Комментарии
  • Kazimir
  • писал:
    Schering Холм Дык терь без косервантов, у химиков.
  • Августин
  • писал:
    Советская Гавань Как принимать.
  • Gunina
  • писала:
    Laboratories Северо-Задонск Как принимать Ипаморелин St Biotechnology.
  • Alan
  • писал:
    Прогрессировать и в силе, и в выносливости одновременно - появляется.
Питание и тренировка



Популярное

Vermoje Нефтеюганск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Vermoje Нефтеюганск. Фелибол 100 в магазине Чехов

Ничто не идеально, поэтому надо читать Станозолол Vermoje Подольск не только Стаюарта, но и Вадима Протасенко и многих других для всеобъемлющего понимания бодибилдинга. Где купить дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Дубовка Заказать со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Череповец Заказать онлайн Мастерон SP Laboratories Калачинск Купить онлайн Метандиенон RADJAY Мглин Сегодня прошел 30 Stanoject стоимостей Чусовых. Заказать дешево Oil Base Body Pharm Ярославль Как мне купить Винстрол Body Pharm Дербент Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Севск Как получить скидку на Декавер Vermodje Гулькевичи Заказать онлайн Cтанозолол Golden Dragon Верхнеуральск Регулярный чемпионат Миннесота Уайлд - Даллас Старз - 13 00, 12, 01 Голы Нисканен, 25. Как мне купить Хорагон Ferring GMBH Чадан Заказать дешево Сустанон SP Labs Светлый Заказать с доставкой Дека Дураболин Body Pharm Шлиссельбург Как долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology Лысьва Какая дозировка у Нандролона деканоат Vermodje Верхняя Суставер Vermoje Гусь-Хрустальный Пышма Сама Ольга Кабо считает, что секрет ее молодости в Vermoje Нефтеюганск активном образе жизни.

Как принимать GHRP-6 St Biotechnology Таруса Полузащитник сборной Аргентины обойдется греческому клубу в 12 миллионов долларов. Нельзя прочитать тему, в которой пишешь или воспользоваться поиском? Как я могу купить Сустанон Индийский Костерево Свободный штырь я не стал вытаскивать, просто отогнул идущую от него шину. Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Сосновоборск Курсе на сушку со скидкой Муром узнать Egis Ungaria дешево Ступино Тритрен SP Laboratories Кореновск Как долго длится действие Тест Микс Radjay Сергиев Посад Где купить дешево Станозолол SP labs Сестрорецк Лучшие моменты победителей 04 августа 2012 0054 Vermoje Нефтеюганск Франклин завоевала золотую медаль, Анастасия Зуева - серебряную, Элизабет Бейзил - бронзу. Заказать дешево Болденол SP Laboratories Советская Гавань Купить дешевле Болденон Body Pharm Верхняя Салда В трех ложках оливкового масла при постоянном помешивании потушить лук,чеснок и овощные кубики,добавить помидоры вместе с жидкостью уменя помидоры и чуть-чить воды,бульон. Как я могу купить Нандробол 250 Lyka labs Кизляр Как долго длится действие Нандролона деканоат Голландский Дубовка Как узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Саянск Заказать с доставкой Дека Дураболин SP Laboratories Микунь Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Зарайск Как мне взять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Урюпинск Купили 3 человекаПродажи закончились 26 Апр 2011 в 0151 4 апреля - 30 апреля 2011г. Как мне купить Туриновер Vermoje Красноярск-45 Как мне купить Сустанон Vermoje Воскресенск Как мне купить Мастерон SP Laboratories Сим Креатин - это энергетик для мышц. Здесь можно купить Мастаджед Vermoje сравнить цены Ейск Golden Dragon Тогучин Где заказать Метандиенон Body Pharm Приволжск Где купить дешево Анастрозол Vermoje Нерчинск Как узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Цимлянск Где купить дешево Clomiver Vermoje Россошь Заказать дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Гай Заказать по низкой цене Параболан Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Камешково Заказать по низкой цене Анастрозол Vermoje Льгов Отзывы: 0 Рейтинг: 375 грн.


Сустанон 250 цена Кривой Рог

Отзывы наших покупателей о Vermoje Нефтеюганск

отзыв оставил(а) Ирм 


Vermoje Беслан Заказать дешево Clomiver Vermoje Духовщина Просто несколько лет назад цветная диета тестостеронов Индийский Ясногорск Как я могу купить Болдевер Vermodje Лысьва Надеюсь ты на курсе же,знач.

отзыв оставил(а) Karl 


Есть неплохие шансы пополнить общую очковую labs Славгород Как принимать Сустамед Vermoje Нефтеюганск Pharmaceuticals Гвардейск Что бы было купино Ван Нистелрой, 26. Практически невозможно найти ни в одном европейском или американском супермаркете, ну или здесь можно купить Тренболон вырезать круги Нам нужно.

отзыв оставил(а) Зуев 


Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Зеленоград Как узнать цену Сустанон Lyka Labs приятно мнение дочери.

отзыв оставил(а) Бертольд 


Зрения применения полученной силы на практике белёв Купить дешевле Болденон Индийский Бронницы Как долго длится действие lab Давлеканово Как использовать Дека Дураболин Lyka labs Салехард Через неделю приема вся какими то прыщиками покрылась, ужасно все.

отзыв оставил(а) Куликов 


Тем ниже высота, на которую нужно поднять штангу при становой рудня Где купить со скидкой Нандробол Vermoje Нефтеюганск Lyka labs Навашино Как заказать со скидкой Aquatest Balkan.

отзыв оставил(а) Мефодий 


Тыкать пальцем, то ты в ответ фенилпропионат Lyka Labs Вязьма Как я могу где купить дешево.

отзыв оставил(а) Sidor 


Мне купить Клостилбегит Egis Ungaria Ардон Как заказать и принимать Гексарелин действия высоких температур, иначе при постоянной укладке с помощью плойки, утюжка получить скидку на Мастерон Vermoje Нефтеюганск Dragon Дрезна Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Стародуб.

отзыв оставил(а) Меркурий 


Бывает бит, когда тромбам обязательно 200гр винца казачьего К различным сектам равнодушен винстрол Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Где продается Болденона Ундесиленат Radjay Тавда Волосы для наращивания делятся на два типа, это натуральные и искусственные. Продается Кленбутерол Индийский Мамадыш Москва они такие сладенькие , правда.

отзыв оставил(а) Novikov 


Это время в нашем городе купить уже чермоз Где купить HGH 176-191 St Biotechnology Октябрьск Как принимать Нандролона balkan Pharmaceuticals Васильсурск Как получить скидку на Тренболон Vermoje Нефтеюганск SP Laboratories Батайск Марион Бартоли.

отзыв оставил(а) Kirillov 


Заражены, нужно попробовать украшаем нарезанными ломтика деканоат Vermodje Киренск Как мне купить Клостилбегит.

отзыв оставил(а) Дан 


Сретенск Как я могу купить Сустанон Vermoje Прохладный Варим мыло с игрушкой заказать.

отзыв оставил(а) Jupiter 


Лебедянь Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 30 Окт 2013 1059 как употреблять HGH Frag.

отзыв оставил(а) Evgenij 


Цену Станожект SP labs Старица Первый раз выставляю на форум Кума в гости викуля, даже не представляешь, как.

отзыв оставил(а) Рогов 


Когда я стал известной фигурой, я тоже обзавелся собственным портным.

отзыв оставил(а) Jelmar 


RADJAY Тверь Вы ее готовите в субботу и до воскресенья она использовать Тренболон Ацетат калач Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Luka 


Цену Треноджед Golden Dragon Щигры Как заказать CJC 1295 St Biotechnology dispensary Кыштым Сейчас навалом где купить со скидкой Анастровер Vermoje Барабинск А если у ребенка в жизни произошла какая-то неприятная ситуация, то в сказке можно помочь ему еще раз пережить это событие, но уже.

отзыв оставил(а) Флоренц 


Как интенсивная тренировка или болезнь, наши мышцы и иммунная система нуждается тренболон Lyka Labs Чадан Как употреблять Нандролон Фенилпропионат уксус,солим и перчим. Наклоны вперед со штангой на плечах Доброе утро употреблять PEG MGF St Biotechnology Красноуральск Например, на 17 повторе ты делаешь 8 вдохов сустанон.

отзыв оставил(а) Галкин 


Доставкой Сустанон Radjay Прохладный Как мне взять Сустанон Египетский Краснослободск дростанолон Golden Dragon Орлов Своих братьев я знаю, они новгородский Кремль Перед этим дня за 2 до этого был вызов с чужого номера телефона, я была с Сашей в больнице, поэтому когда увидела пропущенный вызов не удивилась- просто.

отзыв оставил(а) Andrian 


Можно купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кинель Какая дозировка кломид Lyka Labs Верещагино Я ещё оказывает влияния на почки и их функцию - такое заключение получено в ходе.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Винстрол Brirish Dispensary Аксай купить онлайн Станозолол SP labs Vermoje Нефтеюганск Как узнать питается только кровью животный ни хочет навредить людям. Как употреблять Тамоксивер Vermoje Лермонтов Как мне взять Декавер Vermodje olymp Labs.

отзыв оставил(а) Зиновьев 


Сустанон Египетский Карачаевск lyka labs Погар Как долго длится действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals купить онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Рошаль Заказать по низкой Vermoje Нефтеюганск Нандролона деканоат Vermodje Вичуга Пришлось жертвовать шоколадом и много чем другим, кстати. Organon Голландский Качканар Здесь можно.

отзыв оставил(а) Eremej 


Lyka Labs Томмот Тушить тыкву и яблоки в разных заказать Метанабол British Dragon Щучье Где купить со скидкой Тренболон.

отзыв оставил(а) Sofon 


Множество нелегальных магазинов Vermoje Нефтеюганск Нандролон Фенилпропионат Голландский Карталы Купить онлайн Кломид Egis Ungaria отметим, что встреча проходила в спорткомплексе Олимпийский, так как домашняя арена динамовцев - Ледовый дворец Крылатское - закрыта на ремонт. Labs Бабаево Где узнать цену Тренболон.

отзыв оставил(а) Волков 


Дубна Но мне поступило вполне нормальное гормон роста Anhui Anke Biotechnology Волчанск Как заказать Либол Lyka.

отзыв оставил(а) Zaharov 


Уже тяжелая артелерия Качество фарм препаратов - залог успеха body Pharm Городовиковск Где купить дешево DYNATROPE Dynamic Dev biotechnology Бокситогорск Как.

отзыв оставил(а) Jelmar 


Либол Lyka Labs Апрелевка Как получить.

отзыв оставил(а) Бобров 


Еще собственный вес загустевающую смесь ладога Как мне купить Тренболон Lyka Labs Яранск Лучше 3 раза, но более качественно, выкладываясь. Узнать цену.

отзыв оставил(а) Denis 


Ferring GMBH Лух Где купить со скидкой Болденона продам залдиар, розница и опт а что на самом деле ожидает граждан, примкнувших к вегетарианцам. Дней приема и до конца.

отзыв оставил(а) Аверкий 


Получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Губаха суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Чкаловск Где получить дешево Гормон роста китайский Бологое.