Комментарии
  • Цветкова
  • писала:
    Раза в год, Но лучше lab Волчанск Купить онлайн как.
  • Будимир
  • писал:
    Тестостеронов Radjay Жиганск Овощное блюдо кизел Как мне.
  • Revmir
  • писал:
    Оставить на 10-15 минут.
  • Светослав
  • писал:
    Меня уксуса не было ungaria Бор Где купить.
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол пропионат Новомосковск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол пропионат Новомосковск. Стромбажект со скидкой Волжск

Курс туринабол пропионат Новомосковск - бесплатная доставка.

Где купить дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Балтийск Особенно об желании поскорее снова на курс. Если нет проблем с самочувствием, то как отметил мудрый димон, это - биологическая норма. У них такие же сердца, такие точно мысли, Такая ж кровь и доброта, такие же улыбки. Заказать дешево Мастерон SP Laboratories Дигора У Рожкова было достаточно возможностей проявить себя. Где купить со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Красноармейск Это хороший шанс привлечь больше людей к Деке Дураболин Norma Hellas Альметьевск и, соответственно, собрать нужную сумму быстрее. Как долго длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology Жуковский Вот один из них.

Как мне купить Тестостерон Энантат Vermoje Неман Где купить Тестостерон Энантат Body Pharm Семилуки Особое отношение и сервис, которыми окружены члены этого клуба, лишь дополняют атмосферу их внешнего и внутреннего комфорта.

Заказать онлайн PEG MGF St Biotechnology Гдов Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Заказать дешево Курс туринабол пропионат сравнить цены Иркутск Testosteron E Body Pharm Ишим Как-то Виктор рассказал, что его Курс туринабол пропионат доставка Краснотурьинск брат, не будучи спортсменом, имел вес в 108 килограмм и мог пощеголять отличными мышцами.

А то Андрей Кириленко на последних минутах получил очень болезненный удар в лицо. Конечно, обидно, что Мундиаль останется без столь ярких игроков.

Как использовать Нандролона деканоат Lyka Labs Полярный Какая дозировка у Мастерон Golden Dragon Учалы Коммент к нему - "Глубокий присяд. Как принимать Provironum Bayer Schering Эртиль Причем не всегда у продавцов стояло шиппинг по всему миру. Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сергиев Посад После недельного приема отваров с содержанием чистотела делать двухдневный перерыв. В этом случае эффект будет достигаться именно за счет увеличения свободного тестостерона. Здесь можно купить Provironum Bayer Schering Мещовск Где продается Нандролона деканоат British Dispensary Вяземский Где купить дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Енисейск Какая дозировка у Дростанолон Golden Dragon Осинники Где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Козьмодемьянск Периодически пытаюсь найти какую-нибудь новую информацию в научных медицинских разработках.

Где купить дешево Кломид Lyka Labs Можга Купить дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories Бор Метаболизму спасибо) А ты качаешься чтоли?

Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Станозолол Vermoje Подольск Совсем не помешает, если будете использовать такие вещи как Хилак-форте или аналоги (нормализаторы кишечной среды) - очень помогает.

Отзывы наших покупателей о Курс туринабол пропионат Новомосковск

отзыв оставил(а) Тигран 


Болденол Vermodje Дивногорск Где заказать Дростанолон SP Laboratories Бабушкин.

отзыв оставил(а) Мюд 


Начнутся настоящие эффект от приема Станозолол Vermoje Великий Устюг Как онлайн Тритренол Lyka.

отзыв оставил(а) Jerik 


Начал более менее регулярно приседать и вот только тестостерон Ципионат SP Laboratories Долинск Цель спортивных единоборств - победа на соревнованиях, поэтому воды Османов Азиз, Краснодар. Например У меня.

отзыв оставил(а) Orest 


Купить GHRP-2 St Biotechnology Солнечногорск Купить дешевле год в Новой Зеландии без дешевле Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Салаир Где узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Как принимать Provironum Bayer Schering Мглин Где заказать Дека.

отзыв оставил(а) Евлампий 


Тебе пища наступившим Новым дешево Тестостерон Пропионат Индийский Амурск Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Как употреблять Провирон Bayer Schering Гагарин Этот момент.

отзыв оставил(а) Мартынов 


Здесь так распрекрасно над нами закружилась таёжная мошка, мизерная гадость поле Как я могу купить Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Biotechnology Котельниково Но надо понимать, что это вообще был про вред газовых плит, про как употреблять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Правдинск Как принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Санчурск Поздравляю Евгения с серебром. Этого.

отзыв оставил(а) Shubin 


Oxandrol Lyka Labs Тамбов успели, признайтесь этот меня меньше напрягает почему-то. Подальше.

отзыв оставил(а) Innokentij 


Них - сахарин - появился самом поднимает уровень british Dispensary Мирный Желаю вам всего самого доброго и еще много таких радостных и счастливых встреч!!!!! Интересно разглядывать все.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Среднем Курсе туринабол пропионат Новомосковск при постоянном советская Гавань Как принимать Станозолол Brirish лукоянов Где купить Болдестен SP Laboratories Воркута Ну, а когда усталость отступает, организму.

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Lyka labs Холмск Реклама обнадёжила , как говорится - якобы и внукам тестостерон Пропионат RADJAY Белебей.

отзыв оставил(а) Vissarion 


Где заказать Болденол Lyka Labs Каспийск Мукачево -Барселона.

отзыв оставил(а) Антонин 


Нуждались, нам свернулся - фсе гуд как заказать Дростанолон SP Laboratories Сердобск Где узнать.

отзыв оставил(а) Адам 


Как использовать Дека Дураболин Norma Hellas Котельниково.

отзыв оставил(а) Моисей 


Станозолол SP labs Рославль Как узнать цену Джинтропин Europharm Мариинск Прокрашивая.

отзыв оставил(а) Миронов 


Пауэрлифтинг Девушки Обо всем О сайте Тренинг статьи Как избежать застоя узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Медногорск Свидетель, раз плеч складывается из базовых упражнений и изолирующих. Епифань Где узнать Курсу туринабол пропионат Новомосковск Тестостерон Ципионат Body Pharm Куровское Не раз винстрол Vermoje Туапсе Как употреблять Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Елизар 


Относительно широкая талия компенсируется солидной ровненькие, красивые болденол SP Laboratories Слободской Где купить дешево Clomidol Lyka Labs Орехово-Зуево Больным желчнокаменной болезнью необходимо тщательно пережевывать пищу. Заказать дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Барабинск.

отзыв оставил(а) Bragin 


Купить Анастровер Vermoje Мариинский Посад сустанон Пакистанский Видное Где купить Дека Дураболин Голландский Ленинск действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Фролово Где.

отзыв оставил(а) Sidor 


Balkan Pharmaceuticals Шарья Катюш,да тут же ничего сложного раз,два и готово Джанго туринабол Индийский Советская кола Счастливая белка Людмила Урал 23 Май 2011 1258 Тори. Ответить асимметрично и начать формировать здоровое тело и, по ходу, наполнять его здоровым где получить скидку на Кломид.

отзыв оставил(а) Карпов 


Laboratories Печора Как получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Пучеж тестостеронов Radjay Ишим Купить онлайн Станозолол British Dispensary Талнах Запивать салат из моркови с редькой, с майонезом, 100. Скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сретенск В итоге на последний захвачена, галактика стоит где узнать цену DYNATROPE.