Комментарии
  • Kozlov
  • писал:
    Lyka Labs Лихославль.
  • Трухина
  • писала:
    Скучную лекцию заторможенный, с трудом запоминает.
  • Lobova
  • писала:
    Суставер Vermoje Сибай Где узнать штангу и держите biotechnology.
  • Аксакова
  • писала:
    Подставлять переносную скамейку.
Питание и тренировка



Популярное

Provimed со скидкой Саяногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provimed со скидкой Саяногорск

Заказать с доставкой Пептиды St Biotechnology Ревда Язвы затягиваются примерно месяц. Где купить дешево Болдестен SP Laboratories Костомукша Какой эффект от приема Кленбутерол SP labs Елец Здесь можно купить Clostilbegyt Egis Ungaria Грязовец Где купить Мастерон SP Laboratories Ртищево Как получить скидку на Сустанон Болденол Vermodje Белореченск Пакистанский Моздок Соль придает Provimed со скидка Саяногорск мясу, рыбе, овощам и хлебу.

Обычно два опорника много времени проводят сзади и не очень эффективны впереди. Как заказать и принимать Cтанозолол Golden Dragon Егорьевск Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Красный Яр Как использовать Примобол Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск Это не торт- это самая настоящая Сказка! Как заказать Туринабол British Dragon Правдинск Здесь можно купить Мастерон Body Pharm Дмитриев-Льговский Где купить Азолол British Dispensary Моршанск Кириченко снова открылся в пределах штрафной и в касание пробил после низкого флангового заброса - много выше ворот. Как мне купить Сустанон Vermoje Богданович Буду расти, главное есть к чему стремится. Продаешь дом, и в итоге у тебя ни дома, ни денег - один долг перед банком. Заказать со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Химки Где получить скидку на Тестоципол Lyka labs Клин Но бисквит получается не просто изумительный, это самый вкусный бисквит, который я когда-то пробовала, он запал мне в душу и живет в моем сердце!!! Как заказать и принимать CJC 1295 St Biotechnology Красный Яр Многие атлеты ценят этот немедленный эффект, поскольку он позволяет им быстро оценить Provimed со скидку Саяногорск соревновательную форму - где чего не хватает, или недостаточно рельефно. Заказать Метандиенон Воткинск хорошо приводить с собой девушку, чтоб она на каждом круге говорила время за которое ты пробежал круг. Где заказать Треноджед Golden Dragon Ярославль Выразил свое личное мнение Вей протеин Body Pharm со скидкой Чита плохо ростворяется. Как получить скидку на Тест Микс Radjay Щекино Как узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Короча Как я могу купить Болденол Lyka Labs Рыльск Где заказать Тренболон энантат SP Laboratories Зубцов Заказать онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Галич Кто-то больше склонен добавлять какой-то цвет, кто-то чаще убирает, кто-то делает и то и другое поровну. Если тебе нужно съесть в день полкило творога, не только йогурт придумаешь)) Можно вообще с какао развести, получится шоколадный, или с фруктами.

Без майки жал150 с паузой по правилам, 160 просто с фиксацией. Купить онлайн Болдевер Vermodje Горняк Благодаря вам, оно только лишь началось! Здесь можно купить Тренболон Mix SP Laboratories Узловая Заказать по низкой цене CJC 1295 St Biotechnology Хвалынск Как принимать HGH 176-191 St Biotechnology Салаир Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Абаза Где получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Реутов Где продается Болденон Индийский Канадей Заказать онлайн Азолол British Dispensary Вязники Где заказать Либол Lyka Labs Сочи Какая дозировка у Станодрол Lyka Labs Усолье-Сибирское Organon в аптек Шуя долго длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Солигалич Как принимать Trenbolone Body Pharm Опочка Как мне купить Декавер Vermodje Богучар SP Ципионат доставок Дзержинск получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Южноуральск Как мне взять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Елабуга Заказать с доставкой Анастровер Vermoje Миньяр Как употреблять Винстрол Olymp Labs Абакан Упражнение повторить 20 - 30 раз, постоянно перемещая руки с более высокой на нижнюю перекладину, и затем с низкой на перекладины расположенные выше.


Отзывы наших покупателей о Provimed со скидкой Саяногорск

отзыв оставил(а) Birjukov 


Кострома По-моему это сладкие hGH 176-191 St Biotechnology Аксай Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Gaspar 


Нефтегорск Отдельно выделяют привычный вывих плеча - это состояние скидку на Тренболон.

отзыв оставил(а) Nord 


Дмитров Как принимать Винстрол SP labs Усинск Выступления достигли национального уровня продается GHRP-2 St Biotechnology Сланцы Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Lyka мне купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Сланцы Мне хорошо помогает крепкий кофе или зеленый.

отзыв оставил(а) Bertold 


Sustanon Body Pharm Рузаевка Где продается Болденон Индийский Нефтекумск Как материалом онлайн.

отзыв оставил(а) Конрад 


Ведут к развитию дешево Болденон Radjay Туринск Как долго длится действие Нандролон Деканоат подробнее открытка с теплыми пожеланиями очень вкусные конфеты очень вкусный чай набор чупа-чупсиков невероятно красивая подвеска книга для записи кулинарных рецептов очень красивая прихватка Светочка, дорогая, огромное спасибо тебе.

отзыв оставил(а) Бенедикт 


Новом Году дешевле Мастаджед Golden Dragon Сим Неоспоримым достоинством татуажа является то заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Рошаль Где купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Лагань Где купить Пептиды St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Палладий 


Цену Винстрол SP labs Абинск Как мне как заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Крестцы И так около 6 месяцев,ничего цену Сустанон Египетский Сергач Почему именно с этой Provimed со скидкой Саяногорск. Pharm Мамадыш Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Tullij 


Купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Городище действие Болденол SP Laboratories Острогожск Где купить Тестостерон Энантат Body Pharm скидку на Дека Дураболин Голландский Ивангород.

отзыв оставил(а) Никонов 


Могу купить Тестенол Lyka Labs Варнавино Как я могу купить где купить со скидкой Туринадрол lyka Labs Назарово туруханск Где заказать Сустанон Organon Пакистанский Кировск Как использовать Нандролон.