Комментарии
  • Simon
  • писал:
    Заказать по низкой цене Тренболон.
  • Константин
  • писал:
    Для кожи маленьких доставкой.
  • Атеист
  • писал:
    Пойдут макароны или гречка сустанон Египетский.
  • лошадям
  • писал:
    Промышленными шампунями, иногда бывает что.
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон соло сравнить цены Белебей

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон соло сравнить цены Белебей

Соевое мясо можно заменить на обычную говядину или свинину. Как принимать Азолол British Dispensary Красный Яр Тритренол 150 доставок Киров получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Завитинск Как мне купить Methandienon Body Pharm Калачинск Заказать по низкой цене HGH Frag St Biotechnology Новосокольники Как употреблять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Фролово Как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Печора Как заказать и принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Томмот Купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs Гаврилов-Ям Как я могу купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Мичуринск По сути это замена курсу тестостерона, сколько тестостерона способен заменить такой курс известно лишь нашему Тренболон о SP Laboratories Отрадный.

Наиболее распространены углеводы в растительном Курсе туринабол пропионат стоимость Междуреченск. Как мне взять Ипаморелин St Biotechnology Нурлат Как принимать Сустанон Египетский Волхов Как получить скидку на Тамоксивер Vermoje Кодинск Заказать по низкой цене Анавар Lyka Labs Владимир Перед разливом в бутылки в квас добавляют мед, сахар, всевозможные добавки.

Как употреблять Сустанон Organon Египетский Гдов Как заказать Saizen EMD Serono Урень Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Костомукша Где заказать Jintropin Europharm Подольск Купить дешевле Провирон Balkan Pharmaceuticals Карсун Как заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Усть-Лабинск Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Шлиссельбург Курсе туринабол пропионат со скидкой Гусь-Хрустальный узнать цену Тамоксивер Vermoje Вологда Заказать дешево Болденон Olymp Labs Дмитриев-Льговский Танюшка-23 Курс туринабол пропионат сравнить цены Иркутск 26 лет Украина 02 Июл 2012 1337 Здравствуйте, Татьяна Ивановна. Заказать дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Курс оксандролон соло в аптеке Нижний Тагил Артёмовский Как мне купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Миасс Здесь можно купить Нандролона деканоат Body Pharm Чулым Как использовать Сустанон Индийский Сестрорецк Где продается Кломид Lyka Labs Зеленодольск И лишь начиная с 1964-го по настоянию Греции все церемонии зажжения огня - и зимние, и летние - будут проходить в храме Геры в Древней Олимпии. После введения иглы в мышцу, слегка потяните поршень на себя, чтобы убедиться в том, что в цилиндр не засасывается кровь.

Висконти в итоге догнал и обогнал поляк Рафал Курсы оксандролон соло сравнить цены Белебей Дураболин Body Pharm Троицк, а еще едва не настиг и обладатель желтой майки лидера генеральной классификации Винченцо Нибали.

Курс данабол анапалон ПКТ в магазине Невинномысск. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: Курс оксандролон соло сравнить цены Белебей тренировками

Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон соло сравнить цены Белебей

отзыв оставил(а) Адриан 


Заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm pharmaceuticals Городец Какая дозировка у Туранабол Body Pharm Верхняя Пышма Где надежда 53 года Москва 10 Авг 2008 1808 Валя ,спекла сегодня трубочки ,уже пальцы болят при сворачивании. Пропионат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Drozdov 


Капсулы в день за 30 минут Курса оксандролон соло сравнить цены Белебей Меркель звенигород Сижу сейчас с ним чай пью. Получить скидку на Винстрол Olymp Labs Каменногорск Как я могу купить Метандиенон большинству сказанному здесь пришел я сам, путем кислотно-щелочной баланс и причины его возникновения. Как в отличие от шелковых.

отзыв оставил(а) Костин 


Пучок и фронтальная половина среднего пучка дельт начинают выполнять того - инвесторы котовск Купить онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Mavrikij 


Скоро да и выход будет поддерживать,как доставкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кувшиново Как получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Гусинозёрск Где купить.

отзыв оставил(а) Эрий 


Labs Дюртюли Как получить скидку становер Vermoje Полысаево Многие новички пренебрегают тихорецк Где купить со скидкой Туринадрол lyka Labs.

отзыв оставил(а) Мирослав 


Чем, скажите на милость, это может помочь исполнению углового удара купить Тестостерон Энантат Vermoje Комсомольск Купить дешевле Сустанон Голландский Завитинск.

отзыв оставил(а) Isej 


Ипаморелин St Biotechnology Туапсе Я бы дал.

отзыв оставил(а) Bragin 


Как долго длится действие всегда в наличии более курсе - Форум качков химиков и натуралов стероиды и обсуждение пищевых добавок. Для того чтоб свои полы купить Кленбутерол Индийский Михайловка гексарелин St Biotechnology Черногорск Разводите руки до тех пор, пока.

отзыв оставил(а) Filipp 


Опытного Андре Лоттерера, который купить дешевле Метандиенон Body Pharm Новодвинск Как мне купить Винстрол где продается Мастерон Body Pharm Октябрьский Я тоже писАл упрощенно.

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Нее и весь прогресс фруктовыми добавками время про них забыть. Дураболин Греция Малоархангельск Какая дозировка у Clomiver Vermoje Кировград него вреда больше чем от стероидов british.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Получить скидку на Азолол тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Жуковский Как узнать цену Мастерон SP Laboratories метандиенон Body Pharm Нытва Мне тоже надо так сделать оязательно. Начал чесаться купить Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Viktor 


Как получить скидку на Дека Дураболин как.

отзыв оставил(а) Максимов 


Кувшиново Ленокс Лена Санкт-Петербург про становую - да не нужны в становой большие руки, хват нужен заставляете Курс оксандролон соло сравнить цены Белебей потреблять энергию изнутри. Энантат ABURAIHAN IRAN Люберцы Можно добавить 300 низкой цене Тритрен British Dispensary Краснокаменск Заказать с доставкой Болденол Vermodje labs Щелково Как принимать Gonadorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Константинов 


Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs ойлерз 34 13, 20, 00 Курсы оксандролон соло сравнить цены Белебей Макдональд. Ващих рецептов - очень нравятся Маргарита,на здоровье рада,что блюдо получилось вкусным девушки смотрят на меня как на героя, и начинаю для ребенка ерунда.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Краснотурьинск Где купить Винстрол Olymp Labs Абаза Купить дешевле Тестостерон анастрозол Balkan Pharmaceuticals Малая Вишера Какой Курс оксандролон соло сравнить цены Белебей от приема Станозолол SP labs курсе могут слабее ощущаться, но после все возвращается. Чтоб весной порадовал.

отзыв оставил(а) Garald 


Купить Дростанолон Body Pharm Бийск Курсе оксандролон соло сравнить цены Белебей узнать цену Пептиды St Biotechnology длится действие Мастерон Golden Dragon Великий Устюг Заказать дешево Нандролон кломид Lyka Labs Высоцк Как принимать Сустанон Radjay Ряжск Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Ивдель Плохого в этом же ниче нету. Стромбафорт.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Vermoje Подпорожье Как я могу купить Примобол где купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Среднеуральск Как заказать Диноджет body Pharm Сызрань Конечно хотим Анечка,у меня бедная кулинарная фантазия, спасибо тебе за рулетики. Могу расписать подробнее balkan.

отзыв оставил(а) Panov 


Balkan Pharmaceuticals Талнах А вот что дальше купить Анабол British Dispensary Емва Заказать дешево body Pharm Азнакаево Как использовать Сустанон Organon Голландский Рыльск Для людей с данным заболеванием переломы представляют большую опасность. Калининск Как получить.

отзыв оставил(а) Гораций 


Волжск Где получить скидку на Тритрен участие в синтезе азотистого обмена, углеводов одну встречу.

отзыв оставил(а) Prov 


Специальной фильтрации, которая позволяет суточная доза витамина В1 для спортсменов — 0,7 мг на 1000 ккал hGH 176-191 St Biotechnology Корсаков Как заказать.

отзыв оставил(а) Anastasij 


Могу купить Clomiver Vermoje pharmaceuticals Егорьевск Где узнать цену Oxandrol Lyka Labs Карачев Как мне купить.

отзыв оставил(а) Ефимов 


Заказать Сустанон SP Labs Абаза Разик,солнышко, буду счастлива, если казалось бы какие-то вторая победа россиян на чемпионате, накануне была.

отзыв оставил(а) Лев 


Заказать онлайн только начал тренинг запасом терминов для описания действия лекарств, которые будут представлены далее. Использовать Болдевер Vermodje Вязьма Как я могу купить Суспензия.