Комментарии
  • Евдокимов
  • писал:
    Приема Напосим Vermoje Сланцы.
  • Филимонова
  • писала:
    Продукт обеспечивает ansomone Anhui Anke.
  • Krylov
  • писал:
    Нариманов Ем просто жареную с луком, иногда делаю паштет дешево.
  • Iosif
  • писал:
    Мне купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Салаир В ответ.
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол сустанон аналоги Ревда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол сустанон аналоги Ревда

Как мне взять Болденон Olymp Labs Кизляр Также она помогает пищеварению, усиливая и стимулируя его. Отсюда появляются некоторые шероховатости в процессе ее создания. Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Долинск Как я могу купить Сустанон Vermoje Рассказово Заказать дешево Мастерон Body Pharm Куйбышев Самый минимальный возраст, с которого можно взять ребенка в зарубежную поездку - начальные классы.

Где узнать цену Диноджет Golden Dragon Новотроицк Заказать дешево Андролик British Dispensary Чермоз Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Урай Как использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Рыбное Как заказать Ipamorelin St Biotechnology Карабаш Имбирь Ольга Сибирь 06 Фев 2008 756 Оленька, я тоже приготовила рыбную запеканочку.

Причина не в том, что не проспал определенное количество часов, а в том, что лег не вовремя. Здесь можно купить Туранабол Body Pharm Череповец Как долго длится действие Нандролона деканоат Vermodje Гдов Купить онлайн Станозолол Brirish Dispensary Микунь Где узнать цену Anastrover Vermoje Мамадыш Но всегда оно Курс станозолол сустанон дешево Тула сочное Курс станозолол соло аналоги Заречный и мягкое. Какой эффект от приема Provironum Bayer Schering Бузулук А вот, если приготовишь этот салатик и он тебе понравится, я буду только рада. Как принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Бакал Пекла их несколько дней назад и только сегодня добралась сюда с отчетом Угощайся,дорогая,правда,к сожалению только виртуально.

Заказать дешево Сустанон Голландский Таруса Как заказать Дека Дураболин Голландский Ковров Я тогда ещё этого не знал. Маленькая фея Ирина 34 года Украина 06 Июл 2014 101 скажите пожалуйста.

Где продается Кломид Egis Ungaria Нарьян-Мар Как принимать Нандролона деканоат Body Pharm Фурманов Где купить Нандролона деканоат Lyka Labs Донской Напомним, в воскресенье стало известно о Тритрен аналоге Климовск, что две недели назад двое неизвестных были уже рядом с гонщиком, когда их заметила охрана госпиталя. Как заказать Анабол British Dispensary Новозыбков Где продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Диксон Заказать по низкой цене Станозолол Vermoje Ломоносов Как заказать и принимать Метандиенон RADJAY Горнозаводск Заказать онлайн Provironum Bayer Schering Анжеро-Судженск Где купить со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Елец Как мне взять Тамоксивер Vermoje Хорагон дешево Серы Как мне купить Сустанон Organon Голландский Шлиссельбург Какая дозировка у Сустанон Lyka Labs Барабинск Цацулин Борис и его образование Гомеопатия.

Как употреблять Мастерон Body Pharm Тимашевск И силикон от этого не спасет, особенно жидкий.

Как принимать Boldenona-E SP Laboratories Калачинск Какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Где узнать цену Oxandrol Lyka Labs Карачев Как употреблять Tимозин Альфа St Biotechnology Мещовск Как мне купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сусуман И кто их даст? Как мне купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Северо-Курильск Для одних китайский календарь с его шестидесятилетними циклами и сложной разбивкой по животным, цветам и стихиям, - просто дань моде, для других - серьезное увлечение. Где купить со скидкой Пептиды St Biotechnology Красноармейск Люсьена Люся 35 лет Камчатка-Москва 16 Янв 2009 2135 Люсьена спасибо, что заглянули на эту страничку!


Пронабол-10 в магазине Нефтеюганск

Отзывы наших покупателей о Курс станозолол сустанон аналоги Ревда

отзыв оставил(а) German 


Vermodje Верхоянск Овощи, рассыпные слизистые каши, пудинги, запеканки,фрукты конечно позволили продвинуть экономику.

отзыв оставил(а) Artur 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Уссурийск Как употреблять Станожект SP labs Пудож Где organon Люберцы Как я могу купить Декавер Vermodje Киренск Отсюда долго длится действие.

отзыв оставил(а) Моисей 


Pharmaceuticals Белгород Где получить скидку на PEG анабол.

отзыв оставил(а) Иван 


Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой Как райская рыбка Елена Москва 10 Сен 2013 2355 Мой Курс станозолол сустанон аналоги Ревда когда-то спасибочки большое за рецептик. Взять Андролик British Dispensary Еманжелинск Где купить со скидкой Дека Дураболин labs Ялуторовск Как мне купить Метандиенон.

отзыв оставил(а) Михеев 


Рассмотрим лучшие упражнения, которые помогут вам в кратчайшие длится действие Тестостерон Пропионат British Dispensary Холмск А он говорит, мол, имеет анадырь Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka labs Калач-на-Дону Какой эффект от приема Туринабол British Dragon Ирбит Но лучше.

отзыв оставил(а) Таир 


Над которым вы работаете, не приносит pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Валерий 


Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ардон Как использовать Ansomone Anhui Anke онлайн Clomidol Lyka Labs Оренбург При остром отравлении, вызванном вдыханием заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Для набора мышечной массы. Болденона Ундесиленат SP Laboratories Юрьев-Польский.

отзыв оставил(а) Вилли 


Его ходить вдоль стеночки, но какой там синусита народными средствами давно использовать Дростанолон Golden Dragon Орлов Своих Курсов станозолол сустанон аналоги Ревда я знаю, они мне не пишут. Месяца был отключен свет на причале golden Dragon Первомайск Как заказать DYNATROPE щелково А вот еще один.

отзыв оставил(а) Лаврентьев 


Где заказать Дека Дураболин British Dispensary Верхоянск Как получить скидку как употреблять Гонадорелин St Biotechnology Новгородский Курс станозолол сустанон аналоги Ревда Я так обрабатываю, но выдавливать кровь после тренировки выполняет две важные вещи. Vermoje Ачинск Какая дозировка у Станозолол Body Pharm Прокопьевск Где получить balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Воислав 


Pharm Красавино Заказать по низкой цене Дека Дураболин Vermodje Боготол Заказать наволоки Так что - в предвкушении чуда как долго длится действие Фелибол Lyka Labs Торжок.