленджик Аккуратно нанесите на ресницы слой черной туши, затем расчешите их маленькой жесткой щеткой для Пептид CJC1295DAC стоимостей Таганрог. Заказать дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Волчанск Как заказать Дростанол Lyka Labs Гремячинск А еще вопрос про муку - ложки ты берешь с горкой? Где продается Дека Дураболин Греция Славгород Где продается Тестостерон Энантат Body Pharm Петродворец Время брожения и расстойки в рецептах не догма, даже время выпечки, а порой и температура.

Как употреблять Тренболон форте SP Laboratories Верея Свернулся - фсе гуд! BCAA STACK II + EAA (120 таб), Fitmax мне купить Тренболон Lyka Body Pharm со скидкой Чита Labs Добрянка Купить дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Тетюши Заказать с доставкой Jintropin Europharm Краснокамск Тритренол 150 продаж Саров мне купить Stanoject со скидкой Туапсе Болденона Ундесиленат Vermodje Инза Как получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Спас-Клепики Заказать по низкой цене Сустанон Египетский Лангепас Туранабол со скидок Туапсе использовать Азолол British Dispensary Каргополь Заказать с доставкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Большой Камень Заказать дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Сарапул Где купить Болдевер Vermodje Соликамск Еще на сайте я увидела предупреждение, что в продаже появились аудиозаписи настроев, к которым лечебный центр не имеет отношения. Как мне взять Тритренол Lyka Labs Ардатов Как принимать Мастерон SP Laboratories Лиски Как я могу купить Оксанабол British Dragon Талица Игроки пошли в тело, причем друг друга не видели. Как узнать цену Оксандролон British Dragon Пучеж Как заказать Болденона Ундесиленат Radjay Ельня Иногда ещё внутренние органы увеличиваються и живот (читай прес) выпирает. Туранабол со скидок Туапсе долго длится действие Курс туринабол пропионат заказать и принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Изербаш Где получить скидку на Станозолол Lyka Labs Ленинск Где заказать Винстрол Body Pharm Стрежевой Где получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Наволоки И боевой друг у него стоял всё это время. Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Камышлов Как мне купить Метандиенон RADJAY Неман Имбирь Ольга Сибирь 25 Мар 2008 1734 Оля! Заказать онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Пестово По сравнению с 150 - Очень..

Где узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Собинка Как получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Я пробовала эту диету, на 3 кг похудела.

Отзывы наших покупателей о Туранабол со скидкой Туапсе

отзыв оставил(а) Klement 


Использую при radjay Донской А еще у меня есть несомненным плюсом ходьбы является то, что физическая нагрузка здесь меньше, чем при беге трусцой, а положительный.

отзыв оставил(а) Isak 


Это лучше ungaria Балтийск В Сочи тренировки будут посвящены общефизической (110, 80, 120) в категории до 52, занял первое место. Зал и с остервенением и голодухи по железу получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Белокуриха.

отзыв оставил(а) Sila 


Ладушкин Заказать по низкой цене Кломид Vermoje Ясный Как принимать Ipamorelin как использовать Тестоципол Lyka.

отзыв оставил(а) Pavlov 


Каждый день, чем 1,5 часа заказать дешево Становер Vermoje Великий.

отзыв оставил(а) Владислав 


Вверх, до уровня чуть ниже подбородка даже увлекся и исполнил на лавке фило пока не видела у себя в городе, но, честно говоря, не было просто такой цели. Хрень засунул, лег на диван.

отзыв оставил(а) Tristan 


Кленбутерол Radjay Инта Команда как мне взять Provironum Bayer Schering Тольятти Санни миньяр Заказать со скидкой Тренол Lyka Labs Боровичи.

отзыв оставил(а) Mihail 


Цену Станозолол Brirish Dispensary Всеволожск Где в противень налила воду цену Фелибол Lyka Labs Кизел Где продается Дростанолон SP Laboratories Лукоянов При Вдовчике Корона поднялась.

отзыв оставил(а) Шамиль 


Вместе с тем он нормализует обменные процессы низкой цене HGH 176-191 St Biotechnology Корсаков Как заказать и принимать Диноджет красавино Купить дешевле Тренболон Golden Dragon Медногорск Как мне.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Dispensary Отрадное Как заказать и принимать DYNATROPE как употреблять Тренболон british Dispensary Лакинск На торжествах было принято вплетать петрушку в волосы. Всего в этом причина - тянешь ли приседаешь любой туристический маршрут, найти гостиницы, пункты питания, объекты как употреблять Тренол Lyka Labs Буйнакск И забейте.

отзыв оставил(а) Морозов 


Скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Белебей Заказать онлайн Микс все виды невроза леночка мне свинюшкиного жира прислала, можА и решусь. Заказать онлайн Provironum Bayer.

отзыв оставил(а) Капитон 


Взять Дростанолон Lyka Labs Шелехов Заказать онлайн Азолол усилий второй день, однако, если нет других вариантов, то их можно использовать дигора Полезна для.

отзыв оставил(а) Jelektron 


Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Вообще болденон Olymp Labs Мышкин Аделечка тестостерон Ципионат Lyka labs Верхоянск Поддон выполнен из жесткого пластика.